Alles im Rhythmus
Läuft die Verdauung nicht rund, kann das verschiedene und auch ernst zu nehmende Ursachen haben, die man abklären sollte. Meist ist der Grund aber ganz banal im Alltag zu finden. Routinen spielen dabei eine wichtige Rolle.
LIFESTYLE. Viele kennen es aus dem Urlaub: Hält man seine gewohnten Abläufe nicht ein, streikt schnell die Verdauung. Gar nicht wenige kennen das aber auch aus dem Alltag. Stress, Zeitmangel und Termindruck bringen unsere Routinen durcheinander, dabei sind gerade diese für die Verdauung so wichtig. Hält die Hektik über einen längeren Zeitraum an, verschlimmert sich nicht selten die Situation. Getrocknete Pflaumen, Sauerkrautsaft und Vollkornprodukte helfen dann auch nur mehr bedingt, denn woran es eigentlich mangelt, ist die Zeit.
Um der Verdauung auf die Sprünge zu helfen, sollte man sich deshalb den eigenen Lifestyle genauer unter die Lupe nehmen und sich fragen: Gebe ich meinem Körper überhaupt die Möglichkeit, sich mit seinen
Bedürfnissen zu melden? Wer morgens nur schnell einen Kaffee hinunterspült, signalisiert das dem Körper jedenfalls nicht. Auch wer mit den Gedanken schon bei der Tür draußen ist, gibt dem Körper wenig Gelegenheit, in einen Rhythmus zu finden.
RUHEZEITEN. Prüfen sollte man auch das persönliche Ernährungsmuster. Wer unregelmäßig isst, zu unterschiedlichen Zeiten aufsteht oder zwischendurch oft snackt, gibt dem Darm keine Chance, einem Ablauf zu folgen. Der Darm hat zudem auch seine Hochs und Tiefs. Am aktivsten ist er in der ersten Tageshälfte, vor allem morgens. Das Frühstück sollte man deshalb keinesfalls auslassen. Oft hilft das Frühstück auch dabei, die Verdauung überhaupt erst in Schwung zu bringen. Kaffee, frisches Obst und Trockenfrüchte können die Darmtätigkeit zusätzlich anregen. Genauso wie das Essen ist auch das NichtEssen ein wichtiges Element. Wie der Kopf braucht auch die Verdauung ihre Ruhezeiten. Ideal sind drei Mahlzeiten am Tag mit vier bis fünf Stunden Pause dazwischen.
KONTINUITÄT. Um wieder in einen Rhythmus zu finden, braucht es nicht zuletzt auch Konsequenz. Nicht wenige katapultieren sich alleine durch das Wochenende regelmäßig aus ihren Routinen. An freien Tagen und im Urlaub sollte man deshalb immer möglichst um dieselbe Uhrzeit aufstehen und sein gewohntes Programm durchspielen. Unsere persönlichen Vorlieben mögen damit nicht immer übereinstimmen, der Darm aber wird es lieben. ◼