Welche Übungen kann ich mit meinem Pezziball ganz einfach zu Hause machen, um den ganzen Körper zu trainieren?

Der Gymnastikball, Pezziball oder auch als Swissball bekannt, ist so gut wie in jedem Haushalt zu finden und eignet sich sehr gut für Stabilisationsund Kräftigungsübungen.

Durch die Instabilität des großen Balles, verbessert sich, vereinfacht ausgedrückt, die Koordination, speziell die Tiefenstabilität. Diese Art des Trainings wird auch als „Propriozeptives Training“bezeichnet, es wirkt sich positiv auf die Gelenkstabilisierung aus.

Bevor Sie sich einen Gymnastikball anschaffen, sollten Sie zunächst überlegen, ob Sie den Gymnastikball für das Training, als Sitzball oder als Kombiball (für Training und Sitzen) verwenden möchten. Gymnastikbälle, die viel aushalten und bei denen Sie sich sicher sein können, dass sie nicht platzen, kosten in der Regel etwas mehr, halten aber auch, was sie versprechen. Die Wahl der richtigen Größe richtet sich nach Ihrer Körpergröße. Im Übungsvideo zur Kolumne zeige ich Ihnen einige Übungen für den ganzen Körper, die Sie zu Hause mitmachen können.

Stellen Sie einen Gegenstand wie einen Sessel an das Ende Ihrer Trainingsmatte. Legen Sie sich danach auf den Rücken, sodass sich Ihr Kopf am gegenüberliegenden Ende des Sessels befindet. Danach klemmen Sie den Ball zwischen die Beine und strecken die Beine zur Decke. Anschließend führen Sie die Beine langsam Richtung Boden, bis Sie mit dem Gymnastikball den Sessel berühren. Wiederholen Sie diesen Vorgang zehn bis 15 Mal (je nach Trainingszustand).

Klemmen Sie den Gymnastikball zwischen die Beine und führen Sie einen seitlichen Unterarmstütz durch. Achten Sie bei dieser Übung vor allem darauf, dass sich die Ellbogen unterhalb der Schulter befinden und sich zwischen Sprunggelenk, Knie, Hüfte und Schulter eine Gerade ergibt. Halten Sie diese Position je nach Trainingszustand zwischen 15 und 60 Sekunden lang.