ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВЬЯ
От людей, следящих за своим здоровьем, часто можно услышать вопрос: «Какие витамины принимать, чтобы оставаться здоровым и укрепить иммунитет?». Но начинать нужно с самого сложного — изменения образа жизни. В долгосрочной перспективе образ жизни и мышлени
У каждого человека есть свой ресурс: чей-то организм способен длительное время поддерживать хорошее самочувствие и даже при неправильном образе жизни и неблагоприятной окружающей среде не даст погрузиться в состояние болезней. Однако даже у тех, чей организм от природы склонен к заболеваниям, есть возможность поддержать свое здоровье и добиться отличного качества жизни и самочувствия. Продолжительность жизни, согласно исследованиям, на 45–55 процентов зависит от образа жизни и всего лишь на 15–20 процентов от генетических факторов. Болезнь никогда не возникает без существующих на то причин, а в отношениях с организмом необходим баланс, как и в остальных сферах.
Прежде всего, в любых ситуациях упадка сил и настроения, наладьте режим сна. Сон — это самое эффективное и качественное средство для восстановления организма и восполнения уровня энергии. Стоит помнить о том, что пиковая концентрация гормона мелатонина достигается во время сна в полночь, а его дефицит — одна из причин развития онкологии. Поэтому в полночь желательно уже спать. Просыпаться лучше всего в шесть-семь утра изза нахождения организма на естественном пике гормонов, которые помогают проснуться проще и быть активными с самого утра.
Не менее важным фактором является минимизация стресса одновременно со сменой своего отношения к любым неприятностям. Стресс является главным виновником быстрой усталости, потери сил и старения, а длительный стресс вызывает в организме избыточный расход энергии. Далее следует позаботиться о нормализации питьевого режима. Ежедневно выпивайте стакан воды с утра и не забывайте пить понемногу в течение всего дня.
Обязательно исключите из своей жизни гиподинамию. Двигайтесь как можно больше на свежем воздухе, при сидячем образе жизни каждые полчаса делайте перерывы и проявляйте физическую активность. Не обязательно сразу бежать в спортзал, подходите к вопросу физической активности постепенно.
Исключите лимфатические застои в организме, а для этого избавьтесь от тугой одежды и белья, пережимающих крупные лимфатические узлы. Особенно это правило важно для детей и подростков.
Также учитесь отслеживать чувство голода и садитесь за стол только тогда, когда вы голодны. Уменьшайте количество сахара в рационе, заменяйте простые углеводы сложными, добавляйте жиры и обязательно употребляйте достаточно белковой пищи. Для понимания того, сколько еды нужно именно вашему организму для поддержания здорового веса, уровни белков, жиров и углеводов можно рассчитать индивидуально, исходя из параметров своего тела. Также контролируйте количество употребляемой клетчатки. Исключите стрессы для избежания скачков глюкозы и инсулина, а также частые перекусы.
После коррекции образа жизни и систематического следования всем правилам можно заняться поднятием иммунитета и общим укреплением организма, используя обилие информации на эту тему, но обязательно консультируйтесь с врачом.
Ольга Тимохова, инструктор-валеолог УЗ «15-я ГДП» г. Минска