ДЫХАНИЕ — ОСНОВА ЖИЗНИ И ЗДОРОВЬЯ
Врач поясняет, предупреждает, советует...
Дыхание у человека осуществляется благодаря работе легких. Через кожу и пищеварительную систему в организм поступает не более полутора процентов кислорода. Полноценное дыхание очень важно для сохранения здоровья и поможет избежать преждевременного старения. Правильное дыхание не только обеспечивает нормальную работу бронхолегочной системы, но и улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, активизирует кровообращение в органах брюшной полости.
Слизистая оболочка дыхательных путей — своеобразный барьер на пути вдыхаемых вредных веществ, пыли и возбудителей болезней.
Дыхание через нос является оптимальным и наиболее физиологичным, поскольку поступающий воздух, проходя через носовую полость, согревается, увлажняется, очищается от пыли, а микробы поглощаются лейкоцитами. Соответственно, привычка дышать через рот вредно отразится на состоянии здоровья.
На качество поступившего в легкие воздуха оказывает значительное влияние наличие острого или хронического воспалительного
Дыхание, без преувеличения, — основа жизни. Благодаря дыханию тело человека получает столь необходимый кислород и выводит углекислый газ. Поступление кислорода необходимо для обеспечения организма энергией, при его недостатке нарушается обмен веществ, в первую очередь страдают такие жизненно важные органы, как сердце и головной мозг.
процесса в слизистой оболочке верхних дыхательных путей. Систематическое переохлаждение, самолечение, курение значительно ухудшают течение острых заболеваний органов дыхания и способствуют их переходу в хронические воспалительные процессы.
Любое нарушение дыхания приводит к функциональным или органическим нарушениям, может способствовать развитию аллергических реакций, воспалению легких. При правильном дыхании происходит полноценное насыщение крови кислородом, так как воздух попадает в нижнюю, более емкую часть легких, таким образом увеличивается их жизненная емкость.
Правильное дыхание стимулирует работу органов желудочно-кишечного тракта за счет внутреннего массажа движущейся диафрагмы; способствует укреплению мышц спины, плечевого пояса и живота, что благотворно влияет на осанку. Дыхание способствует выведению продуктов жизнедеятельности клеток, токсинов.
Полноценное дыхание обеспечивает также необходимый достаточный уровень углекислого газа в крови, который стимулирует процесс дыхания, регулирует pH крови, расширяет сосуды и способствует доставке кислорода к клеткам. При нормальном насыщении крови кислородом и углекислотой улучшается кровообращение, нормализуются артериальное давление и работа сердечной мышцы, активизируются функции мозга и нервной системы.
ПРАВИЛА ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
✓ Не выполняйте упражнения сразу после еды или принятия ванны.
✓ Старайтесь заниматься на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.
✓ Максимально сконцентрируйтесь на дыхании и делайте упражнения с удовольствием.
✓ При появлении неприятных ощущений прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.
✓ Единственное допустимое ощущение дискомфорта во время дыхательной гимнастики — это легкое головокружение.
Разработано множество методик выполнения дыхательной гимнастики.
Предлагаю одну из них —
технику дыхания для расслабления и снижения тревожности.
❖ Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука, которая лежит на груди. Задержите воздух и затем выдохните через рот.
❖ Теперь наоборот, дышите так, чтобы поднималась только рука, лежащая на животе. Грудь не должна двигаться.
❖ Попробуйте по очереди дышать так, чтобы сначала поднималась рука, лежащая на животе, а затем — рука, лежащая на груди.
❖ Дышите глубоко, используя одновременно оба вида дыхания, делайте небольшие паузы между вдохом и выдохом.
Все дыхательные упражнения повторите несколько раз.
Введите в свою жизнь постоянную практику дыхательных упражнений, тогда спустя некоторое время почувствуете прилив сил, улучшение памяти, скорости реакции. Также улучшится цвет лица и состояние кожи, значительно снизится риск возникновения заболеваний бронхолегочной системы.
Помните: правильное дыхание — основа жизни, хорошего самочувствия и активного долголетия!