ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ

Психологическое здоровье

Как практический врачпсихотерапевт, я каждый день встречаюсь с недостатком знаний об эмоциях, их игнорированием и, как следствие, связанными с этим проблемами. Конечно, ведь эмоции невозможно измерить привычными способами, их можно скрыть, не заметить, и достаточно долгое время ничего вроде бы не меняется. Но рано или поздно «все тайное становится явным», так как эмоции имеют под собой телесную основу. Сначала происходит активизация определенных зон мозга, выброс множества биологически активных веществ, затем изменяется частота сердечных сокращений и дыхания, артериальное давление, мышечный тонус и многое другое. И если человек вовремя и адекватно не выражает свои эмоции, искусственно гасит их, то они так и остаются в теле в виде мышечного напряжения, которое не может бесконечно накапливаться. Напряженные мышцы плохо кровоснабжаются, следовательно, плохо питаются и очищаются, возникают застойные явления, что приводит к телесным заболеваниям и эмоциональным нарушениям. Поэтому осознанность и управление своими эмоциями — это важнейший навык, необходимый для здоровья человека.

Существует популярное сегодня понятие — эмоциональный интеллект, что значит способность распознавать свои и чужие эмоции и выстраивать отношения максимально экологично и эффективно, с учетом особенностей эмоционального взаимодействия в конкретных обстоятельствах. В нашей культуре до сих пор очень много запретных эмоций, когда принято говорить «стыдно плакать», особенно мужчинам, «некрасиво обижаться», «нельзя быть слабым» и т. д. Эти запреты возникли неслучайно, т. к. для выживания предыдущим поколениям это было необходимо. Но если мы хотим улучшать качество нашей жизни, то нам нужно постепенно легализовывать запрещенные эмоции, т. к. другого здорового способа их прожить не существует.

Есть очень простые и понятные правила обращения с возникшими эмоциями, которые позволяют позаботиться о себе и не навредить тому или тем, кому они адресованы. Сначала нужно взять на себя ответственность за возникновение этих переживаний, потому что они происходят внутри человека, в его теле и психике. И тогда правильно говорить не «ты меня разозлил»,

а «я разозлилась», не «ты плохая», а «мне плохо» и т. д. Это так называемое «Я-послание», которое делает возможным диалог между людьми даже в самых сложных конфликтных ситуациях. При таком способе взаимодействия отсутствует ненужное избыточное давление на собеседника, и у него появляется выбор, возможность договариваться. Также возникает понимание, что перед ним осознанный сильный человек, который не боится проявлять свою эмоциональную природу и одновременно ему не все равно, что происходит с другими людьми, что он живой, ранимый, а не робот, с которым можно говорить только на языке приказов и ультиматумов. Это бесценное преимущество людей, благодаря которому человечество выживает и развивается.

Для того чтобы выражать эмоции, необходимо сначала научиться их обнаруживать у себя. Сначала это телесные ощущения (изменения дыхания, сердцебиения, мышечного тонуса) в виде возбуждения, замирания, покраснения кожи и др. А далее необходимо перевести эти ощущения на язык эмоций. Многие люди испытывают огромные сложности как раз на этом этапе. Самый простой способ самопомощи здесь — это ведение дневника событий, при котором особое внимание уделяется эмоциональной составляющей, мыслям и поведению, сопровождающим те или иные эмоции. Лучше этим заниматься в конце дня, выделив специальное время, без спешки, когда есть возможность замедлиться, провести работу над ошибками, подобрать более удачные и точные слова, проанализировать связь между событиями, эмоциями, мыслями и поведением. Если самостоятельная работа кажется слишком сложной, всегда можно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Таким образом, мы имеем прекрасные возможности для улучшения качества жизни, используя очень простые, но очень важные знания и навыки о закономерностях в работе человеческой психики.