ОТ ВОЗРАСТА МОЖНО УБЕЖАТЬ

Старение организма неизбежно, но существуют некоторые принципы, которые помогают активизировать замедленный метаболизм и ускорить процесс выведения вредных веществ, способствующих раннему возникновению возрастных изменений, своеобразные заповеди «вечной молодости».

 Разнообразить рацион.

Ежедневно необходимо употреблять больше овощей и фруктов (при условии, что картофель — это не овощ, а банан — это не фрукт), часть из них — в сыром виде. Кисломолочные продукты, крупы, овощи должны быть ежедневно на вашем столе. Устраивайте два раза в неделю «рыбные» дни.

Ученые установили, что в каждодневном рационе пожилого человека должны присутствовать жирные кислоты омега-3 (их много в рыбе). Придерживайтесь традиционного питания.

 Не переедать. Переедание ускоряет в организме выработку свободных радикалов. А они — главные разрушители организма и виновники старения. Следует помнить, что все люди, перешагнувшие 100-летний рубеж, были умеренны в пище. 

Питание должно соответствовать вашему возрасту и состоянию здоровья.

Обязательно обращайте внимание на витамины, минералы Са, Mg, Se и т. д.  Достаточная физическая активность.

Ходить ежедневно — это первый, хоть и минимальный, но совершенно обязательный шаг к здоровью. Ученые утверждают, что у мужчин, которые затрачивают на ходьбу в течение дня более часа, ишемическая болезнь сердца возникает в 56 раз реже, чем у тех, кто ходит менее часа.  Тренировка памяти.

Изучение иностранного языка, решение задач на логику, разгадывание кроссвордов — все что заставляет мозг работать, то есть запоминать, вспоминать, думать. Любая деятельность, где головой приходится обрабатывать большой объем информации, пойдет на пользу вашей памяти.

 Относиться к себе, окружающим людям и событиям

с чувством юмора: «Легче, господа, надо жить! Легче!» Почаще улыбайтесь, от смеха действительно молодеет голова, а может быть, и все тело. Посмеяться — не значит злословить: от этого стареешь. Еще лучше — уметь посмеяться над собой прежде, чем над тобой посмеются другие.

 Быть счастливым! «Хочешь быть счастливым — будь им!» Развивайте у себя позитивное мышление. Позитивное мышление — это способность даже в неблагоприятном событии увидеть новые возм ожности. Откажитесь от привычки цепляться за негативные мысли, вопросы или слова. Старайтесь концентрировать свое внимание на решениях, а не на проблемах. Положительные эмоции создадут прогулки на природе среди трав, кустов и деревьев, укрепят ваш организм. 

Очень важно, хотя это и элементарное правило, «организовать» себе хороший, полноценный сон.

Все вышеперечисленное в совокупности с обязательным шефством вашего участкового врача-терапевта поможет вам всегда быть молодым не только душой, но и телом. Будьте здоровы! Светлана Косарева, врач-терапевт, заведующая отделением профилактики УЗ «10-я ГП» г. Минска