Выстройте чёткий режим дня
Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на эмоциональное состояние, тонус нервной системы, ускоряют обмен веществ. Зимой в воздухе вдвое больше кислорода, чем летом, поэтому вентиляция легких удваивается. Насыщение тела кислородом положительно влияет на кровообращение, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает цвет и кожу лица.
Воздух зимой свеж, ионизирован. Когда мы выходим из теплого помещения на улицу, происходит закаливание к низким температурам. Таким образом стимулируем иммунную систему и повышаем выносливость всего организма. Эндорфины (гормоны счастья), которые выделяются путем сжигания гормонов стресса во время движения, заряжают бодростью и хорошим настроением. майки или футболки наденьте свободную водолазку или рубашку. Сверху — свитер. Не забудьте про термобелье под брюки. Между каждым слоем одежды будет теплый воздух, он согреет на улице. Обтягивающая одежда теплый вакуум не создает. Зимой иммунная система получает дополнительную нагрузку, поэтому постарайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время.
Находите новые увлечения. Это могут быть обучающие курсы, кулинария или лепка из глины. Главное, чтобы занятие вызывало приятные эмоции. Такая отдушина поможет скоротать вечера и благотворно скажется на душевном здоровье и настроении.
Питание должно быть полноценным, сбалансированным, обогащенным витаминами и микроэлементами. Зимой незаменимы продукты, содержащие витамин С: клюква, квашеная капуста, цитрусовые. Включайте в рацион жирные сорта рыбы. Она насыщена кислотами омега-3, благодаря которым улучшается состояние кожи. Не забывайте о продуктах, богатых антиоксидантами, — это овощи, фрукты, зелень, а также о злаковых кашах, восполняющих запас энергии.
Включите в рацион продукты-антидепрессанты: индейку, курагу, бананы, цельнозерновой хлеб, шпинат, кисломолочные продукты, шоколад. Они богаты триптофаном, который способствует выработке серотонина (гормона радости).
Постарайтесь не переедать: количество потребляемых калорий не должно превышать энергетические затраты.