КАК ПОБЕДИТЬ БЕССОННИЦУ

Сон — это важная составляющая нашей жизни. От того, как мы спим, зависит и наша работа на протяжении дня. Бессонница портит нам весь последующий день, а если она постоянно присутствует в нашей жизни — это чревато как психологическим истощением, так и изнеможением всего организма. Поэтому необходимо обеспечить своему организму правильный отдых и сон. Переутомление, стресс, неправильное питание, употребление алкоголя, курение, малоподвижный образ жизни, слишком тяжелая работа — все накопившееся за день приводит к тому, что ночью мы не в состоянии заснуть. Погружаешься в тревожные мысли, от которых не можешь расслабиться.

Сон — такая же потребность ♦ невротических — депрессия, человека, как еда и вода. Если тревожные расстройства, паничесполностью отказаться от него или кие атаки; сократить продолжительность до ♦ аддиктивных — злоупотребление нескольких часов, то уже через алкоголем, наркотиками, табаком. четыре-пять суток появятся серьезные Бессонница у человека может возпроблемы со здоровьем. Вредит никнуть в качестве самостоятельного даже замена ночного сна на дневсимптома или в результате другой ной у тех, кому приходится работать психической или соматической патологии. сутками. Отсутствие полноценного Факторами риска, которые сна приводит к эндокринным расмогут привести к инсомнии, являются стройствам, болезням сердечно-сопсихологический стресс, хроничесудистой и пищеварительной систем, ская боль, сердечная недостаточнервным и психическим заболеваность, гипертиреоз, изжога, синдром ниям. Поэтому здоровью вредит беспокойных ног, менопауза, некои бессонница, или инсомния, — заболевание, торые лекарства, также к условиям при котором нарушается возникновения бессонницы относятпроцесс засыпания или сам сон. ся рабочие ночные смены и апноэ.

Чтобы победить бессонницу, рекомендуется перед сном принять теплую ванну с добавлением лаванды или других трав, отгородить себя от плохих мыслей, выпить успокоительный чай, настойку валерианы или теплое молоко. Из вашей спальни нужно убрать технику (компьютер, телевизор), в комнате должно быть темно, тихо и спокойно, общая атмосфера должна способствовать хорошему и крепкому сну.

Нарушение сна может быть спровоцировано рядом факторов:

♦ физиологических — гормональные сбои, хронические заболевания, возрастные изменения;

♦ поведенческих — нарушение режима дня и питания, чрезмерное употребление кофе и физические нагрузки перед сном, перенапряжение;

♦ психологических — стресс от развода, потери близкого, увольнения с работы или длительный стресс;

Поменяйте кровать, если вам некомфортно на ней спать. Удобная подушка — тоже залог хорошего сна, можно в наволочку положить траву, которая будет способствовать засыпанию (например, зверобой, шалфей, лаванду). Некоторым нравится звучание часов, может, и у вас есть что-то любимое, что вас успокаивает. Не перевозбуждайтесь перед сном, не смотрите фильмы ужасов, новости, не сидите в соцсетях, потому что в итоге вы обеспечите себе бессонницу. Лучше послушайте легкую успокаивающую музыку, почитайте книгу. Не переедайте на ночь, ужин должен быть за два часа до сна.

Установите правильный режим для себя, не спите до обеда, лучше встаньте пораньше, сделайте зарядку, примите душ. Побольше употребляйте пищу, в которой присутствуют углеводы, в ней есть вещество серотонин — гормон, отвечающий за сон. Обязательно проветривайте на ночь комнату, в ней должен быть свежий воздух. Можно спать и со слегка приоткрытой форточкой.

Не увлекайтесь приемом снотворных. Выпив одну-две таблетки, вы заснете. Но употребление снотворного каждодневно повлечет за собой привыкание. Одной таблетки будет мало, придется увеличивать дозировку, что приведет к зависимости. Лучше откажитесь от снотворных, сходите к врачу и найдите причину недосыпания. Занимайтесь спортом, пробежка или прогулка вечером перед сном способствует быстрому засыпанию. Следите за своим здоровьем, употребляйте здоровую пищу.