ПОМОГИТЕ СЕБЕ ПОСЛЕ СТРЕССА

Уже стало привычным сетовать на бешеный ритм жизни, возросшие психические нагрузки и стрессы, стрессы, стрессы… Можно привести длинный список ситуаций, способных порождать стресс, но вряд ли это нужно, т. к. почти каждая жизненная коллизия, в которой чело

Прислушайтесь к известному совету: сосчитайте до 10.

Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох делайте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием (повторите 10 раз).

Используйте любой шанс, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.

Медленно осмотритесь по сторонам даже в том случае, если помещение вам хорошо знакомо. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид. Сосредоточение на каждом отдельном предмете послужит отвлечением от внутреннего стрессового напряжения, ваше внимание переключится на рациональное восприятие окружающей обстановки.

Посмотрите в окно на небо. Сконцентрируйтесь на том, что видите.

Наберите воды в стакан, а затем медленно, как бы сосредоточенно выпейте ее. Сконцентрируйте внимание на ощущениях.

Пред ст а в ьте се б я в приятной обстановке — в саду, на пляже, в горах.

Примените формулу успокоения «Сегодня я не об- ращаю внимания на пустяки».

Существует множество физиологических механизмов разрядки, которые восстанавливающе действуют на человека. Внешне они проявляются в виде плача, смеха, желания ударить, выговориться и т. д. Не надо их сдерживать.

Чтобы быстрее нормализовать состояние после неприятностей необходимо дать себе усиленную физическую нагрузку (20–30 приседаний, бег на месте, подняться пешком на 3–5 этаж).

Если вас хорошо успокаивает музыка, то включите что-нибудь медленное, постарайтесь сконцентрироваться на ней.

Займитесь физическим трудом: переставляйте мебель, убирайте, начните стирать — это поможет отвлечься от внутреннего напряжения.

Примите контрастный душ либо расслабляющую ванну. Используйте ароматические масла, гели, кремы.

Переключитесь на интересную деятельность, любимое занятие — создайте новую доминанту.

Организуйте общение с близкими и приятными людьми. Вспомните приятные события из собственной жизни.

Сумейте извлечь что-то положительное даже из неудачи, используя прием «зато».

Разделите события ва- шей жизни, которые являются причиной стресса, на две категории — те, которые вы можете изменить, и те, которые изменить невозможно. И если вы можете что-то сделать, то делайте! А если поделать ничего нельзя, то примите это, как есть. Потому что, приняв ситуацию, вы обретете спокойствие.

И самое главное, никогда не забывайте, что солнце существует даже тогда, когда небо затянуто тучами. Думайте о себе и своем здоровье!

Ольга Окатова, психолог Городского клинического психиатрического диспансера г. Минска