ТАКТИКА УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА ОСЕНЬЮ

Здоровье без лекарств

Здоровое питание,

сбалансированное по белкам, жирам и углеводам, и рациональное — не употреблять калорий больше, чем истратили, так как лишний жир нам ни к чему;

физические нагрузки:

они «включают» энергетические резервы человека, при этом меняется химический состав крови, что приводит к обновлению лейкоцитов — клеток иммунной системы;

закаливание организма:

начинать никогда не поздно! Начните осенью с контрастного душа, постепенно увеличивая разницу температур между горячей и холодной водой. Регулярные водные процедуры с последующим обтиранием стимулируют кровообращение, укрепляют защитные силы организма;

полноценный сон: в человеке заложены природой суточные циркадные биорит- мы — эволюция приспособила организм человека днем действовать, а ночью восстанавливать силы и физиологические процессы в организме. Человек, который не спит ночью по 7–8 часов, сильно подрывает свой иммунитет. Недостает одного или двух часов ночного сна — и ваш иммунитет снижается! Исследования ученых показали, что люди, которые спят ночью меньше семи часов, в три раза чаще подвержены простудам;

отказ от вредных привычек:

при сезонном снижении иммунитета любые негативные, разрушающие воздействия извне еще больше снижают иммунитет, будь то курение или употребление алкогольных напитков. Многие замечали, что во время болезни забываются и сигареты, и алкоголь. Означает это только одно — организм в них не нуждается. Вот и попробуйте отказаться от излишеств, разрушающих ваш иммунитет, прямо этой осенью;

снижение веса:

лишний вес — дополнительная нагрузка на все органы и системы, в том числе и на иммунную. Дело в том, что иммунная система человека — набор клеток, которые служат защитой от разного рода вирусов и микробов, а в случае необходимости борются с ними. Эти клетки постоянно сотрудничают друг с другом и, соответственно, находятся в определенном биологическом балансе, если организм здоров. Наличие лишнего жира способствует нарушению этого баланса, а организм воспринимает это состояние как болезнь и заставляет определенные иммунные клетки не осуществлять защиту организ- ма, а, наоборот, атаковать его, тем самым снижая сопротивляемость ко многим заболеваниям. Не накапливайте запасы жира на зиму, а постарайтесь избавиться от него: худейте постепенно, ограничив себя в питании и увеличив физические нагрузки. Помните: резкое похудение, более двух килограммов в месяц, может еще больше снизить иммунитет;

борьба со стрессом:

механизм влияния стресса на иммунитет еще недостаточно изучен, но многие из нас замечали, что при стрессе снижался иммунитет, появлялись боли в сердце, портилась кожа, начинали выпадать волосы, уменьшался вес. Все это не проходит бесследно: иммунитет ухудшается, а значит, заболеть в этот период становится легче. Ученые проводили и проводят многочисленные иссле- дования, и часть из них пришла к похожим выводам, что некоторые вирусы годами живут в организме, не показывая своего присутствия. Но как только уровень иммунитета падает, они сразу дают о себе знать. Организм в стрессе выделяет гормон надпочечников кортизол, который подавляет ответ иммунной системы на вирусные раздражители. Стресс и иммунитет несовместимы, так как страдают сердечно-сосудистая, иммунная системы, обмен веществ. Многократное увеличение уровня кортикостероидов приводит к гибели лимфоцитов — клеток, которые защищают наш организм. Такое биохимическое соотношение гормонов может привести даже к онкологии, ведь организм не в состоянии распознать зарождающиеся опухоли. Не зря рак называют «болезнью печали». Не позволяйте стрессу взять над собой верх! Ситуации в жизни разные, не все мы можем изменить, а значит, нужно научиться говорить себе «СТОП!». Остановитесь и просто посмотрите вокруг в течение минуты. Если вы чувствуете, что закипаете и вот-вот сорветесь — посчитайте до десяти. Удивительно, но это помогает.

Как видите, способов укрепить иммунитет много, как и причин, снижающих его. Но все они сводятся к одному — к вашему образу жизни и заботе о своем здоровье. Ирина Борисова, заведующая отделом общественного здоровья ГУ «ВОЦГЭ и ОЗ»