Лучшее лекарство от любых болезней – ты сам
Согласно исследованиям, если начать следовать принципам ЗОЖ к 50 годам, то продолжительность жизни увеличится в среднем на 6 лет
Мозырянки рассказали о стереотипах, которые мешают вести здоровый образ жизни, быть эмоционально устойчивыми и жить интересно.
Вторая половина осени – время непростое. Психологи говорят о сезонной депрессии, терапевты напоминают о простудных заболеваниях и инфекциях. Диетологи также бьют тревогу: серость осенних будней некоторые привыкли компенсировать высококалорийными вкусняшками. Между тем это отличное время для позитивных изменений.
ОТКАЗЫВАЕМСЯ ОТ ПИЩЕВОГО МУСОРА
Врач-эндокринолог Юлия Григоренко уверена: здоровье каждого человека находится в его собственных руках. Истина вроде избитая, много раз проговоренная, но люди убеждают себя в том, что в их болезнях виноваты наследственность, несчастливая случайность, безденежье – все, что угодно, только не они сами. Юлия подчеркивает: меняться в лучшую сторону нам мешают стереотипы и лень.
Вместе со специалистом, которая регулярно повышает свою квалификацию, в том числе и как диетолог, отправляемся в близлежащий супермаркет. В начале необычной экскурсии идем в отдел, где можно приобрести овощи и фрукты. Доктор комментирует:
– Нужно покупать сезонные овощи и фрукты. Сейчас осень, а потому самое время класть в корзину то, что выращивают в Беларуси. Это яблоки, груши, тыква, можно полакомиться арбузом, виноградом. Покупаем также огурцы, помидоры, перцы, зелень, кабачки, баклажаны. На пользу пойдут и замороженные овощи, так как в них сохраняются все необходимые витамины. А вот блестящие фрукты, которые как будто воском намазали, лучше обходить стороной.
Собеседница обращает внимание на то, что гораздо полезнее съесть фрукт или овощ, чем сделать из них модный сегодня смузи: при приготовлении напитка полезная клетчатка оказывается в мусорном ведре.
В молочном отделе Юлия разоблачает еще один популярный миф о том, что молочку лучше полностью исключить из своего рациона:
– Если вам некомфортно после употребления молока, вместо него можно взять любой кисломолочный продукт. Жирность выбираем среднюю – 2–2,5%. Много говорят о том, что молочка обладает большим инсулиновым индексом, а инсулин – гормон жадный, любит все запасать. Доля правды в этом есть, но если вы не употребляете таких продуктов слишком много и не перед сном, вреда точно не будет. Просто выбирайте творог вместо сладкого глазированного сырка, кефир вместо напитка с консервантами.
Ассортимент хлебобулочных изделий в супермаркете широкий. Доктор объясняет, что лучше покупать зерновой либо отрубной хлеб. Это медленный углевод. Можно сделать из него вкусный тост: положить сверху огурец, лист салата, кусочек рыбы или запеченного мяса – отличный завтрак. Юлия советует простой способ для определения полезности продукта: если срок годности больше 3–5 дней, его лучше отложить. Также всегда внимательно читайте состав. Эти два правила помогут очистить продуктовую корзину, убрав из нее то, что способствует лишнему весу и другим проблемам со здоровьем.
С тем, что качественное полезное питание обходится дороже, собеседница категорически не согласна. Снова подходим к полочкам с хлебом. На одной из них лежат разные виды лаваша. Самый простой стоит около двух рублей, есть и в два-три раза дороже. Смотрим состав: в более дешевом продукте он идеальный. И таких примеров, убеждает эндокринолог, в каждом отделе магазина немало.
ДАРИМ СЕБЕ ДВА ЧАСА ТИШИНЫ
Здоровье – это не только про питание. Умение контролировать собственные эмоции не меньше влияет на наше самочувствие. О том, как научиться смотреть на жизнь позитивно, рассказывает родительвоспитатель детского дома семейного типа Наталья Трегуб:
– Новый коронавирус заставил каждого человека пересмотреть образ жизни, внутрисемейные отношения и ценности. Для мам оказалось сложной задачей справиться с огромным объемом бытовых вопросов во время эпидемии, сохранив при этом женскую мудрость, нежность и доброту. Я – мама 10 детей, многому научилась за это время. Мы стали больше времени уделять семейному общению, чаще гулять на свежем воздухе.
