ERLERNEN VON BEWEGUNGEN

Steuerung einer Bewegung durch das Großhirn beim Erlernen.

Speicherung dieser Bewegung nach einer großen Anzahl Wiederholungen im Kleinhirn.

Steuerung einer Dehnungs-Reflex-Bewegung nur über Rückenmark zur Unterstützung einer über das Kleinhirn gesteuerten erlernten Bewegung zur Erhöhung der Schnellkraft.

Jede Bewegung muss zunächst vom Großhirn erlernt werden:

– entweder unter Anweisungen eines Trainers

– oder vom Spieler selbst ganz allein ohne Anweisung eines Trainers. Ab 2.000 Wiederholungen beginnt die Automatisierung einer Bewegung im Kleinhirn. Wenn sie oft genug wiederholt wird, wird sie vom Kleinhirn gespeichert. Somit ist die Bewegungskontrolle von unbewussten und automatisierten Bewegungen gegeben. Zur Automatisierung eines Bewegungsablaufs sind je nach Komplexität der Bewegung zwischen 10.000 und 50.000 Wiederholungen notwendig. Sollte ein Spieler aufgrund spezieller, extrem optimaler Lernfähigkeit um 20.000 Wiederholungen weniger benötigen als ein durchschnittlicher Spieler, so würde dieser Unterschied bei einer Trainingsstunde mit ca. 600 Schlägen und 3 Einheiten pro Tag eine Zeitreduktion von etwa zwei Wochen bedeuten. EsgibtauchBewegungen,dienichtim Kleinhirn gespeichert, sondern direkt über das Rückenmark gesteuert werden, die Dehnungsreflex-Bewegungen („stretch-shortening cycle“). Durch diese werden bei reaktiven Bewegungen, das sind Bewegungen mit schnell nacheinander ablaufender exzentrischer und konzentrischer Muskelarbeit, wie z. B. Tiefsprünge oder Wurfbewegungen, Steigerungen der Schnellkraft erzielt. Durch spezifisches Training auf Basis des Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus wird die Dehnungsreflex-Bewegung zu der über das Gehirn gesteuerten Bewegung addiert, sodass sich eine Verbesserung dieser Schnellkraft erreichen lässt.

Auf diesem Prinzip basiert das Plyometrische Training. Das Grundprinzip des Schnellkrafttrainings ist, Bewegungen in möglichst kurzer Zeit mit möglichst vielen Wiederholungen auszuführen. Das Plyometrische Training verbessert die Sprungkraft und die Schnellkraft in den Beinen und die Schnellkraft und die Wurfkraft im Oberkörper.