НЕГАТИВНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ЖАРКОЙ ПОГОДЫ МОЖНО ИЗБЕЖАТЬ
Постарайтесь сократить время пребывания под прямыми солнечными лучами. Не забывайте про головной убор. Можно воспользоваться зонтиком.
Если вам предстоит работа на приусадебном участке, выполнять ее стоит до 11 утра, причем время от времени делать небольшие перерывы. Но если у вас вдруг появилось чувство тяжести в области сердца, перед глазами закружились «мушки» — работу следует немедленно прекратить.
Давно не секрет, что в жаркую погоду нужно пить много жидкости. Выходя из дома, не забудьте взять с собой бутылку с водой. Для того чтобы не допустить обезвоживания организма, следует выпивать от 1,5 до 3 литров жидкости в день. Чем лучше утолить жажду? Ледяная вода в таких случаях не самый лучший выбор: она долго задерживается в желудке, а минеральные вещества, содержащиеся в ней, не могут напитать клетки организма. Помимо этого, слишком холодные напитки провоцируют повышенное потоотделение. Поэтому выбор за охлажденной водой. Если вы предпочитаете соки, то их лучше употреблять, предварительно разбавив. Обратите внимание на то, что в жару значительно вырастает вероятность заболеть ОРИ и ангиной.
Хорошо утоляют жажду кефир и питьевой йогурт, горячий зеленый чай (без сахара), а также морс, компот из сухофруктов.
Не стоит пить алкоголь, в том числе холодное пиво, а также газированные напитки. Они не утоляют жажду.
Одежду в жаркие дни выбирайте из натуральных и легких тканей, желательно светлого цвета. Вместе с тем, когда температура воздуха поднимается выше 28 °С, на улицу лучше не выходить без особой надобности. Особенно когда солнце самое агрессивное — с 11 до 17 часов.
В самый пик жары не стоит истязать себя физической нагрузкой, т. к. во время жары сосуды, которые находятся в коже, расширяются, пульс и дыхание учащаются. Нередко снижается артериальное давление. Но основным механизмом терморегуляции организма является потоотделение, которое значительно увеличивается при перегреве. Например, при температуре воздуха до 30 °С и выше потоотделение увеличивается в 4–5 раз. В жаркий день влагопотеря при средней физической нагрузке на воздухе составляет от 2 до 6 литров, а это уже чревато обезвоживанием.
В жаркую погоду ничто не заменит эффект от контрастного душа. Если не получается принимать душ в течение дня, не откажите себе в таком удовольствии утром и вечером.
Тем, кто страдает артериальной гипертензией, очень важно в жару контролировать артериальное давление. Дело в том, что его уровень в момент перепада температур может или повыситься, или же на фоне постоянного приема лекарственных средств, наоборот, понизиться. Такой эффект может произойти, например, если организм обезвожен.
Не покупайте продукты у уличных торговцев. Жара — благоприятное условие для размножения бактерий, что может привести к тяжелым последствиям.
В жаркую погоду пища должна быть легкой (овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки, холодный борщ или свекольник). Поменьше ешьте жирных, жареных, копченых и сладких блюд, горячих супов. На десерт можно выбрать ягоды.
В летние жаркие дни людей манят водоемы. Но и здесь есть свои нюансы. Помимо общепринятых правил поведения на воде, не стоит забывать, что купаться лучше утром или вечером. Причем температура воды должна быть не ниже 19 °С.