АЙДА В БАССЕЙН!

Плавание стимулирует и укрепляет иммунитет, положительно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, повышает устойчивость организма к простудным и другим заболеваниям, является одним из самых простых способов закаливания организма, а также снимает стресс, заряжает энергией, повышает работоспособность, способствует хорошему сну.

Во время плавания развиваются легкие и улучшается работа дыхательной системы; кровь интенсивно движется по сосудам, стимулируя кровоток в капиллярах.

В результате — организм начинает работать в полную силу, дыхание становится ровное и глубокое.

Плавание — занятие общеукрепляющее, в нем используются все основные группы мышц. Активно тренируются мышцы живота, рук, плечевого пояса, бедер, ягодиц. Помимо мышечной тренировки, плавание укрепляет суставы, придает им гибкость, особенно это касается бедер, шеи, рук.

Оно оптимизирует сердечный ритм и кровообращение. Снижается также частота дыхания, усиливается кровоток к легким — это кратчайший путь к сжиганию лишних калорий.

Вообще при занятиях аэробными видами спорта организм использует максимальное количество поступающего кислорода и работает в оптимальном режиме.

Польза плавания для мужчин неоспорима — оно позволяет сформировать ( при интенсивных занятиях) и поддерживать классический Т-образный силуэт, при этом не наращивая слишком большой мышечной массы, как при силовых занятиях.

Некоторые представительницы прекрасного пола искренне считают, что плавание может испортить фигуру: сделает ее мужеподобной. Но 2–3 посещения бассейна в неделю принесут вашей фигуре только пользу, подтянут контуры и укрепят мышцы.

Занимаясь в бассейне, вы помогаете своему организму предупредить появление варикоза, или, если вы его уже приобрели, улучшить состояние вен.

Вода оказывает давление на поверхность кожи, стенки вен и сосудов, таким образом, укрепляя их. Мягко массируя вашу кожу во время движения, вода помогает избавиться от целлюлита.

Для того, чтобы получить гарантированный результат, во время занятий запоминайте длину проплываемых отрезков и постарайтесь через несколько занятий проплыть немного больше. В идеале вы должны плыть 30 минут без остановок, при этом можно менять скорость и стиль плавания.

Бассейн нельзя посещать сразу после еды. Подождите час (после легкого перекуса), после плотного обеда — минимум два часа. А вот подкрепиться сразу после бассейна не помешает, как и после любой аэробной тренировки.

Принимайте душ до и после посещения бассейна с мочалкой и гигиеническими средствами (мыло, шампунь, гель для душа).

В бассейне принято правостороннее движение. Поэтому на дорожке придерживайтесь правой стороны. При обгоне убедитесь в отсутствии движения по «встречной».

Не забывайте, что в душевых, раздевалках и самом помещении бассейна полы обычно скользкие, учитывайте это и передвигайтесь медленно и осторожно.

Когда плывете на спине, убедитесь, что перед вами достаточно места для того, чтобы не налететь на впереди плывущего человека или не получить от него удар ногой по голове.

Никогда не прыгайте в воду там, где это не предусмотрено. При прыжках в разрешенных местах убедитесь, что вы не прыгните комунибудь на голову.

Возьмите три-четыре урока у инструктора (даже если вы можете держаться на воде). Он обучит вас, как правильно дышать и держать голову, какие мышцы напрягать.

По сравнению с «наземными» видами спорта, у «водного» есть свои преимущества. Начнем с того, что экипировка для похода в бассейн незамысловата и занимает мало места в спортивной сумке: плавки (купальник), плавательная шапочка и специальные очки для плавания.

Упражнения в воде столь же эффективны, как и на суше. Но нагрузки в воде ощущаются меньше.

После плавания нет таких болевых ощущений, как после бега или прыжков. Ходьба и бег в неглубокой воде столь же полезны, как прогулки по суше, однако менее травматичны. Сопротивление воды делает именно это упражнение максимально эффективным. Вода естественным образом ограничивает резкие движения, сглаживая их, делая более плавными и спокойными.

Вода способна охлаждать тело, не позволяет перегреваться во время плавания, а также избавляет от чувства потливости.

Благодаря тому, что плотность воды более высокая, чем воздуха, нагрузка, получаемая в бассейне, переносится значительно легче, а вот укрепление мышц и сжигание калорий происходит быстрее, чем при занятиях на суше.

Занятия плаванием позволяют значительно улучшить здоровье людям с любой физической подготовкой.

Плавание используется в качестве лекарственного средства при заболеваниях суставов, позвоночника, в том числе грыже межпозвоночных дисков, остеохондрозе, ожирении, хроническом бронхите, вегетососудистой дистонии, варикозе, атеросклерозе, нарушениях осанки, легочных заболеваниях (например, астме), неврозе и др. Оно дает уникальную возможность сочетать релаксацию с нагрузкой на сердце, мышцы, суставы и даже кости.

Особенно рекомендован бассейн людям с сидячей работой и небольшими искривлениями позвоночника (сколиозом).

Может быть, даже это количество аргументов в пользу плавания комуто покажется недостаточным. Возможно, некоторые выскажут свои опасения и страхи. Кто-то боится простудиться. Но простуда может подстерегать вас и в жаркий день на легком сквозняке. И, конечно, в морозный день не следует сразу, после посещения бассейна одевшись, выбегать на улицу; выходите, окончательно согревшись и хорошо высушив голову.

Неприятные ощущения и головные боли могут возникать лишь у тех, кто не надевает шапочку при купании, а после не просушивает до конца волосы. Если же вы воспользовались и шапочкой, и феном, все будет в порядке.

Следующая фобия: опасность подхватить грибковую инфекцию. На самом деле, эта неприятность может случиться не только в бассейне, но и на пляже или в сауне. Чтобы максимально обезопасить себя, нужно, во-первых, выбирать бассейн, где со всех посетителей требуют справку о состоянии здоровья, во-вторых, подходить к самой воде в шлепанцах.

Озонированная и хлорированная вода может вызвать дискомфорт и раздражение в том случае, если у вас сухая, чувствительная или склонная к аллергии кожа. Однако к такому же эффекту могут привести и другие внешние воздействия, например, мыло, сухой воздух в помещении, кондиционер или обогреватель. Потому ухаживать за кожей нужно в любом случае, в том числе после бассейна. Существует масса кремов для тела, выбирайте на свой вкус.

Занимайтесь плаванием — и вы всегда будете в превосходной физической форме и прекрасном расположении духа.

Как у любого вида физической активности, у плавания есть свои противопоказания, хотя в данном случае их немного: острая стадия ОРЗ, пневмонии; мокнущие кожные проявления аллергии; врожденный порок сердца; паралич; эпилепсия; патологии, при которых возможно появление судорог.

Наталия Дудяк, инструкторвалеолог УЗ «19я городская детская поликлиника» г. Минска