ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ВЕСЕННЯЯ ДЕПРЕССИЯ

По мнению врачей, синдром весенней депрессии мучает каждого второго жителя. Когда подъемы по утрам превращаются в пытку, а усталость и раздражение не оставляют в течение дня, стоит прибегнуть к советам специалистов, в том числе и по питанию. Что именно нужно есть, чтобы вместе с зимней одеждой скинуть вялость и сонливость холодной поры?

Витамины и микроэленеобходим триптофан, в больменты, полученные с лета до шом количестве содержазимы, накапливаются в нащийся в белковых продуктах: шем организме на холодный рыбе, мясе, молоке, бобовых, период, как бы про запас. бананах, семечках и миндаЗимой мы их активно расхоле. Чтобы вещество постудуем, не получая новых. Попало к мозгу, употреблять этому ранней весной больего нужно вместе с углевошинство ощущает дефицит дами: пшеном, кукурузой, полезных веществ, что прорисом и другими крупами. является усталостью. Чтобы Весной мы также особо восстановить силы, достаточнуждаемся в антиоксидантах. но пересмотреть свой рацион Они содержатся и в долежавпитания. Например, для проших до весны овощах и фрукизводства «гормонов счастья» тах, в том числе замороженных, и в домашней консервации — соленьях, варенье, джемах, повидле. Много витаминов в обычном салате из дачной капусты и моркови. Также весной полезно включать в рацион винегрет, борщ, свекольник, гарниры с зеленью. Содержащиеся в зелени, овощах и фруктах активные элементы улучшают обмен веществ и как бы «подзаводят» биологические часы нашего организма, поддерживают его работоспособность. Также советую есть больше бананов, горького шоколада, фиников, гречки, пить зеленый и травяные чаи.

Весной вместе с едой мы не получаем достаточное количество витаминов, поэтому желательно в этот сезон поддержать организм витаминными комплексами. Справиться с резкими перепадами настроения, нарушениями сна, обострениями кожных заболеваний поможет витамин В1, или тиамин, который содержится в гречке и овсянке, горохе и жирной свинине. В условиях стресса потребность в нем увеличивается почти в десять раз. Устойчивость к инфекциям повысит витамин С — в больших количествах он содержится в шиповнике, облепихе, черной смородине и красном перце. Еще один важный витамин, участвующий в синтезе многих гормонов, — РР. Он содержится в пивных дрожжах, хлебе из муки грубого помола, печени, рыбе, яйцах, сыре и сушеных грибах. В периоды эмоционального напряжения потребность в нем увеличивается примерно в пять раз. То же касается пантотеновой кислоты (витамин В5) и пиридоксина (витамин B6). Чтобы запастись ими, достаточно регулярно пить молоко, есть говядину, зеленый перец, капусту и морковь. Если организовать правильное питание по каким-то причинам сложно, приобретите в аптеке витаминный комплекс, обратив внимание на содержание в нем перечисленных веществ. Лучше, если в состав комплекса будут входить адаптогены — женьшень, элеутерококк, родиола и другие. Из минеральных веществ организму нужнее всего магний, кальций и цинк. Магний и кальций поддерживают мышечную и сердечную активность, а цинк регулирует деятельность ферментных систем.