ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — ЛЕГКО!

Здоровье без лекарств

Большинство людей недооценивают возможности здорового образа жизни, и для многих он ассоциируется только с запретами. На самом деле он не предполагает жертв, а наоборот — оборачивается приобретенными годамижизни и хорошим самочувствием. А вот несколько советов на каждый день. Попробуйте, вам понравится!

Ешьте только качественную пищу и старайтесь не экономить на питании. Еда — это основа здоровой и долгой жизни.

Ходите пешком. Благодаря активному движению ваше тело «накопит» меньше жиров.

В ресторанах отказывайтесь от блюд, которые вызывают у вас сомнение. Отравление или расстройство желудка подрывает силы организма.

Все продукты храните в холодильнике. Выкидывайте все, что прошло рубеж своего срока годности.

Если у вас сидячая работа, каждый час тратьте три минуты на «разминку» — потянитесь, разомните ноги, стопы, сделайте повороты корпуса, поднимите и опустите плечи. Это можно сделать, не вставая со стула.

Откажитесь от курения. Мало того что это поможет сэкономить деньги, жизнь без сигарет спасет вас от многих вредных веществ, из которых никотин — далеко не самый опасный.

Волнуйтесь как можно меньше, а лучше — вообще не волнуйтесь. Чем больше человек нервничает, тем быстрее он стареет. Кроме этого, стресс — главный виновник появления морщинок и выпадения волос.

Не покупайте овощи и фрукты в больших количествах, приобретайте ровно столько, сколько получится съесть в ближайшие пару дней.

Ограничьте употребление алкоголя, чтобы не нанести организму ощутимого вреда.

Если злитесь — делайте это открыто, не копите в себе негатив. Злость, нашедшая выход, гораздо полезнее для здоровья, чем сдерживаемое внутреннее недовольство.

Не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, шею тоже держите прямо. Многие болезни провоцируются проблемами с позвоночником.

Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день — 1,5–2 литра, однако помните, что 50 процентов жидкости нужно получать из супа, чая, соков и т. д.

Для приготовления пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше варите, тушите или готовьте на пару.

Откажитесь от всего, что содержит канцерогены — в основном это копчености и пища, жаренная на жиру, белковые продукты по- сле высокотермической обработки, консервированные, маринованные и соленые продукты, с добавками нитрита натрия.

Спите минимум 8 часов в сутки, ложиться спать нужно в одно и то же время. Именно сон помогает восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, повысить иммунитет.

Гоните грусть прочь любыми способами, ведь пессимизм — это завуалированная форма хронической депрессии, которая повинна в возникновении множества заболеваний.

Не поднимайте тяжести — изза этого резко увеличивается давление на межпозвонковые диски и суставы позвоночника. Даже при здоровой спине не рекомендуется поднимать одновременно более 15 килограммов.

Занимайтесь спортом, ведь 150 минут фитнеса в неделю продлят молодость на 5 лет. Какой именно вид физической нагрузки выбрать, решать вам, главное — регулярность. Для сохранения и укрепления здоровья подходят танцы, йога, пилатес, ходьба.

Не сидите дома — активно встречайтесь с друзьями, ходите в театры, кино и музеи. Жизнь, насыщенная положительными эмоциями, может многое компенсировать.

Принимайте ванны — они полезны как для тела, так и для души. Горячая вода поможет вам расслабиться, отдохнуть, освежить кожу, а некоторые виды ванн помогут похудеть.

Целуйтесь и обнимайтесь как можно чаще. Психологи советуют обнимать свою вторую половинку или просто близкого и приятного вам человека не меньше восьми раз в день.

Никогда не пропускайте завтрак, это один из самых важных приемов пищи за весь день. Мужчины, часто пропускающие завтрак, имеют на 27 процентов больший риск заполучить инфаркт или погибнуть от ишемической болезни сердца (ИБС)!

Обставьте квартиру зелеными растениями в горшках. Комнатные растения не только помогают скрасить дождливые дни, но и обладают лечебными свойствами.

Занимайтесь плаванием — оно поможет укрепить иммунитет, закалить организм, увеличить силу и выносливость, гармонично развить мускулатуру всего тела, улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Заняться плаванием нужно и для профилактики болезней позвоночника и суставов. Ну, и чтобы похудеть, наконец.

Спите на ортопедическом матрасе и подушке, ответственно подходите к организации спального места. Важно правильно подобрать белье для сна и идеальную подушку.

Экспериментируя с косметикой, будьте осторожны — крем для лица, области вокруг глаз и рук нужно выбирать тщательно и очень индивидуально. Ориентируйтесь на свой тип кожи и ее свойства. Кроме этого, важно правильно хранить косметику.

Ходите в баню! И как можно чаще. Баня — это не только приятно, но и очень полезно.

Старайтесь ни с кем не ругаться, но если уж ссора началась, то выясняйте отношения спокойно и конструктивно, чтобы конфликт разрешился, а не усугубился. При любых, даже самых бурных выяснениях отношений необходимо не терять головы и держать себя в руках.

Ешьте мед — он очень полезен, в нем содержатся сотни ценнейших для организма веществ: глюкоза, фруктоза, сахароза, макро- и микроэлементы, белки, аминокислоты и другие. Для того, чтобы все они заработали в полную силу, мед должен отвечать ряду условий, главное из которых — натуральность.

Не забывайте чистить зубы — это нужно делать утром и вечером. Стоматологи уверяют, что зубную щетку заменить жвачками или простым полосканием рта невозможно.

Не терпите голод, боль, холод и жажду, ведь это все — сигналы организма. Часть из них можно легко понять, то есть просто поесть или попить, а часть придется расшифровывать у специалистов и лечить.

Найдите любимую работу или дело. Помните, что работа — это не только источник денег, она должна приносить моральное удовлетворение.

Регулярно отдыхайте, планируйте и совершайте путешествия, насыщайтесь новыми эмоциями и впечатлениями. Но помните, что меньше чем на пару недель в жаркие страны отправляться не стоит!

Держите дома все важные лекарства — пусть лучше они будут под рукой и не понадобятся, чем будут нужны, но не найдутся в домашней аптечке. И не жалейте лекарства с закончившимся сроком годности, выкидывайте их.

Не бойтесь врачей, ведь здоровье любого человека требует регулярного обследования. Помните, что ваше здоровье — в ваших руках, и именно в ваших силах не допустить появления серьезных заболеваний или вовремя их выявить.

Будьте семейным человеком. Специалистами самых разных стран доказано, что семейные люди живут в среднем на 5–7 лет дольше.