Der Nacken schmerzt, und wir wissen warum
Viele Menschen kennen Schmerzen in Nacken und Schultergürtel. Sie rühren von falscher Haltung und Stress in Office und Homeoffice.
Die Möglichkeit, zuhause zu arbeiten, wenigstens tageweise, ist gekommen, um zu bleiben. Neben vielen positiven Aspekten hat das Homeoffice aber auch Schattenseiten, dazu zählt die oft wenig ergonomische Ausrichtung des Arbeitsplatzes.
Im Büro hat man meist einen höhenverstellbaren Rollsessel, die Sitzhöhe stellt man ins richtige Verhältnis zum Tisch. In größeren Firmen werden derlei Dinge auch regelmäßig von Arbeitsmedizinern überprüft. Und die Sache mit dem Laptop: Er ist an sich ein praktisches, weil flexibles Arbeitsgerät. Stelle ich den Laptop aber daheim vor mir auf den Tisch, vielleicht sogar auf den Couchtisch, steht der Laptop in der Regel zu weit unten. Der Bildschirm sollte aber in Augenhöhe sein, insbesondere wenn man acht Stunden und mehr damit arbeitet. Stelle ich den Laptop auf Augenhöhe, ist wiederum die Tastatur zu weit oben.
Der langen Rede kurzer Sinn: Auch im Homeoffice gilt es, Haltung anzunehmen und dann zu bewahren. Denn der Nacken nimmt schnell etwas übel, und er hat es ja auch schwer: Bis zu sechs Kilogramm wiegt der Kopf eines Erwachsenen. Auf ungesunde Körperhaltungen (typisch: hochgezogene Schultern, Kopf wird zum Lesen nach vor gestreckt etc.) folgen daher fast unweigerlich echte Schmerzen. Wie bei Stress, der uns wortwörtlich im
Nacken sitzt, bekommt man verlässlich die Rechnung präsentiert: Der Hals ist steif, der Kopf lässt sich schlecht drehen, die Schmerzen ziehen bis in die Schultern. Der Grund dafür sind verspannte Muskeln. An ihnen schuld ist neben der falschen Haltung auch die Gleichförmigkeit der Bewegung, die viel zu wenig Ausgleich bietet.
Was tun? Optimieren Sie Ihr Homeoffice, es zahlt sich aus! Bewegen Sie immer wieder Ihren Kopf und lockern Sie die Muskeln (es gibt dafür einige sehr hilfreiche, effektive Übungen). Bei akuten Schmerzen helfen auch Salben, die tief in die Muskulatur vordringen und dort schmerzstillend, abschwellend und entzündungshemmend wirken.