ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ
Психологическое здоровье. Дела личные, дела семейные…
Никто не живет за «стеной», изолирующей от жизненных невзгод, и поэтому нет гарантии что сегодня или завтра не придется вновь испытать гнев, обиду. Каждому важно уметь не только предупреждать конфликты, но и гасить их последствия — эмоциональный стресс, который способен подорвать здоровье и работоспособность человека. Не забывайте, что нет готового рецепта для всех. Мы все разные и наши проблемы тоже. И все же существуют некоторые обобщенные рекомендации относительно общения и сохранения эмоционального равновесия.
• Стремясь завоевать любовь ближнего, все же не заводите дружбы с «бешеной собакой», учитесь лучше разбираться в людях и не притягивайте к себе «опасных экземпляров».
• Помните, что вы пришли в этот мир, чтобы сделать себя лучше; увидеть в себе «плохое» и делать его «хорошим». Начните «менять» мир с себя.
• С какой бы жизненной ситуацией вы не столкнулись, сначала подумайте и задайте себе три вопроса: чем я лично ответственен за то, что притянул эту ситуацию в свою жизнь? (подчеркиваю, не вина, а ответственность, потому что выбор, который был сделан ранее, являлся самым лучшим из возможных, к чему человек был готов); чему учит меня эта ситуация? Как мне из этой ситуации выйти?
• Помните, что в каждом достижении есть своя вершина, стремитесь к ней и умейте довольствоваться этим. Пусть ваше сердце будет наполнено благодарностью, а не завистью. Жизнь должна быть наполнена целями, маленькими и большими, не отказывайтесь от своей мечты.
• Старайтесь сосредотачивать внимание на светлых сторонах жизни и на действиях, которые могут улучшить ваше положение. Не бойтесь пересматривать собственные убеждения (мир меняется, и мы вместе с ним), учитесь гибкости.
• Если вам предстоит удручающе неприятное дело, но оно необходимо для достижения цели, не откладывайте его. Вскройте нарыв, чтобы устранить боль, вместо осторожного поглаживания, которое лишь продлит болез- ненный период. Не бойтесь в этой жизни ничего!
• Если вера будет частью вашей жизни, вы не потеряете уверенность (вера, а не религиозность), передавайте ее вашим детям, внукам. Не бойтесь признаваться в своих ошибках (никто не совершенен), все мы учимся чему-то в этой жизни.
• Умейте просить прощения (в том числе и у своих детей).
• Умейте принимать собственные решения, «всю жизнь за чужой спиной не просидишь, чужим умом не проживешь», каждый человек обязан развиваться и совершенствоваться.
• Один раз в неделю отдыхайте (организм не железный, надо восстанавливаться).
Чем шире вы используете способы разрядки, тем быстрее восстанавливаетесь!
Можно выделить три физиологических механизма возникновения стресса и соответственно три возможных направления восстановления эмоционального состояния.
Во-первых, когда происходит неприятное событие, в коре головного мозга формируется стойкий очаг возбуждения, который подчиняет себе всю деятельность организма, все поступки и помыслы человека. Значит, для его успокоения надо включить новую конкурирующую разрядку («клин кли- ном вышибают»). Все отвлекающие приемы фактически направлены на это. Чем больше органов чувств (слух, обоняние, зрение, вкус, осязание) активно работают, принося нам удовольствие, тем эффективнее переключение и разрядка.
Во-вторых, вслед за появлением очага возбуждения развивается цепная реакция в организме, и эндокринные органы выделяют в кровь адреналин и другие гормоны стресса, которые сердце заставляют сокращаться сильнее и чаще, кровяное давление повышается, дыхание становится чаще и глубже, в крови резко увеличивается концентрация глюкозы — экстренного поставщика энергии. В эту фазу стресса подготавливаются условия для интенсивной мышечной нагрузки, для усиленного снабжения всех органов и тканей кислородом и питательными веществами, но современный человек, в отличие от пер- вобытного, вслед за стрессом не пускает в ход скопившуюся мышечную энергию, поэтому у него в крови еще долго циркулируют биологически активные вещества, которые не дают успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам. Необходимо нейтрализовать гормоны стресса, и лучший помощник здесь — физкультура, интенсивная мышечная нагрузка.
В-третьих, из-за того что стрессовая ситуация сохраняет свою актуальность (спор ведь не разрешился благополучно), в кору головного мозга вновь и новь поступают импульсы, поддерживающие активность очага возбуждения, а в кровь продолжают выделяться гормоны стресса. Следовательно, надо снизить значимость для себя этого несбывшегося желания или же отыскать путь для его реализации. Оптимальный способ — полностью разрешить конфликт, устранить разногласия, помириться.