НАУЧИТЕСЬ УПРАВ­ЛЯТЬ ГНЕВОМ

Vashe Zdorovie - - NEWS - Га­ли­на Сос­нов­ская, пси­хо­лог

Каж­дый из нас не­сколь­ко раз в жиз­ни точ­но стал­ки­вал­ся с та­ким непри­ят­ным яв­ле­ни­ем, как гнев. Че­ло­век на­чи­на­ет кри­чать, злить­ся, разъ­едать са­мо­го се­бя от от­ри­ца­тель­ных эмо­ций — но к че­му все это? Ведь очень ча­сто наш «пра­вед­ный гнев» не име­ет ни­ка­ких ос­но­ва­ний. Гнев — это обыч­ная ре­ак­ция на кон­крет­ные си­ту­а­ции и об­сто­я­тель­ства, и он ни в ко­ем слу­чае не дол­жен стать по­сто­ян­ной эмо­ци­ей в на­ших буд­нич­ных де­лах. Ведь вся жизнь тут же пой­дет под от­кос — ка­рье­ра, лич­ные от­но­ше­ния, де­ти, дру­зья. По­это­му нуж­но сроч­но взять под свой жест­кий кон­троль управ­ле­ние гневом!

Пси­хо­ло­ги уста­но­ви­ли, что те лю­ди, ко­то­рые по­сто­ян­но на­хо­дят­ся во вла­сти гне­ва и не зна­ют, как им управ­лять, ча­сто бо­ле­ют! У них воз­ни­ка­ют про­бле­мы с же­лу­доч­но-ки­шеч­ным трак­том, пе­че­нью и т. д.

По­дав­лять в се­бе гнев ни в ко­ем слу­чае нель­зя, так как это мо­жет при­ве­сти к за­тяж­ной де­прес­сии.

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ГНЕ­ВА

За­ча­стую при­чи­ной зло­сти или гне­ва мо­жет стать боль — ощу­щая ее, че­ло­век те­ря­ет кон­троль над си­ту­а­ци­ей и над со­бой, ста­но­вит­ся про­сто неуправ­ля­е­мым и злым.

Гнев так­же мо­жет быть вы­зван сплет­ня­ми, пре­да­тель- ством, смеш­ка­ми за спи­ной или лож­ным обе­ща­ни­ем. Все эти об­сто­я­тель­ства вы­зы­ва­ют так на­зы­ва­е­мый «пра­вед­ный гнев». Он воз­ни­ка­ет не на пу­стом ме­сте, но кро­ме него су­ще­ству­ет еще и злость, не име­ю­щая причины, а воз­ни­ка­ю­щая лишь по­то­му, что мир не под­стро­ен толь­ко под тре­бо­ва­ния од­но­го опре­де­лен­но­го че­ло­ве­ка. В этом слу­чае гнев на­прав­лен на все во­круг.

ГНЕВ УСИ­ЛИ­ВА­ЕТ­СЯ ИЛИ СТА­НО­ВИТ­СЯ НЕУПРАВ­ЛЯ­Е­МЫМ ИЗ-ЗА:

фи­зи­че­ской или эмо­ци­о­наль­ной бо­ли; воз­дей­ствия ал­ко­голь­ных или нар­ко­ти­че­ских ве­ществ;

неуда­чи в ка­рье­ре или лич­ной жиз­ни;

стрес­са, тре­во­ги, по­до­зре­ний.

Ино­гда ощу­ще­ние зло­сти срод­ни стрес­су, а это при­во­дит к об­ще­му ухуд­ше­нию со­сто­я­ния че­ло­ве­ка.

Что­бы на­учить­ся управ­лять гневом, важ­но опре­де­лить его при­зна­ки.

ПРИ­ЗНА­КИ ГНЕ­ВА:

все мыш­цы на­пря­же­ны, ру­ки сжа­ты в ку­лак; по те­лу про­хо­дят му­раш­ки; пе­ре­па­ды тем­пе­ра­ту­ры — ста­но­вит­ся то жар­ко, то хо­лод­но; уси­ли­ва­ет­ся серд­це­би­е­ние. Ес­ли вы за­ме­ти­ли эти при­зна­ки у се­бя, по­ста­рай­тесь успо­ко­ить­ся и взять се­бя в ру­ки. Научитесь управ­лять гневом.

СПОСОБЫ БОРЬ­БЫ С ГНЕВОМ:

по­ды­ши­те спо­кой­но и ров­но;

по­слу­шай­те му­зы­ку, мед­лен­но до­счи­тай­те до де­ся­ти;

рас­слабь­те те­ло и по­ста­рай­тесь ни о чем не ду­мать.

По­доб­ные дей­ствия вы­зы­ва­ют за­труд­не­ния в со­сто­я­нии аф­фек­та, но все же по­ста­рай­тесь их вы­пол­нить. Од­на­ко они по­мо­гут лишь вре­мен­но сдер­жать гнев, но не из­ба­вить че­ло­ве­ка от него пол­но­стью. Что­бы пол­но­стью успо­ко­ить­ся и прий­ти в се­бя, необ­хо­ди­мо «вы­пу­стить пар». Для это­го зай­ми­тесь спор­том, по- бей­те бок­сер­скую гру­шу, вы­чи­сти­те ков­ры на ули­це, зай­ми­тесь фи­зи­че­ским тру­дом, в кон­це кон­цов.

Необ­хо­ди­мо со­брать в се­бе всю злость и вы­плес­нуть, что­бы в ду­ше не оста­лось ни кап­ли этой раз­ру­ша­ю­щей от­ри­ца­тель­ной эмо­ции!

Newspapers in Russian

Newspapers from Belarus

© PressReader. All rights reserved.