С ÂÀÌИ БЕСЕДУЮТ СПЕЦИÀЛИСТЫ

ОСАНКА И ЕЕ ЗНАЧЕНИЕ

С давних времен люди обращали внимание на осанку, делая по ней выводы о статусе и здоровье человека. «Царственная», «благородная», «гордая» — это лишь малая часть описаний правильной осанки. «Сгорбленная», «старческая» — однозначно говорят нам о неблагополучии персонажа. Современная медицина однозначно подтверждает правильность такой оценки.

Согласно толковому словарю русского языка, осанка — это «манера держаться, положение корпуса, свойственное кому-либо», а по принятому в медицине определению, осанка — это «сбалансированное расположение составляющих нашего тела по отношению к позвоночнику».

Осанка отражает не только физическое, но и психическое состояние, это один из важнейших показателей здоровья. Как и многое другое, осанка формируется в детстве, однако и в зрелом возрасте можно как исправить нарушения, так и утратить сформированную ранее правильную осанку.

В 90–95 процентах случаев нарушения осанки являются приобретенными. Статистика показывает, что за последние годы число детей с нарушением осанки достигает 30–60 процентов и более. В формировании и сохранении правильной осанки основную роль играют позвоночник и мышцы спины, однако в большинстве случаев именно мышечный корсет имеет решающее значение.

Нарушение осанки — это симптом, характеризующий группу заболеваний, проявляющихся искривлением позвоночника.

Дефекты осанки можно разделить на три группы:

 во фронтальной (вертикальной) плоскости;

 в сагиттальной (горизонтальной) плоскости;

 в обеих плоскостях одновременно.

Для каждого вида нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей:

 отклонение позвоночника в сторону — сколиоз;

 вперед — сутулость, круглая спина, кругло-вогнутая спина, плоская спина, плосковогнутая спина.

По причине появления нарушения осанки делят на врожденные и приобретенные.

Врожденные причины: нарушения нормального внутриутробного развития, что приводит к недоразвитости позвонков, образованию клиновидных и дополнительных позвонков и других патологий.

Приобретенных причин гораздо больше.

 Перенесенное заболевание (рахит, полиомиелит, туберкулез, радикулит).

 Перенесенные травмы (переломы позвоночника, ключицы).

 Неправильное положение тела вследствие физиологических особенностей человека (плоскостопие, разная длина ног или отсутствие одной из них, косоглазие или близорукость, из-за чего приходится принимать вынужденную позу во время учебы или работы).

 Профессиональная деятельность человека, при которой он постоянно пребывает в одной позе (работа за столом с постоянно наклоненной головой, неправильная поза на стуле и т. п.).

 Недостаточная двигательная активность (гипокинезия).

 Нерациональное увлечение однообразными упражнениями.

 Неправильное физическое воспитание.

 Неблагоприятные условия окружающей среды.

 Социально-гигиенические факторы. Например, длительное пребывание ребенка в неправильном положении.

КАК СФОРМИРОВАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ

Формирование правильной и красивой осанки начинается с рождения ребенка, основные ее составляющие определяются к 6–7 годам.

Для формирования правильной осанки необходимо:

своевременно выкладывать грудного ребенка на живот, приучать его ползать на четвереньках;

не спешить ставить малыша на ноги, сажать в подушки, пусть дольше ползает на четвереньках, придет время, и он сам пойдет;

на прогулке меньше водить ребенка за руку, так как этим создается наклон его туловища в сторону. Лучше водить маленьких детей на прогулку при помощи вожжей, грудного ремня и других приспособлений;

своевременно устранять вредные привычки в манере держаться, стоять, принимать позу (например, стоять на полусогнутой ноге или отставив ее в сторону, сидеть, поджав под себя ноги, наклонившись в сторону либо вперед);

соблюдать правила школьной гигиены (контролировать соответствие между высотой стула и стола, достаточность освещения учебного места и т. п.). Чтобы ребенок правильно и удобно сидел за столом, нужно ставить стул так, чтобы его край на два-три сантиметра заходил под край стола. Желательно, чтобы ноги ребенка упирались в пол или в перекладину, скрепляющую ножки стола, можно подложить под ноги какую-нибудь скамеечку (подставку);

мебель для занятий и игр ребенка должна соответствовать его росту;

для предупреждения усталости детей на занятиях в школе и дома необходимо проводить трех-пятиминутные физкультпаузы прямо на уроках в классах;

следить за правильным положением ребенка во время сна. Спать следует на правом боку (но не «калачиком»), на полужесткой постели с небольшой подушкой под головой для сохранения правильного положения позвоночника;

избегать чтения на боку, ношения в одной и той же руке портфеля, других предметов и тяжестей;

детям младших классов рекомендуется носить школьные принадлежности в ранце за спиной.

Важную роль играет полноценное питание, а также нормальное физическое развитие, чему способствуют прогулки, участие ребенка в разнообразных подвижных играх, занятия детской гимнастикой, катание на коньках, лыжах, плаванье.

Особое значение имеют специальные упражнения, главным образом, упражнения в балансировании с предметами на голове.

Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо систематически, не менее трех раз в неделю, тренировать мышцы спины и брюшного пресса. Эти упражнения можно включать в комплекс утренней гимнастики, оздоровительной физкультуры, в урок физического воспитания в школе, в спортивную тренировку.

Родители должны знать, что у детей всегда много различных вредных привычек, неудобных поз, принимаемых ими как дома, так и во дворе, и необходимо добиваться их искоренения.

При малейшем подозрении на ухудшение осанки у вашего ребенка немедленно обращайтесь за консультацией и помощью к педиатру или врачу-ортопеду.

Помните! Правильная осанка, красивая походка, свободные движения свидетельствуют о здоровом состоянии организма.