ЧИТАТЕЛЬ СПРАШИВАЕТ, СПЕЦИАЛИСТ ОТВЕЧАЕТ

Чем отличается депрессия от депрессивного состояния? Можно ли избавиться от депрессии самостоятельно? Что такое синдром эмоционального выгорания у работников профессий «человек–человек»? Как с ним справиться?

Депрессия — это расстройство психического здоровья, при котором наблюдается продолжительное подавленное настроение и другие симптомы, затрагивающие мысли, чувства, поведение и весь организм человека. Депрессивное состояние — одна из возможных форм поведения человека в ответ на воздействие стрессовых раздражителей.

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) — болезнь современности. Это эмоциональное и физическое истощение, при котором наблюдается спад продуктивности рабочего процесса, усталость, бессонница, повышается нервная возбудимость.

Депрессия не возникает на основе одной причины. Она развивается в результате слияния социальных, психологических и биологических факторов. Люди, имеющие низкую самооценку и не способные самостоятельно справиться с неблагоприятными событиями, с большей вероятностью подвержены депрессии. Этот недуг нарушает нормальную жизнедеятельность, ухудшает жизненную ситуацию страдающего и приводит к еще более тяжелой стадии депрессии.

Основные проявления депрессии следующие:

в течение двух и более недель заметно снижается настроение. Оно становится подавленным, тоскливым, может сопровождаться чувством тревоги, беспокойства, раздражительностью, плаксивостью и апатией;

утрачиваются прежние интересы и способность получать удовольствие от жизни, от достижения ранее поставленных целей;

происходит сбой в психической и физической активности: утрачивается энергия, бодрость, меняется привычный жизненный тонус (все кажется неподъемным, требует дополнительных усилий, наступает леность, снижается работоспособность, социальная дезадаптация).

Кроме этого, могут встречаться дополнительные признаки и симптомы:

 недовольство собой, низкая самооценка;

 отсутствие эмоций сменяется тревогой, плаксивостью;

 наблюдается вялость, сонливость, бессонница;

 утрата аппетита с потерей веса или переедание;

 полный упадок сил, апатия ко всему происходящему;

 нарушения функций организма: головные боли, расстройства кишечника, хроническая боль, не поддающаяся лечению;

 мысли о смерти, суицидальные попытки, активность, нацеленная на причинение себе вреда в физической и психической сферах.

Стоит принять во внимание, что депрессия — это гораздо масштабнее, чем простые переживания и страдания. Это болезнь, которая затрагивает не только мозг, но и организм в целом, влияя на то, как человек выполняет свои базовые потребности и в целом взаимодействует с окружающим миром.

Чтобы «взять себя в руки» и увидеть мир в позитивном ключе, стоит соблюдать несколько основных простых правил:

➤ займите свои мысли делом. Любой вид активности увеличивает выработку гормонов, которые поднимают настроение, следовательно, Специфика профессий облегчают состояние тревожности «человек–человек» всегда и напряжения. Чем подразумевает постоянное меньше свободного времени взаимодействие с людьми: у вас останется, тем быстрее общение, умение находить вы избавитесь от тоскливого компромиссы, разрешать конфликты. состояния; Именно поэтому она

➤ отыщите саму цель, так сложна и забирает много смысл в жизни. Люди, занимающиеся сил и энергии у человека. бездельем, страдают К таким относятся профессии, от депрессии чаще, связанные с медицинским чем отъявленные труженики. обслуживанием Не ищите себе оправданий, (врач, медрегистратор, санитарка), а лучше займитесь тем, что обучением и воспитанием для вас имеет наибольший (учитель, воспитатель, интерес, обретите то, ради тренер, детский психолог, чего стоит жить; социальный педагог),

➤ не стесняйтесь попросить бытовым обслуживанием поддержки у родных (продавец, бармен, официант), или у близких друзей. Пережить правовой защитой (адвокат, травмирующую ситуаюрист, следователь, цию вместе будет намного участковый инспектор) и др. легче. К примеру, совместная прогулка по городу или приготовление еды вместе начинается с «притупления» может значительно облегчить собственных эмоций, ваше состояние; сглаживания остроты переживаемых

➤ используйте ароматерапию. чувств, возникновения С помощью различных тревожности и неудовлетворенности масел, которые попадают собой, в мозг через носовые окружением и своей деятельностью. мембраны, можно повлиять Человек как бы неожиданно на настроение человека. Антистрессовыми для себя замечает: являются пихта, ничего плохого вроде бы пачули, жасмин, сандал; не произошло, однако грустно

➤ меньше негатива. Вся и одиноко на душе. В дополнение наша жизнь делится на события: к этому исчезает хорошие и не очень позитивный настрой и вера хорошие. Общайтесь только в себя, появляется некоторая с людьми, которые смотрят отстраненность в отношениях на этот мир более позитивно, с коллегами и членами не участвуйте в разговорах семьи, хочется сказать: и спорах о том, как тяжело «Оставьте меня в покое! живется, слушайте хорошие Держите дистанцию!». новости. Вот увидите, Вторая характеризуется выход из депрессии отыщется снижением интереса к еще очень быстро. недавно любимой работе, потребность

Если не получается побороть общения с кемлибо депрессию самостоятельно, приобретает «чисто деловой» обратитесь к квалифицированному характер (не хочется специалисту никого видеть, общаться (психологу) или запишитесь лишний раз, кажется, что неделя на тренинг. длится бесконечно долго).

Позаботьтесь о своем душевном Нарастает апатия, появляются равновесии. Жизнь такие соматические прекрасна! Научитесь это симптомы, как внутренний замечать! дискомфорт и напряжение,

Выделяют три стадии синдрома.

Первая

снижение аппетита и потеря веса, головные боли, головокружение, тошнота, боли в спине, проблемы с дыханием, сердцем, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Теряются прежняя сила и энергия, повышается раздражительность.

На третьей, конечной, стадии наблюдается собственно личностное выгорание. Специалист становится дезориентированным и эмоционально безразличным ко всему происходящему, полностью теряет интерес к работе и личной жизни, «отупевает», не желает видеть людей и общаться с ними, ощущает эмоциональную и физическую истощенность.

МЕТОДЫ ПОМОЩИ

Биохимические: здоровая еда, сон, медицинские препараты.

Физиологические: двигательные упражнения, принятие солнечных ванн (загар), свежий воздух, прогулки, купание, дыхательная гимнастика.

Физиотерапевтические: электросон, иглоукалывание, массаж.

Психологические: аутотренинги, медитации, ароматерапия, расслабляющая музыка.

Синдром эмоционального выгорания может проявляться как на индивидуальном (снижение самооценки), так и социальном (ухудшение отношений с окружающими) уровне. Он причиняет вред самой личности и психическому здоровью человека, влияет на результаты его деятельности.

Если вам нужна помощь в выявлении и коррекции данного синдрома, обратитесь за профессиональной помощью психолога.