С ÂÀÌИ БЕСЕДУЮÒ СÏЕÖИÀËИСÒЫ
ПРИ ВЫБОРЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ НАДО УЧИТЫВАТЬ…
ВОЗРАСТ И ПОЛ
Для занятий физическими упражнениями возрастных ограничений не существует. Однако, каждый возраст имеет свои особенности, с которыми необходимо считаться.
Гимнастика и массаж полезны буквально с грудного возраста. Речь здесь идет, конечно, не об активных сознательных движениях ребенка, а о пассивной детской гимнастике.
Младшие школьники могут заниматься плаванием, кататься на коньках, лыжах, участвовать в подвижных играх, регулярно делать гигиеническую гимнастику, упражнения, направленные на коррекцию осанки.
В среднем школьном возрасте полезны усиленные занятия плаванием, катание на коньках, ходьба на лыжах, некоторые упражнения легкой атлетики, спортивные игры — настольный теннис, волейбол, бадминтон, ручной мяч, футбол, туризм, езда на велосипеде, гигиеническая гимнастика и обычные физические упражнения в школе.
В старшем школьном возрасте перечисленные упражнения дополняются бегом на короткие и средние дистанции, бегом с препятствиями, бегом на лыжах, спортивной гимнастикой.
С 18 лет и старше при хорошем здоровье можно заниматься самыми различными видами физических упражнений и спорта.
В возрасте старше 60 лет надо ограничивать упражнения, связанные с «натуживанием». Рекомендуются упражнения на выносливость, которые следует проводить в спокойном, медленном темпе, без рывков, резких наклонов. Полезны прогулки пешком, на лыжах, мед- ленная, спокойная гребля, плавание в медленном темпе при комфортной температуре воды, йога, скандинавская ходьба.
Производственная и лечебная гимнастика, прогулки, закаливание и массаж очень полезны в любом возрасте, но с учетом индивидуальных особенностей организма.
СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ
Важно помнить, что во время острых инфекционных заболеваний, а также при обострении хронических,
физические упражнения противопоказаны.
После выздоровления решить вопрос о возобновлении занятий может только врач.
При выборе вида физической культуры люди со слабым здоровьем должны обязательно советоваться с врачом.
Большую пользу может принести лечебная физкультура — метод лечения, основанный на использовании средств физической культуры для предупреждения и лечения нарушений опорно-двигательного аппарата, при заболеваниях органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.
Формы и методы ЛФК отличаются от физического воспитания здоровых людей. Здесь особенно важны индивидуальный подбор и дозировка физических упражнений с учетом ограниченных возможностей занимающихся, необходимо- стью воздействовать на определенные органы и части тела.
ФИЗИЧЕСКУЮ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ
При хорошем физическом развитии рекомендуется си- стематически заниматься спортом. Людям со слабой физической подготовкой нужно начать с индивидуальной гимнастики, лечебной физкультуры, скандинавской ходьбы. Только после этого можно совместно с врачом решать вопрос об увеличении нагрузок, о переходе к спортивным тренировкам, участию в соревнованиях.
Ежедневные физические упражнения и занятия спортом наиболее целесообразно планировать. К примеру, утром гимнастика в течение 15–25 мин., водные процедуры. На работу лучше всего идти пешком с расчетом, чтобы прогулка продолжалась около 20 мин. Или часть дороги на работу проходить пешком. В течение рабочего дня следует устраивать 2–3 перерыва по 5–7 мин., во время которых можно походить, выполнить несложные упражнения. После работы, по возможности, вернуться домой пешком. Можно погулять перед сном.
В выходные физические нагрузки должны занимать минимум два-три часа. Лучше в эти дни поехать за город.
Физические упражнения и спорт способствуют укреплению здоровья и физическому развитию человека, оказывают положительное влияние на его эмоциональное состояние.
Обследования долгожителей подтверждают, что все они занимаются физическим трудом, много двигаются, много ходят пешком, обладают хорошим зрением, слухом, не жалуются на головные боли, бессонницу, раздражительность. В результате этого процессы старения у них замедленные, а такие недуги, как артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца почти не встречаются.
Выводы, к которым пришли исследователи: систематические занятия физкультурой — эффективное средство сохранения здоровья, бодрости и хорошего качества жизни на долгие годы.