ГИМНАСТИКА ДЛЯ СУСТАВОВ

Для многих совсем еще нестарых людей представляет большую сложность наклонившись вымыть ванну, поднять с пола упавший предмет, достать Что-либо из низкой тумбоЧки. Это происходит из-за ограниЧенной гибкости позвоноЧника. А те, у кого ограниЧена подвижность в тазобедренных суставах, не могут без посторонней помощи подняться на высокую ступеньку, например, в общественном транспорте.

Со временем ограниЧенная подвижность сустава может стать приЧиной развития того или иного ортопедиЧеского заболевания. Поэтому суставы, так же как и мышЦы, надо тренировать.

Предлагаем несколько упражнений, которые помогут развивать и поддерживать подвижность суставов и тем самым способствовать предупреждению развития в них патологиЧеских проЦессов.

Эти упражнения следует выполнять до появления легкой усталости, увелиЧивая постепенно от занятия к занятию колиЧество повторений и амплитуду движений.

л т нл п т сидя на полу, пооЧередно сгибайте и разгибайте ноги в голеностопном суставе;

сидя на полу, ноги вытянуты; делайте каждой ступней круговые движения вправо и влево.

з лл п т сидя на стуле, пооЧередно как можно выше поднимайте и сгибайте ноги в коленях;

стоя лиЦом к стулу и опираясь ногой о сиденье, делайте пружинящие движения вперед.

н л лкз стоя, руки за головой, выполняйте пружинящие наклоны вперед-назад. п н тл зт

к н п т стоя, ноги на ширине плеЧ; делайте круговые движения то в одну, то в другую сторону снаЧала в луЧезапястных суставах, затем в локтевых, а потом в плеЧевых. Попробуйте выполнять все эти движения одновременно.