И СМЕХ, И СЛЕЗЫ...
Гипотезы. Открытия. Факты
Каждый из нас хоть раз в жизни слышал фразу «Смех — лучшее лекарство». И действительно, учеными установлено, что искренний смех полезен для эмоционального и физического здоровья, люди, которые часто смеются, дольше остаются молодыми и здоровыми. Кроме того, подобное «лекарство» совершенно бесплатно! Так почему бы не воспользоваться им? Рубрику ведет Михаил Либинтов
Медики установили, что в мозге человека есть определенные центры, отвечающие за позитивное восприятие действительности и влияющие на общее физическое здоровье. Однако из-за стрессов, с которыми часто сталкивается современный человек, в его организме вырабатываются так называемые гормоны стресса — кортизон и адреналин, — которые тормозят работу этих центров. Вот тут на помощь и приходит смех, ведь он уменьшает выработку этих гормонов и усиливает продуцирование нейромедиаторов: серотонина и дофамина, а также «гормона счастья» — эндорфина. А, как известно, они — жизненно необходимое лекарство при депрессии и хронической усталости.
Вот еще несколько причин, почему смеяться полезно: СМЕХ ПОЛЕЗЕН ДЛЯ КРОВЕНОСНЫХ СОСУДОВ
Он вызывает расширение ткани, которая образует внутреннюю поверхность кровеносных сосудов, увеличивая приток крови. Благодаря глубокому и интенсивному дыханию при смехе улучшается циркуляция крови, снимаются спазмы сосудов. Ежедневные порции смеха оказывают такое же положительное воздействие на сердце, как и физические упражнения. Усиливается мозговое кровообращение, что положительно сказывается на эмоциональном состоянии, концентрации внимания, работоспособности. Доказано, что смешливые люди на 40 процентов меньше подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний.
СМЕХ УКРЕПЛЯЕТ ИММУННУЮ СИСТЕМУ
Стрессовые ситуации в повседневной жизни подавляют иммунную систему, увеличивая риск инфекционных заболеваний. У тех, кто много смеется, активнее вырабатываются антитела, защищающие человека от болезней. К тому же смех способствует уменьшению воспалительных процессов в организме.
СМЕХ ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
Смех — это очень быстрый и простой способ регулирования дыхания и очистки легких. Он приводит к увеличению сердечных сокращений и ускорению газообмена. Вдох во время смеха становится глуб- же и дольше, выдох — интенсивнее и короче. За счет этого длительный смех избавляет легкие от остаточного воздуха и заменяет его свежим, богатым кислородом. Другими словами, смех позволяет дышать глубже, что положительно влияет на органы дыхания. Особенно смех полезен для людей с респираторными заболеваниями, такими как астма.
СМЕХ ИЗБАВИТ ОТ БОЛИ
Ученые из Оксфорда пришли к выводу, чувство юмора помогает пережить боль. Клоунада и эксцентрический юмор вызывают у человека резкое повышение в крови уровня эндорфинов. Под их воздействием нервная система и мозг получают импульсы, оказывающие благотворное влияние на весь организм и уменьшающие боль.
СМЕХ — ПРИЯТНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
Смех, помимо прочего, является весьма эффективной гимнастикой. Когда мы смеемся, в процесс вовлекаются 80 групп мышц: двигаются плечи, работают мышцы брюшного пресса, мышцы шеи, лица и спины расслабляются, диафрагма вибрирует, пульс учащается. Исследования показали, что за 10–15 минут смеха сжигается 50 калорий.
Смех живота — это полезное упражнение, которое сотрясает брюшную полость и массирует внутренние органы, тем самым обеспечивая хорошее самочувствие и способствуя выведению шлаков из организма. Так дышат новорожденные, однако по мере взросления глубокое брюшное дыхание заменяется быстрым поверхностным грудным, в котором принимают участие лишь верхние отделы легких.
Как вызвать смех живота:
нужно сесть на стул, выпрямить спину, поставить ноги на ширину плеч, а руки положить на живот. Можно включить смешную комедию или юмористи- ческую программу и стараться смеяться так, чтобы руки ощутили, как колышется живот.
СМЕХ УМЕНЬШАЕТ СТРЕСС И БЕСПОКОЙСТВО
Юмор помогает нам пережить повседневные трудности. Чем большее давление на психику испытывает человек, тем более хрупкой становится его нервная система. Смех смягчает негативные для здоровья последствия стресса и способствует позитивному настроению. Это помогает увидеть позитивную сторону в неблагоприятных ситуациях.
К тому же специалисты полагают, что если снимать эмоциональное напряжение с помощью смеха, человек будет засыпать намного легче, а сон будет более глубоким.
Однако у смеха, как и у любого лекарства, есть противопоказания. Слишком долгий и бурный смех следует сдерживать, чтобы не напрягать мышцы и внутренние органы, людям, если у них: грыжа; заболевания дыхательных путей (хронический бронхит, туберкулез, пневмония); заболевания глаз; угроза выкидыша при беременности;
осложнения после операции.
Однако это не значит, что от смеха нужно отказаться совсем!
Искренний, настоящий смех очень «заразен». Это единственная «болезнь», которой хочется «болеть» как можно чаще. Поэтому используйте малейшую возможность, чтобы посмеяться. Сохраняйте чувство юмора в любых ситуациях и любите жизнь во всех ее проявлениях!