ВЫ ПРО­СИ­ЛИ РАС­СКА­ЗАТЬ

КАК УЛУЧ­ШИТЬ ПА­МЯТЬ

Vashe Zdorovie - - NEWS - На­та­лья Афа­на­сен­ко, врач-ва­лео­лог от­де­ла об­ще­ствен­но­го здо­ро­вья Го­мель­ско­го об­ласт­но­го ЦГЭиОЗ

Па­мять яв­ля­ет­ся хра­ни­ли­щем пред­став­ле­ний че­ло­ве­ка о его преды­ду­щем опы­те, снаб­жен­ным уни­каль­ным ме­ха­низ­мом за­по­ми­на­ния это­го опы­та, со­хра­не­ния об­ра­зов, ин­фор­ма­ции и их вос­про­из­ве­де­ния в по­сле­ду­ю­щем.

Па­мять — од­на из пси­хи­че­ских функ­ций и ви­дов ум­ствен­ной де­я­тель­но­сти, пред­на­зна­чен­ных со­хра­нять, на­кап­ли­вать и вос­про­из­во­дить ин­фор­ма­цию. Это спо­соб­ность ор­га­низ­ма дли­тель­но хра­нить ин­фор­ма­цию о со­бы­ти­ях внеш­не­го ми­ра и ре­ак­ци­ях ор­га­низ­ма и мно­го­крат­но ис­поль­зо­вать ее для ор­га­ни­за­ции по­сле­ду­ю­щей де­я­тель­но­сти.

Жизнь со­вре­мен­но­го че­ло­ве­ка на­столь­ко на­сы­ще­на ин­фор­ма­ци­ей, что за­ча­стую наш мозг не успе­ва­ет спра­вить­ся с ее по­то­ком. Что­бы под­дер­жать и укре­пить па­мять, вос­поль­зуй­тесь на­ши­ми ре­ко­мен­да­ци­я­ми.

Пи­тай­тесь пра­виль­но. Вот неко­то­рые про­дук­ты, ко­то- рые по­мо­гут улуч­шить па­мять, а так­же по­бо­роть де­прес­сию:

жир­ная ры­ба (ло­сось, фо­рель и сар­ди­ны), со­дер­жа­щая вы­со­кое ко­ли­че­ство оме­га-3 жир­ных кис­лот;

все оре­хи, осо­бен­но грец­кие, так­же бо­га­ты оме­га-3 жир­ны­ми кис­ло­та­ми;

чер­ни­ка — еще один про­дукт, по­лез­ный для моз­га и все­го ор­га­низ­ма в це­лом. Поз­во­ля­ет за­мед­лить про­цес­сы ста­ре­ния моз­га и спо­соб­ству­ет улуч­ше­нию па­мя­ти;

тем­ный шо­ко­лад, бла­го­да­ря со­дер­жа­щим­ся фла­во­но­и­дам;

про­дук­ты, со­дер­жа­щие боль­шое ко­ли­че­ство ви­та­ми­на В , улуч­ша­ю­ще­го про­цес­сы за­по­ми­на­ния — пе­чень го­вя­жья и сви­ная, кол­ба­са ли­вер­ная, сельдь;

бол­гар­ский пе­рец, ки­ви, апель­син за­щи­ща­ют клет­ки моз­га от по­вре­жде­ния сво­бод­ны­ми ра­ди­ка­ла­ми, за счет со­дер­жа­ще­го­ся в них ви­та­ми­на С;

тык­вен­ные семечки, со­дер­жат боль­шое ко­ли­че­ство мик­ро­эле­мен­тов (медь, же­ле­зо, маг­ний и цинк), улуч­ша­ю­щих па­мять;

при­пра­ва кур­ку­ма, со дер­жа­щая ве­ще­ство кур­ку­мин, улуч­ша­ет ра­бо­ту моз­га, по­мо­га­ет бо­роть­ся с де­прес­си­ей;

брокколи, бла­го­да­ря вы­со­ко­му со­дер­жа­нию в ней ви­та­ми­на К, так­же спо­соб­ству­ет улуч­ше­нию па­мя­ти;

зе­ле­ный чай за­щи­ща­ет нас от ухуд­ше­ния па­мя­ти, по­вы­ша­ет кон­цен­тра­цию вни­ма­ния.

