ВСЕ НА РОЛИКИ!

Катание на роликовых коньках — это, прежде всего, развлечение. Но, помимо полученного удовольствия, постояннокатающийсяроллерполучает:

Превосходную выносливость. Крепкие ноги и подтянутые, упругие ягодицы. Балансирование во время катания на роликах способствует развитию мышц нижней части спины и живота не за счет увеличения в диаметре, а за счет уплотнения.

Улучшение работы сердечнососудистой и дыхательной систем. Отличную осанку. Развитие координации и балансировки всего тела.

Стройную фигуру. За 30 минут катания по ровной поверхности сжигается от 285 калорий. Калории сжигаются гораздо эффективнее при систематических тренировках. Во время езды пульс учащается до 135–160 ударов в минуту — тот показатель, при котором лишний жир начинает активно сгорать.

Выведение шлаков из организма (после трех-четырех часов катания все шлаки оседают мелкими кристаллами солевых соединений на коже и одежде, выделяясь с потом).

Повышенную подвижность суставов. Движение необходимо выпонять плавно, резкие и внезапные остановки приводят к повреждению суставов.

Улучшение настроения. Тренировки на свежем воздухе снимают стресс, прогоняют депрессию и повышают тонус всего организма.

Таким образом, катаясь в свое удовольствие на роликовых коньках, вы совершенствуете себя и свое тело.

Лучшее катание — на твердых поверхностях, например, асфальте или бетоне.

Оптимально по ровной дороге, для начала выбирая прямые участки, не забывая о правилах движения. Кататься по дороге с автомобильным движением запрещено! Встав на коньки, вы находитесь в зоне риска как для себя, так и для окружающих.

Основная заповедь — падать поэтапно. Сначала на колени, затем на локти, потом на запястья, поэтому на эти места и надевают защиту. Если поэтапное падение не получается — следует падать, выбрасывая вперед руки. Но не прямые, а полусогнутые, чтобы лучше самортизировать. Падение на прямую руку чревато переломом локтевого сустава и запястья. На локоть — вся нагрузка ложится на ключицу. На колено — велика вероятность разбить коленную чашечку. Падение назад ( на ягодицы или спину) с метровой высоты чревато, как минимум, ушибом копчика, в более серьезных случаях — сотрясением мозга и травмами позвоночника.

Учитесь правильно падать. Научитесь держать правильную стойку.

Выглядит она так: корпус немного наклонен вперед, одна нога на полролика впереди другой, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. При движении необходимо равномерно переносить тяжесть тела с одной ноги на другую, а при торможении распределить ее на пятки, не приподнимая при этом носка.

После тренировок на роликах хорошо сделать массаж, который уменьшит мышечное напряжение.

К сожалению, к катанию на роликовых коньках есть и противопоказания.

Это заболевания вестибулярного аппарата, травмы головы, слабое зрение, плоскостопие 1–2 степени. С травмой головного мозга, в лучшем случае, возобновить катание можно будет не ранее, чем через два месяца. При нарушении зрения человеку трудно ориентироваться в пространстве во время быстрой езды. Кроме того, при падении существует риск разбить очки, поэтому лучше пользоваться контактными линзами. Если человек страдает плоскостопием, рекомендуется к роликам купить специальные стельки с супинатором.

Валентина Терешко, врач-гигиенист ГУ «МОЦГЭиОЗ»