КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

Физическая нагрузка не должна вызывать боли в области сердца, головокружения, головных болей, значительного утомления.

Упражнения лучше делать по утрам, до завтрака. Продолжительность занятия — 20–60 минут. Темп медленный и средний, амплитуда движений большая. Дыхание произвольное. После наиболее трудных для вас упражнений можно делать небольшие паузы для отдыха. Уже через два-три месяца регулярных занятий и соблюдения диеты вес тела заметно снижается, самочувствие улучшается, а спустя несколько лет многие забывают о мучившей их когда-то чрезмерной полноте.

Для достижения такого результата необходимы настойчивость и терпение, а также постепенное повышение физической нагрузки.

Не следует забывать о важной роли соответствующей диеты.

ЛФК условно делится на два этапа: подготовительный и основной.

Необходима эмоциональная и мотивационная подготовка к постоянным физическим упражнением до наступления видимого эффекта и начала снижения веса.

Занятия лечебной физкультурой в подготовительный период должны проводиться в щадящем режиме, допустимы умеренные пробежки, продолжительность занятий — от 10 до 15 минут.

Разминка — ходьба, высоко поднимая бедро в замедленном темпе (две-три минуты).

Исходное положение (И. п.) — стоя, руки на поясе. Наклоны туловища влево-вправо 5–6 раз.

И. п. — стоя. Развести руки в стороны, достать противоположное колено 5–6 раз.

И. п. — стоя, руки на затылке. Вращательные движения туловищем по часовой стрелке, затем против. Повторить по 10 раз в каждую сторону.

И. п. — лежа, руки вдоль туловища. Поднять ноги максимально вверх, согнуть колено левой ноги и подтянуть его к груди. Повторить по 5–6 раз для левой и правой ноги.

И. п. — то же. Сделать упражнение «велосипед» или «ножницы».

И. п. — лежа, руки сомкнуты за головой. Приподнять корпус 3–6 раз. Упражнение способствует укреплению мышц брюшной стенки.

И. п. — сидя на полу, вытянув ноги вперед. Наклонять корпус к коленям, пытаясь достать пальцы ног. Повторить 5–8 раз.

И. п. — стоя. Подняться на носки — сделать вдох, опуститься на пятки и присесть — выдох. Повторить 8–10 раз.

Завершить комплекс упражнений ходьбой, высоко поднимая колени, а также дыхательными упражнениями.

Если ожирение связано с нарушением деятельности желез внутренней секреции, а также если у человека значительно выражены изменения сосудов и есть нарушения в работе сердца, тогда необходимы строго индивидуальные рекомендации. Поэтому прежде чем приступать к занятиям, необходимо посоветоваться с врачом.