ГимнасТиКа для сусТавОв

Для многих совсем еще нестарых людей представляет большую сложность наклонившись вымыть ванну, поднять с пола упавший предмет, достать что-либо из низкой тумбочки. Это происходит из-за ограниченной гибкости позвоночника. А те, у кого ограничена подвижность в тазобедренных суставах, не могут без посторонней помощи подняться на высокую ступеньку, например, в общественном транспорте.

СО ВРЕМЕНЕМ ОГРАНИЧЕННАЯ ПОДВИЖНОСТЬ СУСТАВА МОЖЕТ СТАТЬ ПРИЧИНОЙ РАЗВИТИЯ ТОГО ИЛИ ИНОГО ОРТОПЕДИЧЕСКОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ. ПОЭТОМУ СУСТАВЫ, ТАК ЖЕ КАК И МЫШЦЫ, НАДО ТРЕНИРОВАТЬ.

ПРЕДЛАГАЕМ НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ РАЗВИВАТЬ И ПОДДЕРЖИВАТЬ ПОДВИЖНОСТЬ СУСТАВОВ И ТЕМ САМЫМ СПОСОБСТВОВАТЬ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ РАЗВИТИЯ В НИХ ПАТОЛОГИЧЕСКИХ ПРОЦЕССОВ.

УПРАЖНЕНИЯ СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНЯТЬ ДО ПОЯВЛЕНИЯ ЛЕГКОЙ УСТА-

ЛОСТИ, УВЕЛИЧИВАЯ ПОСТЕПЕННО ОТ ЗАНЯТИЯ К ЗАНЯТИЮ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ И АМПЛИТУДУ ДВИЖЕНИЙ. ДЛЯ ГОЛЕНОСТОПНОГО

СУСТАВА:

 СИДЯ НА ПОЛУ, ПООЧЕРЕДНО СГИБАЙТЕ И РАЗГИБАЙТЕ НОГИ В ГОЛЕНОСТОПНОМ СУСТАВЕ;

 СИДЯ НА ПОЛУ, НОГИ ВЫТЯНУТЫ; ДЕЛАЙТЕ КАЖДОЙ СТУПНЕЙ КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ВПРАВО И ВЛЕВО.

ДЛЯ КОЛЕННОГО СУСТАВА:

 СИДЯ НА СТУЛЕ, ПООЧЕРЕДНО КАК МОЖНО ВЫШЕ ПОДНИМАЙТЕ И СГИБАЙТЕ НОГИ В КОЛЕНЯХ;

 СТОЯ ЛИЦОМ К СТУЛУ И ОПИ-

РАЯСЬ НОГОЙ О СИДЕНЬЕ, ДЕЛАЙТЕ ПРУЖИНЯЩИЕ ДВИЖЕНИЯ ВПЕРЕД.

ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА:

 СТОЯ, РУКИ ЗА ГОЛОВОЙ, ВЫПОЛНЯЙТЕ ПРУЖИНЯЩИЕ НАКЛОНЫ ВПЕРЕД-НАЗАД. ДЛЯ ЛУЧЕЗАПЯСТНОГО, ЛОКТЕВОГО И ПЛЕЧЕВОГО

СУСТАВОВ:

 СТОЯ, НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ; ДЕЛАЙТЕ КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ТО В ОДНУ, ТО В ДРУГУЮ СТОРОНУ СНАЧАЛА В ЛУЧЕЗАПЯСТНЫХ СУСТАВАХ, ЗАТЕМ В ЛОКТЕВЫХ, А ПОТОМ В ПЛЕЧЕВЫХ. ПОПРОБУЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ВСЕ ЭТИ ДВИЖЕНИЯ ОДНОВРЕМЕННО.