ТАКТИКА УКРЕП­ЛЕ­НИЯ ИМ­МУ­НИ­ТЕ­ТА ОСЕ­НЬЮ

Здо­ро­вье без ле­карств

Vashe Zdorovie - - ТИТУЛЬНЫЙ ЛИСТ -

Здо­ро­вое пи­та­ние,

сба­лан­си­ро­ван­ное по бел­кам, жи­рам и уг­ле­во­дам, и ра­ци­о­наль­ное — не упо­треб­лять ка­ло­рий боль­ше, чем ис­тра­ти­ли, так как лиш­ний жир нам ни к че­му;

фи­зи­че­ские на­груз­ки:

они «вклю­ча­ют» энер­ге­ти­че­ские ре­зер­вы че­ло­ве­ка, при этом ме­ня­ет­ся хи­ми­че­ский со­став кро­ви, что при­во­дит к об­нов­ле­нию лей­ко­ци­тов — кле­ток им­мун­ной си­сте­мы;

за­ка­ли­ва­ние ор­га­низ­ма:

на­чи­нать ни­ко­гда не позд­но! Нач­ни­те осе­нью с кон­траст­но­го ду­ша, по­сте­пен­но уве­ли­чи­вая раз­ни­цу тем­пе­ра­тур меж­ду го­ря­чей и хо­лод­ной во­дой. Ре­гу­ляр­ные вод­ные про­це­ду­ры с по­сле­ду­ю­щим об­ти­ра­ни­ем сти­му­ли­ру­ют кро­во­об­ра­ще­ние, укреп­ля­ют за­щит­ные си­лы ор­га­низ­ма;

пол­но­цен­ный сон: в че­ло­ве­ке за­ло­же­ны при­ро­дой су­точ­ные цир­кад­ные био­рит- мы — эво­лю­ция при­спо­со­би­ла ор­га­низм че­ло­ве­ка днем дей­ство­вать, а но­чью вос­ста­нав­ли­вать си­лы и фи­зио­ло­ги­че­ские про­цес­сы в ор­га­низ­ме. Че­ло­век, ко­то­рый не спит но­чью по 7–8 ча­сов, силь­но под­ры­ва­ет свой им­му­ни­тет. Недо­ста­ет од­но­го или двух ча­сов ноч­но­го сна — и ваш им­му­ни­тет сни­жа­ет­ся! Ис­сле­до­ва­ния уче­ных по­ка­за­ли, что лю­ди, ко­то­рые спят но­чью мень­ше се­ми ча­сов, в три ра­за ча­ще под­вер­же­ны про­сту­дам;

от­каз от вред­ных при­вы­чек:

при се­зон­ном сни­же­нии им­му­ни­те­та лю­бые нега­тив­ные, раз­ру­ша­ю­щие воз­дей­ствия извне еще боль­ше сни­жа­ют им­му­ни­тет, будь то ку­ре­ние или упо­треб­ле­ние ал­ко­голь­ных на­пит­ков. Мно­гие за­ме­ча­ли, что во вре­мя бо­лез­ни за­бы­ва­ют­ся и си­га­ре­ты, и ал­ко­голь. Озна­ча­ет это толь­ко од­но — ор­га­низм в них не нуж­да­ет­ся. Вот и по­про­буй­те от­ка­зать­ся от из­ли­шеств, раз­ру­ша­ю­щих ваш им­му­ни­тет, пря­мо этой осе­нью;

сни­же­ние ве­са:

лиш­ний вес — до­пол­ни­тель­ная на­груз­ка на все ор­га­ны и си­сте­мы, в том чис­ле и на им­мун­ную. Де­ло в том, что им­мун­ная си­сте­ма че­ло­ве­ка — на­бор кле­ток, ко­то­рые слу­жат за­щи­той от раз­но­го ро­да ви­ру­сов и мик­ро­бов, а в слу­чае необ­хо­ди­мо­сти бо­рют­ся с ни­ми. Эти клет­ки по­сто­ян­но со­труд­ни­ча­ют друг с дру­гом и, со­от­вет­ствен­но, на­хо­дят­ся в опре­де­лен­ном био­ло­ги­че­ском ба­лан­се, ес­ли ор­га­низм здо­ров. На­ли­чие лиш­не­го жи­ра спо­соб­ству­ет на­ру­ше­нию это­го ба­лан­са, а ор­га­низм вос­при­ни­ма­ет это со­сто­я­ние как бо­лезнь и за­став­ля­ет опре­де­лен­ные им­мун­ные клет­ки не осу­ществ­лять за­щи­ту ор­га­низ- ма, а, на­обо­рот, ата­ко­вать его, тем са­мым сни­жая со­про­тив­ля­е­мость ко мно­гим за­бо­ле­ва­ни­ям. Не на­кап­ли­вай­те за­па­сы жи­ра на зи­му, а по­ста­рай­тесь из­ба­вить­ся от него: ху­дей­те по­сте­пен­но, огра­ни­чив се­бя в пи­та­нии и уве­ли­чив фи­зи­че­ские на­груз­ки. Помни­те: рез­кое по­ху­де­ние, бо­лее двух ки­ло­грам­мов в ме­сяц, мо­жет еще боль­ше сни­зить им­му­ни­тет;

борь­ба со стрес­сом:

ме­ха­низм вли­я­ния стрес­са на им­му­ни­тет еще недо­ста­точ­но изу­чен, но мно­гие из нас за­ме­ча­ли, что при стрес­се сни­жал­ся им­му­ни­тет, по­яв­ля­лись бо­ли в серд­це, пор­ти­лась ко­жа, на­чи­на­ли вы­па­дать во­ло­сы, умень­шал­ся вес. Все это не про­хо­дит бес­след­но: им­му­ни­тет ухуд­ша­ет­ся, а зна­чит, за­бо­леть в этот пе­ри­од ста­но­вит­ся лег­че. Уче­ные про­во­ди­ли и про­во­дят мно­го­чис­лен­ные ис­сле- до­ва­ния, и часть из них при­шла к по­хо­жим вы­во­дам, что неко­то­рые ви­ру­сы го­да­ми живут в ор­га­низ­ме, не по­ка­зы­вая сво­е­го при­сут­ствия. Но как толь­ко уро­вень им­му­ни­те­та па­да­ет, они сра­зу да­ют о се­бе знать. Ор­га­низм в стрес­се вы­де­ля­ет гор­мон над­по­чеч­ни­ков кор­ти­зол, ко­то­рый по­дав­ля­ет от­вет им­мун­ной си­сте­мы на ви­рус­ные раз­дра­жи­те­ли. Стресс и им­му­ни­тет несов­ме­сти­мы, так как стра­да­ют сер­деч­но-со­су­ди­стая, им­мун­ная си­сте­мы, об­мен ве­ществ. Мно­го­крат­ное уве­ли­че­ние уров­ня кор­ти­ко­сте­ро­и­дов при­во­дит к ги­бе­ли лим­фо­ци­тов — кле­ток, ко­то­рые за­щи­ща­ют наш ор­га­низм. Та­кое био­хи­ми­че­ское со­от­но­ше­ние гор­мо­нов мо­жет при­ве­сти да­же к он­ко­ло­гии, ведь ор­га­низм не в со­сто­я­нии рас­по­знать за­рож­да­ю­щи­е­ся опу­хо­ли. Не зря рак на­зы­ва­ют «бо­лез­нью пе­ча­ли». Не поз­во­ляй­те стрессу взять над со­бой верх! Си­ту­а­ции в жиз­ни раз­ные, не все мы мо­жем из­ме­нить, а зна­чит, нуж­но на­учить­ся го­во­рить се­бе «СТОП!». Оста­но­ви­тесь и про­сто по­смот­ри­те во­круг в те­че­ние ми­ну­ты. Ес­ли вы чув­ству­е­те, что за­ки­па­е­те и вот-вот со­рве­тесь — по­счи­тай­те до де­ся­ти. Уди­ви­тель­но, но это по­мо­га­ет.

Как ви­ди­те, спо­со­бов укре­пить им­му­ни­тет мно­го, как и причин, сни­жа­ю­щих его. Но все они сво­дят­ся к од­но­му — к ва­ше­му об­ра­зу жиз­ни и за­бо­те о сво­ем здо­ро­вье. Ири­на Бо­ри­со­ва, за­ве­ду­ю­щая от­де­лом об­ще­ствен­но­го здо­ро­вья ГУ «ВОЦГЭ и ОЗ»

Newspapers in Russian

Newspapers from Belarus

© PressReader. All rights reserved.