ВЫ ПРОСИЛИ РАССКАЗАТЬ

КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ

Память является хранилищем представлений человека о его предыдущем опыте, снабженным уникальным механизмом запоминания этого опыта, сохранения образов, информации и их воспроизведения в последующем.

Память — одна из психических функций и видов умственной деятельности, предназначенных сохранять, накапливать и воспроизводить информацию. Это способность организма длительно хранить информацию о событиях внешнего мира и реакциях организма и многократно использовать ее для организации последующей деятельности.

Жизнь современного человека настолько насыщена информацией, что зачастую наш мозг не успевает справиться с ее потоком. Чтобы поддержать и укрепить память, воспользуйтесь нашими рекомендациями.

Питайтесь правильно. Вот некоторые продукты, кото- рые помогут улучшить память, а также побороть депрессию:

жирная рыба (лосось, форель и сардины), содержащая высокое количество омега-3 жирных кислот;

все орехи, особенно грецкие, также богаты омега-3 жирными кислотами;

черника — еще один продукт, полезный для мозга и всего организма в целом. Позволяет замедлить процессы старения мозга и способствует улучшению памяти;

темный шоколад, благодаря содержащимся флавоноидам;

продукты, содержащие большое количество витамина В , улучшающего процессы запоминания — печень говяжья и свиная, колбаса ливерная, сельдь;

болгарский перец, киви, апельсин защищают клетки мозга от повреждения свободными радикалами, за счет содержащегося в них витамина С;

тыквенные семечки, содержат большое количество микроэлементов (медь, железо, магний и цинк), улучшающих память;

приправа куркума, со держащая вещество куркумин, улучшает работу мозга, помогает бороться с депрессией;

брокколи, благодаря высокому содержанию в ней витамина К, также способствует улучшению памяти;

зеленый чай защищает нас от ухудшения памяти, повышает концентрацию внимания.

Откажитесь или хотя бы ограничьте употребление таких продуктов как:

полуфабрикат для приготовления попкорна в микровол- новой печи, майонез, маргарин, содержащие вещество диацетил, имеющее специфический запах и вкус, проникающее в головной мозг и усиливающее риск развития слабоумия;

переработанные мясопродукты, содержащие нитрозамины. Сюда относятся все виды колбасных изделий (копченые, полукопченые, вареные колбасы, сосиски), а также ветчина, буженина, окорок и т. д.;

продукты, содержащие холестерин (майонез, куриная печень, свинина).

Спите не менее 8 часов в сутки. Доказано, что недосыпание приводит к снижению работоспособности, нарушению концентрации внимания, рассеянности.

Тренируйте свою память: изучайте иностранные языки, учите наизусть стихи, песни, больше читайте, пересказывайте тексты.

Ведите активный образ жизни: занимайтесь физической культурой и спортом. В день непрерывная физическая нагрузка должна составлять не менее 30 минут.

Развивайте мелкую моторику рук: занимайтесь рукоделием — вышиванием, шитьем, вязанием и др.

Больше общайтесь с окружающими вас людьми, заводите новые знакомства.

Откажитесь от вредных привычек (алкоголя, курения).

Следите за своей осанкой, во избежание искривления позвоночника, что может привести к нарушению кровоснабжения головного мозга, а, следовательно, и к ухудшению памяти.

Вовремя лечите артериальную гипертензию (повышенное артериальное давление). Ведь, давление выше 140/90 повышает риск развития слабоумия.

Следите за уровнем холестерина в крови, во избежание образования атеросклеротических бляшек в сосудах, что приводит к нарушению кровообращения.

Сдайте кровь на определение уровня витамина В , недостаток которого понижает умственную деятельность.

Проверьте функцию щитовидной железы на выработку тиреотропного гормона. Его недостаток в организме приводит к рассеянности и снижению памяти.

Сделайте биохимический анализ крови на определение уровня кальция. Повышенное содержание кальция в крови снижает способность головного мозга к запоминанию новой информации.