ДВИЖЕНИЕ — СТРОЙНОСТЬ И ЛЕГКОСТЬ

Девиз жизни современного человека — максимум удовольствия при минимуме затрат. Кроме того, мы тратим куда меньше физических усилий, чем наши предки, а едим во много раз питательнее и больше, при этом рацион чаще всего избыточный и несбалансированный. В результате — лишний вес, справиться с которым нам уже не под силу. Между тем, сохранить фигуру и осанку помогут простые и необременительные физические упражнения. Ежедневная физкультура за час занятий «сжигает» в организме примерно 600 ккал, что по энергетической ценности соответствует одному съеденному гамбургеру. Кроме затрат энергии непосредственно во время упражнений, человек незаметно теряет вес и в промежутках между занятиями физкультурой, поскольку повышенный уровень обмена веществ остается. Важно, что физические упражнения помогают расходовать жировую, а не мышечную ткань. При похудении на диете одновременно уменьшается объем как жировой, так и мышечной ткани. Под воздействием физических нагрузок происходит наращивание мышечной массы за счет потери жиров.

Заставьте себя как можно больше ходить пешком. Ходьба — наиболее доступный вид физической нагрузки. Дополнительная обычная прогулка в течение получаса «сжигает» 200 ккал. Полгода ежедневных прогулок составят уже 36 400 ккал, или 4,5 кг потерянного веса. С помощью прогулок в свое удовольствие вы не только избавитесь от 9 кг лишнего веса за год, но и значительно улучшите собственное здоровье.

Забудьте про лифт — поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Проходите часть пути на работу или с работы пешком. В выходные делайте продолжительные пешие вылазки на природу, с каждым разом увеличивайте пройденное расстояние.

Бег легко снимает психоэмоциональное напряжение. Но при этом помните, что вы бежите за здоровьем, а не за рекордом. Перегрузка может оказаться роковой. Лучше всего начинать с бега трусцой. Приступать к забегам на дальние дистанции можно лишь тогда, когда уровень тренированности позволяет пройти шагом 3-4 км в темпе 120-130 шагов в минуту.

Все чаще в государственных учреждениях и частных фирмах практикуют для сотрудников релаксацию в спортивных или тренажерных залах. Подвижные спортивные игры — самый удобный вариант тренировок не только для молодежи, более взрослым можно посоветовать волейбол. занятий оздоровительнымПри выборе физкультурой времениспортом,и помните, что физическую нагрузку нежелательно давать организму в течение двух часов после еды и менее, чем за час до сна.

НЕОБРЕМЕНИТЕЛЬНЫЕ

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ:

снижению артериального давления;

уменьшению уровня холестерина и триглицеридов в крови;

улучшению работы сердечно-сосудистой системы и снижению риска возникновения ИБС;

нормализации жирового обмена в организме, снижению массы тела;

коррекции углеводного обмена, снижению уровня глюкозы в крови и риска развития сахарного диабета;

укреплению костной ткани, профилактике остеопороза;

нормализации работы желудочно-кишечного тракта;

повышению психологической устойчивости;

улучшению самочувствия и повышению работоспособности.

Ни одно лекарство не сможет заменить физические тренировки.