ВЛИ­Я­НИЕ СНА НА ПСИ­ХИ­ЧЕ­СКОЕ ЗДО­РО­ВЬЕ

Вы про­си­ли рас­ска­зать

Vashe Zdorovie - - ТИТУЛЬНЫЙ ЛИСТ -

Сон — слож­ное в струк­тур­ном от­но­ше­нии яв­ле­ние. Он со­сто­ит, по край­ней ме­ре, из двух больших ста­дий, ко­то­рые за­ко­но­мер­но и цик­ли­че­ски сме­ня­ют друг друга: сон мед­лен­ный дли­тель­но­стью 60 — 90 ми­нут; он, в свою оче­редь, со­сто­ит из нескольких фаз и сон быст­рый (па­ра­док­саль­ный) — 10–20 ми­нут. За быст­рый сон от­ве­ча­ют бо­лее глу­бо­кие струк­ту­ры моз­га, и у ма­лень­ких де­тей он до­ми­ни­ру­ет. С воз­рас­том уве­ли­чи­ва­ет­ся до­ля мед­лен­но­го сна, свя­зан­но­го с бо­лее мо­ло­ды­ми эво­лю­ци­он­ны­ми струк­ту­ра­ми моз­га; он бо­лее слож­но ор­га­ни­зо­ван.

Дол­гое вре­мя счи­та­лось, что ли­ше­ние че­ло­ве­ка быст­ро­го сна тяжелее для его здо­ро­вья, чем мед­лен­но­го. Но это не так — ос­нов­ное значение име­ет нор­маль­ная струк­ту­ра сна, т.е. опре­де­лен­ные со­от­но­ше­ния мед­лен­ной и быст­рой фаз. Ес­ли это со­от­но­ше­ние на­ру­ша­ет­ся (что про­ис­хо­дит, например, при при­е­ме сно­твор­ных пре­па­ра­тов), то сон, да­же дли­тель­ный, не при­но­сит чув­ства же­лан­но­го от­ды­ха. Ес­ли сон уко­ра­чи­ва­ет­ся, и человеку не уда­ет­ся вы­спать­ся, то па­да­ет ра­бо­то­спо­соб­ность и возникают не­ко­то­рые нев­ро­ти­че­ские на­ру­ше­ния; ес­ли же недо­сы­па­ние ре­гу­ляр­но, эти из­ме­не­ния по­сте­пен­но на­кап­ли­ва­ют­ся, и в си­лу углуб­ле­ния нев­ро­ти­че­ско­го со­сто­я­ния мо­гут на­сту­пить тяжелые функ­ци­о­наль­ные за­бо­ле­ва­ния.

Ха­рак­тер­ной осо­бен­но­стью быст­ро­го сна яв­ля­ют­ся сно­ви­де­ния. Хо­тя сей­час из­вест­но, что и быст­рый, и мед­лен­ный сон мо­гут со­про­вож­дать­ся сно­ви­де­ни­я­ми, но яр­кие, эмо­ци­о­наль­но окра­шен­ные, ино­гда с фан­та­сти­че­ски­ми или де­тек­тив­ны­ми сю­же­та­ми сно­ви­де­ния ча­ще все­го из быст­ро­го сна, ко­гда мозг ра­бо­та­ет очень на­пря­жен­но, на­по­ми­ная сво­ей ак­тив­но­стью пе­ри­од бодр­ство­ва­ния. Сно­ви­де­ния ха­рак­тер­ны для всех, од­на­ко не все лю­ди и не каж­дое из них за­по­ми­на­ют.

Вы­да­ю­щий­ся пси­хо­ана­ли­тик 3иг­мунд Фрейд рас­смат­ри­вал сно­ви­де­ния как осо­бый и очень важ­ный язык со­зна­ния лю­дей, как про­рыв в со­зна­ние бес­со­зна­тель­но­го, неред­ко в сим­во­ли­че­ской, за­ву­а­ли­ро­ван­ной фор­ме. Имен­но эта осо­бен­ность поз­во­ля­ет по­рой во сне ре­шать ка­кие-то слож­ные за­да­чи, со­вер­шать про­рыв в но­вую об­ласть зна­ния и да­же по­рож­дать ге­ни­аль­ные идеи. Фрейд счи­тал, что во сне ча­сто на­хо­дит свое от­ра­же­ние борь­ба пси­хо­био­ло­ги­че­ско­го «Я» че­ло­ве­ка с раз­лич­ны­ми со­ци­аль­ны­ми огра­ни­че­ни­я­ми, которым он вы­нуж­ден под­чи­нять­ся в бодр­ству­ю­щем со­сто­я­нии, из-за чего его пси­хи­ка на­хо­дит­ся в со­сто­я­нии по­сто­ян­но­го на­пря­же­ния. Бла­го­да­ря же сно­ви­де­ни­ям, ко­гда ба­рье­ры огра­ни­че­ний сни­ма­ют­ся, умень­ша­ет­ся нерв­но-пси­хи­че­ское на­пря­же­ние.

