ВСЕ НА РО­ЛИ­КИ!

Vashe Zdorovie - - NEWS -

Ка­та­ние на ро­ли­ко­вых конь­ках — это, пре­жде все­го, раз­вле­че­ние. Но, по­ми­мо по­лу­чен­но­го удо­воль­ствия, по­сто­ян­но­ка­та­ю­щий­ся­рол­лер­по­лу­ча­ет:

Пре­вос­ход­ную вы­нос­ли­вость. Креп­кие но­ги и под­тя­ну­тые, упру­гие яго­ди­цы. Ба­лан­си­ро­ва­ние во вре­мя ка­та­ния на ро­ли­ках спо­соб­ству­ет раз­ви­тию мышц ниж­ней ча­сти спи­ны и жи­во­та не за счет уве­ли­че­ния в диа­мет­ре, а за счет уплот­не­ния.

Улуч­ше­ние ра­бо­ты сер­деч­но­со­су­ди­стой и ды­ха­тель­ной си­стем. От­лич­ную осан­ку. Раз­ви­тие ко­ор­ди­на­ции и ба­лан­си­ров­ки все­го те­ла.

Строй­ную фи­гу­ру. За 30 ми­нут ка­та­ния по ров­ной по­верх­но­сти сжи­га­ет­ся от 285 ка­ло­рий. Ка­ло­рии сжи­га­ют­ся го­раз­до эф­фек­тив­нее при си­сте­ма­ти­че­ских тре­ни­ров­ках. Во вре­мя ез­ды пульс уча­ща­ет­ся до 135–160 уда­ров в ми­ну­ту — тот по­ка­за­тель, при ко­то­ром лиш­ний жир на­чи­на­ет ак­тив­но сго­рать.

Вы­ве­де­ние шла­ков из ор­га­низ­ма (по­сле трех-че­ты­рех ча­сов ка­та­ния все шла­ки осе­да­ют мел­ки­ми кри­стал­ла­ми со­ле­вых со­еди­не­ний на ко­же и одеж­де, вы­де­ля­ясь с по­том).

По­вы­шен­ную по­движ­ность су­ста­вов. Дви­же­ние необ­хо­ди­мо вы­по­нять плав­но, рез­кие и вне­зап­ные оста­нов­ки при­во­дят к по­вре­жде­нию су­ста­вов.

Улуч­ше­ние на­стро­е­ния. Тре­ни­ров­ки на свежем воз­ду­хе сни­ма­ют стресс, про­го­ня­ют де­прес­сию и по­вы­ша­ют то­нус все­го ор­га­низ­ма.

Та­ким об­ра­зом, ка­та­ясь в свое удо­воль­ствие на ро­ли­ко­вых конь­ках, вы со­вер­шен­ству­е­те се­бя и свое те­ло.

Луч­шее ка­та­ние — на твер­дых по­верх­но­стях, на­при­мер, ас­фаль­те или бе­тоне.

Оп­ти­маль­но по ров­ной до­ро­ге, для на­ча­ла вы­би­рая пря­мые участ­ки, не за­бы­вая о пра­ви­лах дви­же­ния. Ка­тать­ся по до­ро­ге с ав­то­мо­биль­ным дви­же­ни­ем за­пре­ще­но! Встав на конь­ки, вы на­хо­ди­тесь в зоне рис­ка как для се­бя, так и для окру­жа­ю­щих.

Ос­нов­ная за­по­ведь — па­дать по­этап­но. Сна­ча­ла на ко­ле­ни, за­тем на лок­ти, по­том на за­пя­стья, по­это­му на эти ме­ста и на­де­ва­ют за­щи­ту. Ес­ли по­этап­ное па­де­ние не по­лу­ча­ет­ся — сле­ду­ет па­дать, вы­бра­сы­вая впе­ред ру­ки. Но не пря­мые, а по­лу­со­гну­тые, что­бы луч­ше са­мор­ти­зи­ро­вать. Па­де­ние на пря­мую ру­ку чре­ва­то пе­ре­ло­мом лок­те­во­го су­ста­ва и за­пя­стья. На ло­коть — вся на­груз­ка ло­жит­ся на клю­чи­цу. На ко­ле­но — ве­ли­ка ве­ро­ят­ность раз­бить ко­лен­ную ча­шеч­ку. Па­де­ние на­зад ( на яго­ди­цы или спи­ну) с мет­ро­вой вы­со­ты чре­ва­то, как ми­ни­мум, уши­бом коп­чи­ка, в бо­лее се­рьез­ных слу­ча­ях — со­тря­се­ни­ем моз­га и трав­ма­ми по­зво­ноч­ни­ка.

Учи­тесь пра­виль­но па­дать. На­учи­тесь дер­жать пра­виль­ную стой­ку.

Вы­гля­дит она так: кор­пус немно­го на­кло­нен впе­ред, од­на но­га на полро­ли­ка впе­ре­ди дру­гой, но­ги на ши­рине плеч и слег­ка со­гну­ты в ко­ле­нях. При дви­же­нии необ­хо­ди­мо рав­но­мер­но пе­ре­но­сить тя­жесть те­ла с од­ной но­ги на дру­гую, а при тор­мо­же­нии рас­пре­де­лить ее на пят­ки, не при­под­ни­мая при этом нос­ка.

По­сле тре­ни­ро­вок на ро­ли­ках хо­ро­шо сде­лать мас­саж, ко­то­рый умень­шит мы­шеч­ное на­пря­же­ние.

К со­жа­ле­нию, к ка­та­нию на ро­ли­ко­вых конь­ках есть и про­ти­во­по­ка­за­ния.

Это за­бо­ле­ва­ния ве­сти­бу­ляр­но­го ап­па­ра­та, трав­мы го­ло­вы, сла­бое зре­ние, плос­ко­сто­пие 1–2 сте­пе­ни. С трав­мой го­лов­но­го моз­га, в луч­шем слу­чае, воз­об­но­вить ка­та­ние мож­но бу­дет не ра­нее, чем че­рез два ме­ся­ца. При на­ру­ше­нии зре­ния че­ло­ве­ку труд­но ори­ен­ти­ро­вать­ся в про­стран­стве во вре­мя быст­рой ез­ды. Кро­ме то­го, при па­де­нии су­ще­ству­ет риск раз­бить оч­ки, по­это­му луч­ше поль­зо­вать­ся кон­такт­ны­ми лин­за­ми. Ес­ли че­ло­век стра­да­ет плос­ко­сто­пи­ем, ре­ко­мен­ду­ет­ся к ро­ли­кам ку­пить спе­ци­аль­ные стель­ки с су­пи­на­то­ром.

Ва­лен­ти­на Те­реш­ко, врач-ги­ги­е­нист ГУ «МОЦГЭиОЗ»

Newspapers in Russian

Newspapers from Belarus

© PressReader. All rights reserved.