КАК ПОДГОТОВИТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ К ЗАКАЛИВАНИЮ
Закаливание — это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды, повышает выносливость
Современные технологии, экологические катастрофы, загрязнение воздуха и прочее не проходят незаметно. С каждым годом здоровье людей нашего поколения и наших детей страдает все больше и больше. Со стремительной силой распространяются хронические заболевания. К ним можно отнести сахарный диабет, гипертонию, сердечную недостаточность, рак и т. д.
Такая ситуация заставляет задумываться о том, как сделать жизнь лучше. Не зря сегодня в моде здоровый образ жизни. Уже давно доказано, что правильное питание и регулярные физические нагрузки творят чудеса. Однако существует еще один способ укрепить иммунитет, сделать организм сильным и более устойчивым к внешним раздражителям. Известен он как закаливание. Многие считают, что эта техника уже давно в прошлом и не особо результативна. Однако это не так. Закаливание — это эффективный способ укрепления здоровья.
Прежде чем приступать к закаливанию, нужно убедиться, что организм готов к этому. Дело в том, что при некоторых патологических состояниях выраженность приспособительных механизмов организма снижается. Если при этом человек начнет выполнять закаливающие упражнения, он может нанести себе вред (в частности могут развиться простудные и другие заболевания). Никакой пользы от закаливания при этом не будет. К началу закаливания следует подготовиться.
Исключить наличие острых заболеваний. Простудные инфекции, заболевания желудочно-кишечного тракта (например, гастрит — воспаление слизистой оболочки желудка), заболевания дыхательной системы (воспаление легких, острый бронхит) и другие подобные патологии сопровождаются выраженными нагрузками на иммунную и другие системы организма. Если при этом человек начнет выполнять закаливающие упражнения, организм может не справиться с возрастающими нагрузками, что приведет к ухудшению общего состояния или к обострению имеющегося заболевания. Вот почему начинать закаляться следует не ранее, чем через две недели после полного излечения острой патологии.
Выспаться. Научно доказано, что недостаток сна (особенно хронический, длительное недосыпание) значительно нарушает функции многих систем организма, в том числе нервной и иммунной. Приспособительные механизмы при этом также ослабляются, вследствие чего при выполнении закаливающих процедур человек может легко простудиться.
Настроиться на постоянную работу.
Если человек ожидает быстрого эффекта, он может прекратить выполнять закаливающие процедуры через пять-десять дней и не получить желаемого результата.
Во время закаливания важно следить за своим физическим состоянием. Если в день процедуры вы плохо спали, потеряли аппетит, неважно себя чувствовали — лучше перенесите сеанс на другое время. И не пренебрегайте солнечными и воздушными ваннами — они помогут усилить пользу закаливания и улучшат ваше самочувствие и настроение.
Также закаливание тренирует сосуды кожи и слизистых оболочек (особенно верхних дыхательных путей). Если ваши сосуды не адаптированы к холоду, это приводит к их сокращению и снижению кровотока, что, в свою очередь, уменьшает концентрацию защитных веществ на слизистой (интерферона, иммуноглобулина А) и повышает риск заболеть ОРВИ.
Длительное переохлаждение, наоборот, истощает иммунную систему — и человек становится более уязвимым перед инфекциями. Порог у каждого свой: кто-то может гулять час и не замерзнуть, а комуто достаточно десяти минут (именно таким людям закаливание необходимо).
СПОСОБЫ ЗАКАЛИВАНИЯ
Принимать контрастный душ, умываться холодной водой, обтираться влажным полотенцем, купаться в открытых водоемах, греться на солнце, гулять на свежем воздухе.
Начинать закаливающие процедуры необходимо тогда, когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями, можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на один-два градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время.
Также очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что вы на длительное время прервали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
Сочетайте закаливание с физическими упражнениями. Это обязательно повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее. Выполняя закаливающие процедуры, необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
ВИДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ
♦ Аэротерапия — закаливание воздухом.
♦ Гелиотерапия — закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом.
♦ Хождение босиком.
♦ Закаливание водой.
Все виды закаливающих процедур приводят в норму работу периферической и центральной нервной систем; повышают иммунитет; усиливают устойчивость к инфекциям; нормализуют кровообращение и артериальное давление; способствуют повышению скорости метаболизма; увеличивают работоспособность.
Кроме того, закаливание оказывает положительное влияние на психологическое состояние. Да и не стоит списывать со счетов тот факт, что процесс закаливания помогает восстановить силы и снять эффект усталости.
Что же касается негативных факторов, они в основном относятся к двум группам. Первая — это противопоказания. Неполадки со здоровьем почти любого характера — это серьезный звонок. А если речь идет о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, почек, проблемах с давлением, то обливание — в принципе строгое табу. Вторая группа — это неправильный подход к закаливанию (неправильная методика, нарушение элементарных правил безопасности). Слишком интенсивный подход может вызвать болезни, а при нарушении правил безопасности можно не только не добиться результатов, но и получить серьезные травмы.
В результате систематического закаливания человек становится намного выносливее, реже страдает различными заболеваниями. При этом оно доступно абсолютно всем, независимо от возраста и пола. Все, что нужно, всегда под рукой. Это солнце, вода, воздух, которые помогут сделать тело здоровым и крепким.
Помните одно важное правило. Основная роль закаливания — предупредить болезнь, а не вылечить ее. Ведь любое профилактическое средство направлено на предотвращение.
Закаливание — это не только обливание холодной водой, это образ жизни в целом.
В закаливании должна быть постепенность, умеренность и регулярность. Не надо сразу выскакивать в одной майке на холод, кидаться в прорубь и пить ледяную воду.
Перед тем как начать процесс закаливания, необходимо исключить различные хронические заболевания, которые могут обостриться, а это может сделать только специалист.
Закаливание — доступное всем средство укрепления здоровья. Но приступать к закаливающим мероприятиям следует грамотно. В противном случае вместо пользы вы получите массу проблем, избавиться от которых впоследствии будет не совсем просто.
Закаляйся, если хочешь
быть здоров, Постарайся позабыть
про докторов!
Всех полезней — солнце,
воздух и вода — От болезней помогали нам
всегда!
Будьте здоровы!