ВЛИЯНИЕ РЕЖИМА ТРУДА И ОТДЫХА НА ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

О необходимости беречь здоровье знают все, но не все знают и помнят о том, что психическое здоровье — важная составляющая общего состояния здоровья человека. Это обусловлено тем фактом, что все системы нашего организма взаимосвязаны друг с другом и находятся под постоянным контролем нервной системы. Именно по этой причине состояние психики человека оказывает значительное влияние на деятельность всех систем организма, а их состояние сказывается на психике человека.

Психическое здоровье — это состояние психологического и социального благополучия, при котором человек реализует свои возможности, эффективно противостоит жизненным трудностям и стрессу, осуществляет продуктивную осознанную деятельность и вносит свой вклад в развитие социума. В первую очередь это реализуется за счет стабильного, адекватного функционирования психики, а также основных психических познавательных процессов: памяти, внимания, мышления. Важным фактом является то, что психическое здоровье — индивидуальное явление, которое зависит и от здорового образа жизни человека.

Здоровый образ жизни — это система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной, социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволяет ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека.

Рекомендации для сохранения психического здоровья — это рекомендации по питанию, физической активности, преодолению зависимостей, стрессоустойчивости, соблюдению режима труда и отдыха, полноценному сну и организации рабочего места.

ПИТАНИЕ

Это основа физического здоровья, которое, как мы выяснили, оказывает влияние на психику. Избыточное количество пищи, продукты, содержащие большое количество сахара, жира, а также провоцирующие нарушение гормонального баланса в организме, могут достаточно ощутимо отразиться на психическом состоянии. Известны заболевания, которые провоцируют эмоциональную нестабильность. Это патологии щитовидной железы, репродуктивные заболевания, болезни сердца и т. д. Если человек болен, то сохранять спокойствие и анализировать собственные мысли и поведение очень сложно.

Извечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни. С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.

Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму, это, прежде всего, разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Занятия спортом позволяют насытить организм и, что немаловажно, мозг кислородом, вызвать выброс «гормонов счастья», настроиться на нужный лад и устранить угнетенное состояние.

Физическая активность человека успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья, она оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Занятия физической культурой — лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании.

Тренированность придает человеку уверенность в себе. Люди, занимающиеся тренировками, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом; они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, легче вовремя засыпают, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться.

ПРЕОДОЛЕНИЕ ЗАВИСИМОСТЕЙ

В первую очередь, явных физических — курение, злоупотребление спиртным, даже в ряде случаев ненужные «автоматизмы» — всему этому не место в жизни здорового человека. Здесь нужно действовать очень аккуратно, возможно, с помощью специалиста, особенно если зависимость приобрела устойчивый характер и выраженную степень. Зависимости психологические представляют собой более сложные связи, поэтому также требуют вмешательства специалиста. Как правило, они представлены болезненными отношениями с другой личностью.

СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ

В силах человека эффективно противостоять неблагоприятным факторам, которые вызывают стресс, в том числе с помощью контроля эмоций и техник релаксации, и это — залог успеха.

СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА ТРУДА И ОТДЫХА

Правильное чередование труда и отдыха является основой высокой работоспособности человека. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Наиболее эффективным для восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.

ОБЕСПЕЧЕНИЕ УСЛОВИЙ ДЛЯ ПОЛНОЦЕННОГО СНА

Хороший, здоровый, полноценный сон оказывает большое влияние на наше физическое и психическое здоровье. Он сам по себе улучшает самочувствие и настроение и защищает от возникновения психических расстройств.

Для полноценного здорового сна рекомендуется ложиться спать с 22 до 23.00. Сон должен длиться от 7,5 до 9 часов. Исключаем вредные привычки, употребление алкоголя и других психоактивных веществ. Если есть возможность, то можно вздремнуть во время обеда не более 15–20 минут. Если к вечеру не чувствуете усталости, то можно организовать вечернюю прогулку в течение 30–60 минут.

ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОЧЕГО МЕСТА

Позаботьтесь о том, чтобы оно было достаточно удобным и не вызывало раздражения.

Сохраняя психику здоровой, мы заботимся об организме в целом. Нужно внимательно относиться к своему состоянию и при малейших подозрениях на психический дискомфорт обратиться к специалисту для консультации и помощи.

Оксана Буйко, врач–психиатр-нарколог, зав. отделением УЗ «МГКЦ психиатрии и психотерапии»