С ÂÀÌИ БЕСЕДУЮÒ СÏЕÖИÀËИСÒЫ

Vashe Zdorovie - - NEWS - Оль­га Ска­рю­ки­на, врач-нев­ро­лог Ви­теб­ско­го об­ласт­но­го ди­а­гно­сти­че­ско­го цен­тра

ПРИ ВЫ­БО­РЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ НА­ДО УЧИ­ТЫ­ВАТЬ…

ВОЗ­РАСТ И ПОЛ

Для за­ня­тий фи­зи­че­ски­ми упраж­не­ни­я­ми воз­раст­ных огра­ни­че­ний не су­ще­ству­ет. Од­на­ко, каж­дый воз­раст име­ет свои осо­бен­но­сти, с ко­то­ры­ми необ­хо­ди­мо счи­тать­ся.

Гим­на­сти­ка и мас­саж по­лез­ны бук­валь­но с груд­но­го воз­рас­та. Речь здесь идет, ко­неч­но, не об ак­тив­ных со­зна­тель­ных дви­же­ни­ях ре­бен­ка, а о пас­сив­ной дет­ской гим­на­сти­ке.

Млад­шие школь­ни­ки мо­гут за­ни­мать­ся пла­ва­ни­ем, ка­тать­ся на конь­ках, лы­жах, участ­во­вать в по­движ­ных иг­рах, ре­гу­ляр­но де­лать ги­ги­е­ни­че­скую гим­на­сти­ку, упраж­не­ния, на­прав­лен­ные на кор­рек­цию осан­ки.

В сред­нем школь­ном воз­расте по­лез­ны уси­лен­ные за­ня­тия пла­ва­ни­ем, ка­та­ние на конь­ках, ходь­ба на лы­жах, неко­то­рые упраж­не­ния лег­кой ат­ле­ти­ки, спор­тив­ные иг­ры — на­столь­ный тен­нис, во­лей­бол, бад­мин­тон, руч­ной мяч, фут­бол, ту­ризм, ез­да на ве­ло­си­пе­де, ги­ги­е­ни­че­ская гим­на­сти­ка и обыч­ные фи­зи­че­ские упраж­не­ния в шко­ле.

В стар­шем школь­ном воз­расте пе­ре­чис­лен­ные упраж­не­ния до­пол­ня­ют­ся бе­гом на короткие и сред­ние ди­стан­ции, бе­гом с пре­пят­стви­я­ми, бе­гом на лы­жах, спор­тив­ной гим­на­сти­кой.

С 18 лет и стар­ше при хо­ро­шем здоровье мож­но за­ни­мать­ся са­мы­ми раз­лич­ны­ми ви­да­ми фи­зи­че­ских упраж­не­ний и спор­та.

В воз­расте стар­ше 60 лет на­до огра­ни­чи­вать упраж­не­ния, свя­зан­ные с «на­ту­жи­ва­ни­ем». Ре­ко­мен­ду­ют­ся упраж­не­ния на вы­нос­ли­вость, ко­то­рые сле­ду­ет про­во­дить в спо­кой­ном, мед­лен­ном тем­пе, без рыв­ков, рез­ких на­кло­нов. По­лез­ны про­гул­ки пеш­ком, на лы­жах, мед- лен­ная, спо­кой­ная греб­ля, пла­ва­ние в мед­лен­ном тем­пе при ком­форт­ной тем­пе­ра­ту­ре воды, йо­га, скан­ди­нав­ская ходь­ба.

Про­из­вод­ствен­ная и ле­чеб­ная гим­на­сти­ка, про­гул­ки, за­ка­ли­ва­ние и мас­саж очень по­лез­ны в лю­бом воз­расте, но с уче­том ин­ди­ви­ду­аль­ных осо­бен­но­стей ор­га­низ­ма.

СО­СТО­Я­НИЕ ЗДО­РО­ВЬЯ

Важ­но пом­нить, что во вре­мя ост­рых ин­фек­ци­он­ных за­бо­ле­ва­ний, а так­же при обостре­нии хро­ни­че­ских,

фи­зи­че­ские упраж­не­ния про­ти­во­по­ка­за­ны.

По­сле вы­здо­ров­ле­ния ре­шить во­прос о воз­об­нов­ле­нии за­ня­тий мо­жет толь­ко врач.

При вы­бо­ре ви­да физической куль­ту­ры лю­ди со сла­бым здоровьем долж­ны обя­за­тель­но со­ве­то­вать­ся с вра­чом.