От­ка­жи­тесь или хо­тя бы огра­ничь­те упо­треб­ле­ние та­ких про­дук­тов как:

по­лу­фаб­ри­кат для при­го­тов­ле­ния поп­кор­на в мик­ро­вол- но­вой пе­чи, май­о­нез, мар­га­рин, со­дер­жа­щие ве­ще­ство ди­аце­тил, име­ю­щее спе­ци­фи­че­ский за­пах и вкус, про­ни­ка­ю­щее в го­лов­ной мозг и уси­ли­ва­ю­щее риск раз­ви­тия сла­бо­умия;

пе­ре­ра­бо­тан­ные мя­со­про­дук­ты, со­дер­жа­щие нит­ро­за­ми­ны. Сю­да от­но­сят­ся все виды кол­бас­ных из­де­лий (коп­че­ные, по­лу­коп­че­ные, ва­ре­ные кол­ба­сы, со­сис­ки), а так­же вет­чи­на, бу­же­ни­на, око­рок и т. д.;

про­дук­ты, со­дер­жа­щие хо­ле­сте­рин (май­о­нез, ку­ри­ная пе­чень, сви­ни­на).

Спи­те не ме­нее 8 ча­сов в сут­ки. До­ка­за­но, что недо­сы­па­ние при­во­дит к сни­же­нию ра­бо­то­спо­соб­но­сти, на­ру­ше­нию кон­цен­тра­ции вни­ма­ния, рас­се­ян­но­сти.

Тре­ни­руй­те свою па­мять: изу­чай­те ино­стран­ные язы­ки, учи­те на­изусть сти­хи, пес­ни, боль­ше чи­тай­те, пе­ре­ска­зы­вай­те тек­сты.

Ве­ди­те ак­тив­ный об­раз жиз­ни: за­ни­май­тесь фи­зи­че­ской куль­ту­рой и спор­том. В день непре­рыв­ная физическая на­груз­ка долж­на со­став­лять не ме­нее 30 ми­нут.

Раз­ви­вай­те мел­кую мо­то­ри­ку рук: за­ни­май­тесь ру­ко­де­ли­ем — вы­ши­ва­ни­ем, ши­тьем, вя­за­ни­ем и др.

Боль­ше об­щай­тесь с окру­жа­ю­щи­ми вас людь­ми, за­во­ди­те но­вые зна­ком­ства.

От­ка­жи­тесь от вред­ных при­вы­чек (ал­ко­го­ля, ку­ре­ния).

Сле­ди­те за сво­ей осан­кой, во из­бе­жа­ние ис­крив­ле­ния по­зво­ноч­ни­ка, что мо­жет при­ве­сти к на­ру­ше­нию кро­во­снаб­же­ния го­лов­но­го моз­га, а, сле­до­ва­тель­но, и к ухуд­ше­нию па­мя­ти.

Во­вре­мя ле­чи­те ар­те­ри­аль­ную ги­пер­тен­зию (по­вы­шен­ное ар­те­ри­аль­ное дав­ле­ние). Ведь, дав­ле­ние вы­ше 140/90 по­вы­ша­ет риск раз­ви­тия сла­бо­умия.

Сле­ди­те за уров­нем хо­ле­сте­ри­на в кро­ви, во из­бе­жа­ние об­ра­зо­ва­ния ате­ро­скле­ро­ти­че­ских бля­шек в со­су­дах, что при­во­дит к на­ру­ше­нию кро­во­об­ра­ще­ния.

Сдай­те кровь на опре­де­ле­ние уров­ня ви­та­ми­на В , недо­ста­ток ко­то­ро­го по­ни­жа­ет ум­ствен­ную де­я­тель­ность.

Про­верь­те функ­цию щи­то­вид­ной же­ле­зы на вы­ра­бот­ку ти­рео­троп­но­го гор­мо­на. Его недо­ста­ток в ор­га­низ­ме при­во­дит к рас­се­ян­но­сти и сни­же­нию па­мя­ти.

Сде­лай­те био­хи­ми­че­ский ана­лиз кро­ви на опре­де­ле­ние уров­ня каль­ция. По­вы­шен­ное со­дер­жа­ние каль­ция в кро­ви сни­жа­ет спо­соб­ность го­лов­но­го моз­га к за­по­ми­на­нию но­вой ин­фор­ма­ции.

Newspapers in Russian

Newspapers from Belarus

© PressReader. All rights reserved.