Die besten Übungen für den Bauch
Die Frage: Ich will meine Bauchmuskulatur trainieren – wie mache ich das?
dybuilding), ist es durchaus sinnvoll, dynamische Isolationsübungen wie z. B. Crunches (Bauchpressen) zu machen. Durch Beuge- und Streckbewegungen wird dabei zwar die Bauchmuskulatur an sich trai- niert, jedoch nicht die eigentliche Funktion der Bauchmuskeln für die Rumpfmuskulatur berücksichtigt.
Steht jedoch die Gesundheit der Wirbelsäule im Fokus, empfehle ich, die Rumpfmus- kulatur (welche die Bauchmuskulatur ja miteinbezieht) durch Stabilisationsübungen wie denunterarmstütz zu trainieren.
Dabei wird die Wirbelsäule in einer neutralen Position gehalten. Beim Unterarmstütz verhindert eine intakterumpfmuskulatur das Durchhängen im Bereich der Lendenwirbelsäule – dafür arbeiten die Rückenmuskulatur, Gesäß-, Bauch- und hintere Oberschenkelmuskulatur zusammen.
Bernd Marl ist Sportwissenschaftler und Coach. www.trainingmitverstand.com