Die wichtigsten Saunaregeln

Worauf besonders Einsteiger achten sollten

– Langsam angehen Anfänger sollten zunächst schauen, wie sie auf das Saunieren reagieren und mit milderen Temperaturen (50 bis 60 Grad) beginnen.

– Richtige Dauer Saunagänge sollten nur zwischen acht und fünfzehn Minuten dauern, wobei man erst liegen und sich die letzten zwei Minuten hinsetzen sollte, um den Kreislauf wieder zu aktivieren.

– Pausen einlegen Zwischen den Durchgängen sollte man sich genug Zeit für Erholung gönnen. Für einen Sauna-

besuch mit zwei bis drei Aufgüssen sollten inklusive Pausen und Ruhe danach insgesamt zwei Stunden eingeplant werden.

– Nicht gleich duschen Nach dem Aufguss sollte man sich zuerst an der frischen Luft bewegen, da der Körper erst einmal Sauerstoff benötigt. Dann kann man sich langsam kalt abduschen. Ein langsames Abkühlen schützt vor allem Saunaeinsteiger davor, dass der Kreislauf zu schnell beschleunigt.

– Viel trinken Beim Saunieren verliert man viel Flüssigkeit. Deshalb zwischen den Saunagängen viel Wasser oder gespritzte Fruchtsäfte trinken. Auf Alkohol verzichten (belastet den Kreislauf zusätzlich). – Nicht mit Fieber in die Sauna Wer mit erhöhter Temperatur in die Sauna geht, bringt die körpereigene Temperaturregelung durcheinander. Dass man in der Sauna eine Erkältung ausschwitzen kann, ist ein Mythos.

– Badeschlapfen Um eine Ansteckung mit Fußpilz zu vermeiden, sollte man in der Sauna Schlapfen tragen.