СЕКРЕТЫ ЗДОРОВОГО СНА

ЗДОРОВЬЕ БЕЗ ЛЕКАРСТВ

Около трети жизни человек проводит во сне. Освежающий глубокий сон крайне необходим для восстановления сил. Во время сна активизируются биохимические процессы накопления растраченных энергетических ресурсов, происходит синтез целого ряда гормонов и других биологически активных веществ. Продолжительность сна для каждого человека индивидуальна. Однако оптимальная продолжительность сна — около 10 часов, но такую роскошь можно позволить себе лишь на отдыхе. Современный человек в лучшем случае спит 7–8 часов в сутки, а то и меньше, но за это расплачивается хронической усталостью, депрессией, ухудшением самочувствия и даже серьезными нарушениями здоровья.

Наиболее распространенное время для сна — с 23 до 7 часов. В любом случае, сон обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырех часов утра. В это время сон самый сильный, нужно постараться поспать в это время хотя бы час, если у вас ненормированный режим деятельности. Сон делится на циклы, каждый из которых состоит из фаз «быстрого» и «медленного» сна различной глубины. Обычно циклы длятся от 60 до 90 минут. Если разбудить человека в середине одного из них, то он будет чувствовать себя неотдохнувшим и разбитым. Поэтому лучше вставать не по будильнику, а по «внутренним часам». Если же вы заводите будильник, прикидывайте, чтобы на сон приходилось целое число циклов.

Чтобы быстро заснуть и хорошенько выспаться:

• после 18 часов лучше вообще не есть. В крайнем случае, за два часа до сна можно съесть что-нибудь легкое (овощи, фрукты, кисломолочные продукты). В вечерние часы избегайте кофе, чая и шоколада;

• укладывайтесь в постель не позже 22–23 часов;

• днем спать не рекомендуется;

• спать лучше на упругой ровной поверхности;

• здоровым людям лучше обходиться небольшой и достаточно плотной подушкой;

• лучше всего лежать на боку, чтобы не перегружать почки и другие органы. Полезно спать и на спине;

• постельное белье должно быть из натуральных материалов;

• следует проветривать спальню перед сном. Температура воздуха в спальне не должна быть выше 21 °С;

• утром не залеживайтесь в постели, а вставайте сразу!

Здоровый сон можно «заработать» прогулкой на свежем воздухе бодрым шагом или физическими упражнениями — доведите себя до приятной усталости, чтобы захотелось поскорей добраться до постели. Интенсивные физические упражнения за 2–3 часа до сна нежелательны.

Перед самым сном все свои заботы оставьте на завтра — утро вечера мудренее. Если не спится, и вы выбираете снотворное, помните: абсолютно безопасных психотропных препаратов не существует. И только активный образ жизни принесет вам здоровый освежающий сон.

Надежда Скрынник,

зав. отделом общественного здоровья

ГУ «МОЦГЭОЗ»