Чего не стоит делать сразу после еды

ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ Иначе можете проснуться с чувством дискомфорта в области желудка или же с сильной изжогой. Дело в том, что когда человек лежит, пищеварительные соки из желудка попадают в пищевод, провоцируя неприятные ощущения. Также сон после еды замедляет переваривание пищи. Ложитесь спать не ранее чем через два часа после трапезы. При этом ужин должен быть максимально легким — это гарант того, что утром вы проснетесь с прекрасным самочувствием и хорошим настроением. ЧИСТИТЬ ЗУБЫ Чистить зубы или прополаскивать рот сразу после еды — тоже далеко не самое лучшее решение: приступать к уходу за зубами рекомендуется не ранее чем через полчаса. В идеале же чистить зубы лучше всего перед сном, это поможет эффективнее избавиться от зубного налета и нейтрализовать на всю ночь уровень кислоты в полости рта. Время чистки зубов должно составлять не менее двух минут. ПРИНИМАТЬ ГОРЯЧУЮ ВАННУ Во время этой приятной процедуры температура тела заметно увеличивается, и организм начинает постепенно усиливать кровоток во всем теле, существенно уменьшая его в области желудка. А это очень мешает полноценному перевариванию пищи, поэтому разумнее будет отказаться от принятия горячей ванны в пользу хорошего и здорового пищеварения. КУРИТЬ Если не удается отказаться от этой пагубной привычки, то делайте это хотя бы не сразу после еды — курение мешает усвоению даже самой здоровой и полезной пищи. Более того, табачный яд при уже стартовавшем процессе пищеварения усваивается быстрее, чем обычно, поэтому после еды не рекомендуется курить хотя бы на протяжении получаса. ПИТЬ ЧАЙ Любая жидкость, которую человек выпивает во время и после еды, существенно снижает эффективность выработки желудочного сока, препятствуя полноценному пищеварению и вызывая чувство переполненности желудка. А выпитый после еды чай становится серьезным препятствием еще и для усвоения железа с белком: усвоению железа мешает танин, а усвоению белка — содержащиеся в чае кислоты. Пить рекомендуется как минимум за двадцать или даже за тридцать минут до еды — это позволяет не только подготовить желудок к приему пищи, но и быстро запустить полноценный обмен веществ. Особенно хорошо выпивать перед едой стакан воды с небольшой долькой лимона. Если планируете чаепитие после еды, лучше все-таки подождать час или даже два. ЕСТЬ ФРУКТЫ Как правило, фруктами принято перекусывать перед обедом. Банан, апельсин или яблоко, съеденные сразу после него, будут препятствовать адекватному перевариванию съеденных продуктов. Дело в том, что содержащиеся во фруктах кислоты запускают в желудке процессы брожения, в результате пища переваривается значительно дольше, а человек испытывает дискомфорт. Повремените несколько часов. Или ешьте фрукты примерно за двадцать — тридцать минут до еды. ПРОВОДИТЬ ТРЕНИРОВКИ Физическая активность на полный желудок — далеко не самый лучший выбор. Перед любыми тренировками не стоит слишком много есть, так как обильная трапеза может повлечь за собой икоту, тошноту. Самый оптимальный вариант — есть за два часа до тренировки или продолжительной пробежки, при этом отдавайте приоритет белковой пище либо полезным для организма медленным углеводам. СОВЕРШАТЬ ПРОГУЛКИ Многие полагают, что после еды очень полезно совершать неспешные прогулки — якобы они способствуют лучшему пищеварению и полноценному усвоению трапезы. На самом деле вы можете столкнуться с несварением либо кислотным рефлюксом (оттоком желудочной кислоты прямо в горло). Чтобы этого не случилось, отправляйтесь на прогулку не раньше чем через полчаса после еды. В этом случае она пойдет на пользу и доставит удовольствие. ОСЛАБЛЯТЬ РЕМЕНЬ Этого делать не стоит, так как не успевшая перевариться пища комом опустится вниз, блокируя дальнейший процесс пищеварения. Мышцы живота будут постепенно утрачивать упругость и расслабляться. А самое опасное последствие — скручивание кишечника. Вообще желание ослабить ремень или расстегнуть пуговицу на брюках или юбке — прямое свидетельство переедания. Не забывайте, что все хорошо в меру, а ужин вообще должен быть максимально легким.