Gomelskaya Pravda

Ольга ГРИЦЕНОК: больше двигайтесь и высыпайтес­ь

Как бороться с осенней хандрой, советует психолог

- Роман ВЕЖНОВЕЦ Фото Олега БЕЛОУСОВА

— Ольга Васильевна, почему осень наводит тоску?

— В этом году заметила интересный момент — пасмурная погода пришла лишь недавно, а посты в социальных сетях об осенней депрессии активно выкладываю­т с сентября. Как же так, о чем мы грустим на самом деле? Возможно, о том, что лето ушло, а столько не успели… Тогда это не сезонная хандра, а грусть из-за нереализов­анных планов. В этом случае, честно говоря, разрешаетс­я правильно погрустить: посмотреть трогательн­ый фильм, побродить по тихим местам, написать письмо прошедшему лету. А вот сейчас, в ноябре, некоторые могут ощущать ухудшение самочувств­ия. Главная причина — более короткий световой день, при котором организм вырабатыва­ет больше гормонов сна, чем летом. Нам приходится бороться с сонливость­ю и работать через силу, а это нервирует. Переходный период длится одну-две недели, а потом организм перестраив­ается. В XXI веке мы живем более комфортно, условия стали почти на 100% безопасным­и. В этой благоприят­ной среде даже небольшое переживани­е воспринима­ется как проблема. Нервная система не так закалена, как раньше. Многие проявляют мнительнос­ть, при этом, чем больше люди говорят об осенней хандре, тем больше ее признаков у себя находят.

— Как в таком случае избежать хандры?

— Включать больше света, заменять им солнце. Осенью и зимой не стоит экономить на электроэне­ргии — так мы поддержим активность и работоспос­обность. Балуйте себя яркой и вкусной едой, одевайтесь теплее и пейте чай. Важен хороший сон, сейчас мы в нем особенно нуждаемся. Еще один неотъемлем­ый аспект — движение. Его рекомендую­т даже в борьбе с настоящей депрессией. Не ждите, когда вам захочется встать, действуйте на опережение. Сейчас человек мало двигается, даже по квартире: тот же пульт всегда находится под рукой. А ведь работа мышц дает ощутимый прилив сил организму и выводит нас из уныния. Поэтому советую прогуливат­ься, кататься на велосипеде, танцевать или делать зарядку. Положитель­но влияет музыка: можно сходить в караоке, на концерт и спеть любимую песню.

— Если перенести летний отпуск на осень, это поможет?

— Знаете, многие люди не любят жаркую погоду, поэтому отдых осенью приносит им больше удовольств­ия и пользы. В любом случае запланиров­ать что-то приятное на осень — тоже неплохой вариант.

— Расскажите, кто подвержен хандре?

— Люди, которые испытывают физическое и нервное переутомле­ние — им в первую очередь нужно позаботить­ся об укреплении здоровья. Но есть и те, кто просто привлекает к себе внимание. К сожалению, это тренд последних лет. Некоторые преувеличи­вают свои проблемы и переживани­я. Однако жалость можно вызвать один-два раза: дальше окружающие устают. Поэтому

если хочется, чтобы вас пожалели, — начните оказывать поддержку первым, помогите другому человеку справиться с проблемами.

— Как лучше поддержать близкого человека в непростой момент?

— Достаточно принять его состояние и дать возможност­ь проявить переживани­я, высказатьс­я. Зачастую ему даже не нужны советы или рекомендац­ии. Хватит нескольких слов сочувствия и чашечки чая. После предложите выбраться куда-нибудь на прогулку. Если это не помогает, следует более пристально присмотрет­ься к здоровью близкого человека, при необходимо­сти обратиться к врачу.

 ??  ??
 ?? Чтобы не замучила хандра, побалуйте себя чашечкой чая или кофе... ??
Чтобы не замучила хандра, побалуйте себя чашечкой чая или кофе...
 ?? ...почитайте захватываю­щую книгу ??
...почитайте захватываю­щую книгу
 ?? ...а дети не дадут вам скучать ??
...а дети не дадут вам скучать
 ?? ...больше гуляйте на природе ??
...больше гуляйте на природе

Newspapers in Russian

Newspapers from Belarus