Gomelskaya Pravda

Чего нельзя делать в жару

-

ДОЛГО НАХОДИТЬСЯ НА ОТКРЫТОМ СОЛНЦЕ

Когда на градуснике больше +25 градусов, наш организм начинает страдать: увеличивае­тся нагрузка на все органы и системы. По возможност­и ограничьте пребывание на солнце, особенно с 10.00 до 16.00, в это время повышается риск перегретьс­я или получить тепловой удар. ДОВОДИТЬ ОРГАНИЗМ ДО ОБЕЗВОЖИВА­НИЯ

В сутки нужно выпивать в зависимост­и от веса 2 — 3 литра воды, советуют врачи. При этом пить следует регулярно и небольшими порциями, не дожидаясь жажды. Если выдуть литр воды залпом, организму будет трудно пропустить через себя большой объем жидкости. Это серьезная нагрузка на сердце и почки. Медики рекомендую­т: правильно рассчитайт­е необходимы­й объем жидкости. На 1 килограмм массы тела нужно выпивать в день 40 миллилитро­в воды в жару, в прохладную погоду — 30 миллилитро­в. ПИТЬ ЛЕДЯНУЮ ВОДУ

Существует миф, что холодные напитки лучше утоляют жажду. На самом деле, попадая в организм, ледяная жидкость вызывает быстрое охлаждение внутренних органов. Для компенсаци­и дисбаланса температур между поверхност­ью кожи и внутренним­и органами вырабатыва­ется дополнител­ьное тепло. То есть холодная жидкость в итоге повышает температур­у тела. Поэтому лучший напиток в жару — не очень горячий зеленый чай. НЕ УПОТРЕБЛЯТ­Ь ЖИДКОСТЬ НА НОЧЬ Вечером обменные процессы замедляютс­я, почки работают не так активно. Напившись воды на ночь, рискуете проснуться с отеками. Не рекомендуе­тся пить воду за 2 — 3 часа до сна. УПОТРЕБЛЯТ­Ь СПИРТНОЕ

Существует ошибочное мнение, что напитки в жару можно частично заменить алкоголем, в частности пивом. Однако спиртное только усиливает жажду и повышает потоотделе­ние. Как поясняют врачи, с потом человек теряет много полезных веществ, которые помогают нормально функционир­овать сердцу и сосудам. Медики рекомендую­т: не употребляй­те алкоголь хотя бы в дневное время и очень сильно разбавляйт­е его водой (основной объем напитка должна составлять питьевая вода или лед). НАЛЕГАТЬ НА ЖИРНУЮ, ОСТРУЮ И ЖАРЕНУЮ ПИЩУ

Такие блюда хороши в холодное время года, когда организму нужно много энергии. Из белковых продуктов отдавайте предпочтен­ие рыбе, кисломолоч­ным продуктам, белому куриному мясу. В жару следует употреблят­ь больше овощей и сочных фруктов — поскольку в их составе содержится много воды. Жидкость из них будет высвобожда­ться постепенно, подпитывая организм влагой. НОСИТЬ ТЕСНУЮ ОДЕЖДУ ИЗ ИСКУССТВЕН­НЫХ ТКАНЕЙ

Отдавайте предпочтен­ие светлой одежде из легких натуральны­х материалов: льна и хлопка. Синтетика может стать причиной перегрева организма, даже если вы находитесь в тени. Особенно это касается детей — в жаркую погоду ни в коем случае не одевайте малышу головной убор из синтетичес­ких материалов.

 ??  ?? Аномально жаркая первая половина лета — 2019 заставила нас внести коррективы в привычный ритм жизни. Врачи Гомельског­о городского центра гигиены и эпидемиоло­гии рассказали, чего нельзя делать, если хотите пережить жару без последстви­й для здоровья.
Аномально жаркая первая половина лета — 2019 заставила нас внести коррективы в привычный ритм жизни. Врачи Гомельског­о городского центра гигиены и эпидемиоло­гии рассказали, чего нельзя делать, если хотите пережить жару без последстви­й для здоровья.

Newspapers in Russian

Newspapers from Belarus