Отсутствие солнца и сезонная депрессия

От середины осени до начала весны наш организм страдает от недостатка солнечных лучей, что может влиять на общий гормональный фон. У человека появляются частые перепады настроения, бессонница, тревога, общая усталость, когнитивные нарушения (внимания, памяти, речи). Короткий световой день, загруженность на работе, небольшое количество времени, проведенное на свежем воздухе, приводят к меньшей выработке серотонина в организме, который отвечает за хорошее настроение. Не забываем и про психологические особенности человека: темпераменте, характере, особенности восприятия, семейных сценариях, интересах.

Как отличить сезонную депрессию от настоящей? Если поймали себя на мысли, что ваша жизнь стала менее красочной, комфортной и радостной, ваше состояние ухудшилось (например, нет настроения по утрам), чувствуете постоянную сонливость, усталость, нет особого энтузиазма заниматься определенными делами, которые раньше приносили удовольствие, скорее всего «диагноз» понятен – у вас сезонная депрессия. Это временное явление, не наносящее большого вреда организму человека.

Если же вы постоянно чувствуете себя подавленно, угрюмо, тоскливо, тревожитесь по мелочам, перестали получать удовольствие от жизни, мир кажется вам серым и небезопасным, при этом угнетает чувство вины, теряются аппетит и спокойный сон, атакуют суицидальные мысли – это настоящая болезнь, и имя ей реальная депрессия. Не ждите, когда это пройдет само собой, обратитесь к специалистам.

У мужчин и женщин депрессия может различаться.

Выявить проблему у мужчин можно по потере интереса к любому виду деятельности, сниженной концентрации внимания, критическом отношении к себе и окружающим, раздражительности, вспышкам ярости, плохому и беспокойному сну, расстройству пищеварения, социальной дезадаптации, небольшой эффективности на работе, упадку двигательной активности.

У женщин депрессия проявляется в безразличии к своему внешнему виду, чувстве покинутости и брошенности, частой смене настроения, повышенном аппетите, чувстве вины и стыда, нарушении сна, общих гормональных изменениях, постоянных судорогах и сильных головных болях, склонности застревать в переживаниях в неблагоприятных ситуациях.

Что делать, чтобы сезонная депрессия обошла вас стороной?

Выработайте привычку каждый день настраивать себя на правильный режим дня и отдыха. Наладьте питание: справиться с плохим настроением помогут кисломолочные продукты, сыр, яйца, морепродукты, зеленые овощи (брокколи, шпинат, капуста), орехи, шоколад. Научитесь себя радовать: ароматный кофе с шоколадным кексом утром, расслабляющая ванна, время побыть с собой наедине – каждый может создать свой собственный ритуал, который посодействует ощущению прилива энергии от каждого дня. Не забывайте о физической активности, больше двигайтесь и увеличьте количество прогулок на свежем воздухе. Будьте здоровы!