ДЕСЯТЬ СОВЕТОВ ОТ ПРОФЕССИОНАЛОВ

Груп­па вра­чей, ди­е­то­ло­гов и пси­хо­ло­гов раз­ра­бо­та­ла со­ве­ты по фор­ми­ро­ва­нию здо­ро­во­го об­ра­за жиз­ни. Сле­дуя им, мож­но про­длить и сде­лать бо­лее при­ят­ной на­шу жизнь.

Vashe Zdorovie - - ТИТУЛЬНЫЙ ЛИСТ - Та­тья­на Ко­нон, врач УЗ «12­я ГДП» г. Мин­ска

Раз­га­ды­вая кросс­вор­ды, изу­чая ино­стран­ные язы­ки, про­из­во­дя под­сче­ты в уме, мы тре­ни­ру­ем го­лов­ной мозг. Та­ким об­ра­зом за­мед­ля­ет­ся про­цесс воз­раст­ной де­гра­да­ции ум­ствен­ных спо­соб­но­стей, ак­ти­ви­зи­ру­ет­ся ра­бо­та серд­ца, си­сте­мы кро­во­об­ра­ще­ния и об­мен ве­ществ.

Ра­бо­та — важ­ный эле­мент здо­ро­во­го об­ра­за жиз­ни. Най­ди­те под­хо­дя­щую для се­бя ра­бо­ту, ко­то­рая бу­дет вам в ра­дость. Как утвер­жда­ют уче­ные, это по­мо­жет вы­гля­деть мо­ло­же. Не ешь­те слиш­ком

мно­го. Вме­сто при­выч­ных 2500 ккал об­хо­ди­тесь 1500. Это спо­соб­ству­ет под­дер­жа­нию ак­тив­но­сти кле­ток, их раз­груз­ке. Та­к­же не сле­ду­ет впа­дать в край­ность и есть слиш­ком ма­ло. Ме­ню долж­но со­от­вет­ство­вать воз­рас­ту. Пе­чень и оре­хи по­мо­гут 30-лет­ним жен­щи­нам за­мед­лить по­яв­ле­ние пер­вых мор­щин. Со­дер­жа­щий­ся в поч­ках

и сы­ре се­лен, по­ле­зен муж­чи­нам по­сле 40 лет, он спо­соб­ству­ет раз­ря­же­нию стрес­са. По­сле 50 лет необ­хо­дим маг­ний, ко­то­рый дер­жит в фор­ме серд­це, и по­лез­ный для ко­стей каль­ций, а ры­ба по­мо­жет за­щи­тить серд­це и кро­ве­нос­ные со­су­ды. Имей­те на все свое

мне­ние. Осо­знан­ная жизнь по­мо­жет как мож­но ре­же впа­дать в де­прес­сию.

Доль­ше со­хра­нить мо­ло­дость по­мо­гут лю­бовь и неж­ность, по­это­му

най­ди­те се­бе па­ру. Укреп­ле­нию им­мун­ной си­сте­мы спо­соб­ству­ет гор­мон сча­стья (эн­дор­фин), ко­то­рый вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся в ор­га­низ­ме, ко­гда че­ло­век влюб­лен. Спать луч­ше в про

хлад­ной ком­на­те (при тем­пе­ра­ту­ре 17–18 °С), это спо­соб­ству­ет со­хра­не­нию мо­ло­до­сти. Де­ло в том, что и от тем­пе­ра­ту­ры окру­жа­ю­щей сре­ды за­ви­сят об­мен ве­ществ в ор­га­низ­ме и про­яв­ле­ние воз­раст­ных осо­бен­но­стей.

Ча­ще дви­гай­тесь. Уче-

ны­ми до­ка­за­но, что да­же во­семь ми­нут за­ня­тий спор­том в день про­дле­ва­ют жизнь. Пе­ри­о­ди­че­ски ба­луй

те се­бя. Не­смот­ря на ре­ко­мен­да­ции ди­е­то­ло­га, ино­гда поз­во­ляй­те се­бе слад­кое.

Не все­гда по­дав­ляй

те в се­бе гнев. Раз­лич­ным за­бо­ле­ва­ни­ям, да­же зло­ка­че­ствен­ным опу­хо­лям, бо­лее под­вер­же­ны лю­ди, ко­то­рые по­сто­ян­но ру­га­ют са­мо­го се­бя, вме­сто то­го, что­бы рас­ска­зать, что их огор­ча­ет, а ино­гда и по­спо­рить.

Newspapers in Russian

Newspapers from Belarus

© PressReader. All rights reserved.