Боль­шую поль­зу мо­жет при­не­сти ле­чеб­ная физ­куль­ту­ра — ме­тод ле­че­ния, ос­но­ван­ный на ис­поль­зо­ва­нии средств физической куль­ту­ры для пре­ду­пре­жде­ния и ле­че­ния на­ру­ше­ний опор­но-дви­га­тель­но­го ап­па­ра­та, при за­бо­ле­ва­ни­ях ор­га­нов ды­ха­ния и сер­деч­но-со­су­ди­стой си­сте­мы.

Фор­мы и ме­то­ды ЛФК от­ли­ча­ют­ся от фи­зи­че­ско­го вос­пи­та­ния здо­ро­вых лю­дей. Здесь осо­бен­но важ­ны ин­ди­ви­ду­аль­ный под­бор и до­зи­ров­ка фи­зи­че­ских упраж­не­ний с уче­том огра­ни­чен­ных воз­мож­но­стей за­ни­ма­ю­щих­ся, необ­хо­ди­мо- стью воз­дей­ство­вать на опре­де­лен­ные ор­га­ны и ча­сти те­ла.

ФИЗИЧЕСКУЮ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ

При хо­ро­шем фи­зи­че­ском раз­ви­тии ре­ко­мен­ду­ет­ся си- сте­ма­ти­че­ски за­ни­мать­ся спор­том. Лю­дям со сла­бой физической под­го­тов­кой нуж­но на­чать с ин­ди­ви­ду­аль­ной гим­на­сти­ки, ле­чеб­ной физ­куль­ту­ры, скан­ди­нав­ской ходь­бы. Толь­ко по­сле это­го мож­но сов­мест­но с вра­чом ре­шать во­прос об уве­ли­че­нии на­гру­зок, о пе­ре­хо­де к спор­тив­ным тре­ни­ров­кам, уча­стию в со­рев­но­ва­ни­ях.

Еже­днев­ные фи­зи­че­ские упраж­не­ния и за­ня­тия спор­том наи­бо­лее це­ле­со­об­раз­но пла­ни­ро­вать. К при­ме­ру, утром гим­на­сти­ка в те­че­ние 15–25 мин., вод­ные про­це­ду­ры. На ра­бо­ту луч­ше все­го ид­ти пеш­ком с рас­че­том, что­бы про­гул­ка про­дол­жа­лась око­ло 20 мин. Или часть до­ро­ги на ра­бо­ту про­хо­дить пеш­ком. В те­че­ние ра­бо­че­го дня сле­ду­ет устра­и­вать 2–3 пе­ре­ры­ва по 5–7 мин., во вре­мя ко­то­рых мож­но по­хо­дить, вы­пол­нить неслож­ные упраж­не­ния. По­сле ра­бо­ты, по воз­мож­но­сти, вер­нуть­ся до­мой пеш­ком. Мож­но по­гу­лять пе­ред сном.

В вы­ход­ные фи­зи­че­ские нагрузки долж­ны за­ни­мать ми­ни­мум два-три часа. Луч­ше в эти дни по­ехать за го­род.

Фи­зи­че­ские упраж­не­ния и спорт спо­соб­ству­ют укреп­ле­нию здо­ро­вья и фи­зи­че­ско­му раз­ви­тию че­ло­ве­ка, ока­зы­ва­ют по­ло­жи­тель­ное вли­я­ние на его эмо­ци­о­наль­ное со­сто­я­ние.

Об­сле­до­ва­ния дол­го­жи­те­лей под­твер­жда­ют, что все они за­ни­ма­ют­ся фи­зи­че­ским тру­дом, мно­го дви­га­ют­ся, мно­го хо­дят пеш­ком, об­ла­да­ют хо­ро­шим зре­ни­ем, слу­хом, не жа­лу­ют­ся на го­лов­ные бо­ли, бес­сон­ни­цу, раз­дра­жи­тель­ность. В ре­зуль­та­те это­го процессы ста­ре­ния у них за­мед­лен­ные, а та­кие неду­ги, как ар­те­ри­аль­ная ги­пер­тен­зия, ише­ми­че­ская бо­лезнь серд­ца по­чти не встре­ча­ют­ся.

Вы­во­ды, к ко­то­рым при­шли ис­сле­до­ва­те­ли: си­сте­ма­ти­че­ские за­ня­тия физ­куль­ту­рой — эф­фек­тив­ное сред­ство со­хра­не­ния здо­ро­вья, бод­ро­сти и хо­ро­ше­го ка­че­ства жиз­ни на дол­гие го­ды.

Newspapers in Russian

Newspapers from Belarus

© PressReader. All rights reserved.