Находиться дома больше обычного было нелегко. Но Наталья старалась ежедневно дарить себе два часа тишины. В это время могла посидеть на свежем воздухе с чашкой чая и любимой книгой, посмотреть в одиночестве фильм. Неважно, чем себя занять, главное – остаться наедине с собой и какое-то время помолчать, восстановить как физические, так и эмоциональные силы.
К сожалению, часто именно близкие люди забирают нашу энергию, раздражают больше всего. Но именно они могут нас многому научить.
– Когда мы организовывали семейный отдых для детей из многодетных, неполных семей, то моим старшим подросткам пришлось выступить в роли вожатых для отрядов, – рассказывает Наталья. – Их умению восстанавливаться после конфликтов я училась ежедневно. Они иногда плакали от усталости, обиды, а потом все-таки шли с улыбкой выполнять свои обязанности. Я также учусь смотреть на мир детскими глазами. Прощать, как пятилетний ребенок (обиделась на минуту, а потом как ни в чем не бывало шла общаться с обидчиком), удивляться (таких красивых звезд, как в августе этого года, никогда в своей жизни не видела), смеяться над мелочами, говорить много раз «люблю» своим близким, часто их обнимать. До сих пор учусь принимать каждого члена семьи такими, какие они есть. Любить безусловной любовью.
Многодетная мама советует каждому задуматься над тем, что делает его счастливым именно сейчас, а не когда «у меня появится новая шуба, квартира или мужмиллионер». Начинать день с благодарности: вы проснулись, и в вашем распоряжении еще один день, у вас есть дом, близкие люди. Просить у Бога мудрости: правильно планировать день, решать вопросы и научиться уделять внимание каждому члену семьи. Очень важно не зацикливаться на себе, а в будничной суете суметь разглядеть потребности другого человека, помочь тем, кто в большей нужде.
Особенно важно научиться благодарить каждого члена семьи за заботу: за чашку чая, помощь в разгрузке продуктов, приготовленный ужин. Замечать любую мелочь, и тогда наше сердце будет сосредоточено на позитивных моментах, а не на бесконечной череде огорчений.
Представительницам слабого пола мозырянка советует не забывать, что они – женщины. Пусть весь мир подождет, пока вы отдыхаете, наслаждаясь текущей минутой. Как говорила Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра».
ВСТАЕМ С ДИВАНА И ИДЕМ НА ПРОГУЛКУ
То, как мы проводим свое свободное время, также влияет на наше здоровье. Серость и однотипность осенних дней вполне можно компенсировать интересными моментами, уверена спортивный инструктор ОАО «Мозырский НПЗ» Ольга Анисовец.
– Прежде всего нужно встать с дивана, выйти из собственной зоны комфорта. Отправиться в поход, на экскурсию, – говорит Ольга. – Если компания подберется интересная, то она уже «не отпустит». Я сама так живу: всегда ищу людей, вместе с которыми могу интересно провести выходной. Съездить в батутный центр, поиграть в волейбол в лесопарковой зоне, попить на лавочке травяной чай, поплавать в бассейне, пройтись и поболтать о житейских мелочах или покататься на велосипеде по любимому городу. Начните с малого – пройдитесь пешком несколько километров. Сами убедитесь, что настроение улучшится. А потом не заметите, как войдете во вкус и купите палки для скандинавской ходьбы или велосипед.
Спортивный инструктор уверена в том, что наполнить яркими событиями свою жизнь можно и с минимальным бюджетом. Например, поиграть с ребенком на свежем воздухе, порисовать с ним мелками на асфальте. Можно взять рюкзак с термосом и пойти в короткий пеший поход, сделав красивые фото. Семья Ольги, например, очень любит отдыхать летом на берегу реки или озера, а зимой кататься на санках и лыжах. К тому же в городе очень часто бывают бесплатные мероприятия – всевозможные концерты, показы фильмов, выставки, спектакли. Просто нужно всегда держать руку на пульсе.
Возраст не влияет на качество жизни. По словам Ольги, есть немало заводских пенсионеров, которые живут активно и интересно. Среди них – Александр Романюк. Всю зиму 64-летний мужчина играет с малышней в хоккей, в течение года – в настольный теннис, летом совершает поездки на велосипеде протяженностью в 30–40 километров.
Обязательно проводите на свежем воздухе не меньше часа в день – запах дождя и яркие краски осени как нельзя лучше способствуют прогулке. Главное – одевайтесь по погоде, берите с собой зонтик и придерживайтесь социального дистанцирования.