Весенняя депрессия: что это такое и как спасаться
Зима ушла и у многих забрала хорошее настроение. Хочется радоваться весеннему солнцу и замереть в предчувствии возрождения природы и собственных перемен — но нет! Мрачный настрой преследует по пятам. Что делать, когда смысл существования пропадает и хочет
Клиническая картина сезонного аффективного расстройства, в народе называемого весенней или осенней депрессией, впервые описана в 1984 году американским психиатром Норманом Розенталем. Он установил, что этому недугу подвергаются психически здоровые люди при смене времен года.
Понижается уровень гормонов серотонина и дофамина (своеобразных гормонов радости), но повышается уровень кортизола, вызывающего стресс. Вспомните состояние, когда все валится из рук, начинают бесить окружающие. Близкие пугаются, далекие — крутят у виска, когда ваши эмоции вырываются наружу. Многие советуют: “Не заморачивайся — пройдет”. Но революцию у себя в голове произвести очень сложно. А заставить испытывать радость насильно невозможно, разве что надеть маску, притвориться спокойным и довольным, но себя ведь не обманешь! Не торопитесь применять антидепрессанты, оставьте их на крайний случай.
Каждый человек уникален, общие советы здесь не работают. Переключиться на ремонт, окунуться в спорт, клещами вытаскивать из себя дизайнерский талант? Можно отремонтировать даже многоэтажку, удариться в религию и качать пресс до полного изнеможения, но легче не становится. Чтобы выздороветь, найдите средство, которое работает именно в вашем случае. НЕ ГАСИТЕ в себе негативные эмоции, особенно это касается женщин, которые по своей природе чувствительнее. Подавленная эмоция — серьезный блок, отсюда зажатость и скованность, а затем болячки. Позвольте эмоциям выплеснуться наружу: начните громко петь или рыдать, как в детстве (не надо тихо, надо по полной), кстати, если в этот момент увидите свое отражение в зеркале, на смену рыданиям придет хохот, пусть истерический, но он поможет снять негатив. Совет: если собираетесь устраивать подобную разрядку дома, предупредите близких, чтобы не напугать. РАССКАЖИТЕ о своей депрессии кому-нибудь: подруге, другу, дальнему родственнику, психологу, пока она не переросла в серьезное депрессивное расстройство. Не смейте думать, что никому нет дела до чужих проблем. Есть, поверьте! Оглянитесь вокруг: неужели нет человека, способного понять вас? Просто надо об этом начать говорить. Озвучив проблему, можно увидеть пути ее решения. Если гордость все же пересиливает, бумага вам в помощь — пишите о том, что беспокоит, подождите пару минут и опять пишите — все, что хотите, хоть ругательства, хоть прямые обвинения. Или длинное письмо далеко живущей подруге. Только заранее предупредите ее, что у вас не лучшее время, а таким способом вы пытаетесь избавиться от негатива и найти поддержку. КАК НИ БАНАЛЬНО, но сон и питание — хорошие помощники в борьбе с депрессией. Бессонница ослабляет нашу способность к самоконтролю. Из-за нехватки сна организм находится в состоянии стресса. Спите 8 часов в сутки как минимум, в выходные не планируйте ранний подъем, во всяком случае постарайтесь. Балуйте себя вкусными завтраками, такими, какими никогда прежде не баловали. Но не заедайте стресс, чтобы потом не пришлось прописываться в спортзале. Кстати, о спортзале. Дважды в неделю вы просто обязаны его посетить или устроить утреннюю пробежку хотя бы через день: весна позволяет. САМОЕ ВРЕМЯ избавиться от вредных привычек. Не пейте литрами кофе, вообще уберите его с полки, подарите соседям, чтобы не было соблазна в доме. Крепкому чаю — нет. Алкоголь — враг номер один, он сначала притупит беспокойство, а потом усилит депрессию. Пейте ромашковый чай, лучше ходить в полусонном состоянии, чем носиться по квартире с вытаращенными глазами и аритмией, вызванной воздействием кофеина. ГЛАВНЫЙ, самый действенный совет — попробуйте чтото новое, сделайте то, на что не решились бы в нормальном состоянии. Кардинальное изменение — внешнее или внутреннее — пойдет на пользу. После сильного стресса начинается очередной жизненный виток. И важно в этот момент не упустить возможности. Составьте список того, чего вам бы хотелось, естественно, согласно реальным возможностям. Нравится музыка, идите на бачату, мечтаете повесить авторскую картину в гостиной — отправляйтесь на мастеркласс художника или дизайнера и сделайте ее сами, хотите получить искреннюю благодарность — запишитесь в волонтеры. Найдите подработку, сходите на фотокурсы. Вспомните детскую мечту и осуществите ее сейчас, пусть она уже и не актуальна. Возможно, вы найдете себя там, куда даже не взглянули, если бы не эта чудовищная депрессия.
Лечите душу позитивными эмоциями и новыми ощущениями!