Конкретная про­дол­жи­тель­ность сна су­гу­бо ин­ди­ви­ду­аль­на и за­ви­сит от ха­рак­те­ра пред­ше­ству­ю­щей де­я­тель­но­сти, об­ще­го со­сто­я­ния че­ло­ве­ка, воз­рас­та, вре­ме­ни го­да, осо­бен­но­стей нерв­ной си­сте­мы че­ло­ве­ка и дру­гих фак­то­ров. В част­но­сти, по­сле на­пря­жен­но­го ум­ствен­но­го или фи­зи­че­ско­го тру­да требуется бо­лее про­дол­жи­тель­ный сон.

Как по­ка­зы­ва­ет прак­ти­ка, глав­ным усло­ви­ем пол­но­цен­но­сти сна яв­ля­ет­ся его непре­рыв­ность — она­то и создает в моз­гу оп­ти­маль­ные усло­вия для пе­ре­ра­бот­ки ин­фор­ма­ции, на­коп­лен­ной за пред­ше­ству­ю­щий день. Имен­но бла­го­да­ря это­му во сне осво­бож­да­ют­ся ре­зер­вы па­мя­ти, сти­ра­ет­ся ненуж­ная ин­фор­ма­ция и устра­ня­ют­ся ненуж­ные ре­ак­ции, сфор­ми­ро­вав­ши­е­ся во вре­мя бодр­ство­ва­ния.

Бла­го­твор­но ска­зы­ва­ет­ся на ор­га­ни­за­ции и струк­ту­ре сна при­выч­ка ло­жить­ся и вста­вать в од­ни и те же ча­сы. Бла­го­да­ря это­му фор­ми­ру­ет­ся сте­рео­тип, ко­то­рый ав­то­ма­ти­че­ски вклю­ча­ет­ся в за­дан­ное вре­мя, и за­сы­па­ние про­ис­хо­дит быст­ро и без за­труд­не­ний. Осо­бое значение это име­ет для ра­бот­ни­ков ум­ствен­но­го тру­да, ко­то­рые, как это ча­сто бы­ва­ет, в си­лу различных при­чин сдви­га­ют ум- ствен­ную работу на бо­лее позд­нее вре­мя, но по­доб­ный ре­жим мо­жет за­кре­пить­ся и по­сте­пен­но при­ве­сти к на­ру­ше­ни­ям сна, а за­тем — и к па­то­ло­гии.

Не­об­хо­ди­мо учи­ты­вать и био­рит­мо­ло­ги­че­ские осо­бен­но­сти че­ло­ве­ка. Так, ти­пич­ный «жа­во­ро­нок» ло­жит­ся спать в сред­нем на пол­то­ра, а вста­ет на два ча­са рань­ше «ноч­ной со­вы».

При на­ру­ше­ни­ях сна це­ле­со­об­раз­но сде­лать ве­чер­ние ча­сы вре­ме­нем для от­ды­ха и рас­слаб­ле­ния, так как зна­чи­тель­ные фи­зи­че­ские и ум­ствен­ные днев­ные на­груз­ки ухуд­ша­ют по­сле­ду­ю­щий сон. В этих же це­лях в ве­чер­нее вре­мя сле­ду­ет из­бе­гать от­ли­ча­ю­щей­ся вы­со­кой эмо­ци­о­наль­но­стью де­я­тель­но­сти (кон­флик­ты, про­смотр эмо­ци­о­наль­ных те­ле­пе­ре­дач и т. д.), тя­же­лой и обиль­ной пи­щи, на­пит­ков, со­дер­жа­щих ко­фе­ин (ко­фе, чай, ко­ка-ко­ла), — в об­щем, все­го то­го, что, воз­буж­дая нерв­ную си­сте­му, на­ру­ша­ет сон. Сну долж­на пред­ше­ство­вать спо­кой­ная об­ста­нов­ка. На­сы­щен­ный ин­те­рес­ный тру­до­вой день, ра­зум­ное со­че­та­ние ум­ствен­ной и фи­зи­че­ской на­груз­ки, ак­тив­ный и раз­но­об­раз­ный отдых, за­ня­тия физ­куль­ту­рой — хо­ро­шие пред­по­сыл­ки нор­маль­но­го сна. По­лез­на и ве­чер­няя про­гул­ка.

Ес­ли че­ло­век пло­хо спит ночью, не нуж­но спать днем, но неко­то­рым лю­дям по­мо­га­ет ко­рот­кий (до по­лу­ча­са) днев­ной сон в пе­ре­ры­вах меж­ду на­пря­жен­ной ум­ствен­ной де­я­тель­но­стью, что по­мо­га­ет им снять из­лиш­нее на­пря­же­ние и уве­ли­чить про­из­во­ди­тель­ность тру­да. Спать луч­ше в теп­лой, су­хой, ти­хой, за­тем­нен­ной ком­на­те, на не слиш­ком мяг­ком, упру­гом мат­ра­се. Пе­ред сном непло­хо про­де­лать про­стые успо­ка­и­ва­ю­щие про­це­ду­ры, например, при­нять теп­лый душ, про­чи­тать до­став­ля­ю­щую удо­воль­ствие кни­гу.

Ком­форт­но­го сна и при­ят­ных сно­ви­де­ний! Ин­на Те­леш, врач-пси­хо­те­ра­певт УЗ «ГКПД» г. Мин­ска

Newspapers in Russian

Newspapers from Belarus

© PressReader. All rights reserved.