КОМУ, КАК И ЗАЧЕМ ПРИНИМАТЬ ВИТАМИН Е

Витамин Е часто называют витамином красоты и молодости, но он не менее важен и для репродуктивной системы мужчин и женщин. Однако бесконтрольный прием витамина Е может быть опасным.

БЫТЬ НАЧЕКУ

Витамин Е поступает в организм исключительно с пищей. Источников его предостаточно: растительное масло, яйца, морская рыба и морепродукты, зелень, авокадо, орехи, семена подсолнечника, бобовые, проросшие зерна кукурузы и пшеницы.

Если человек питается регулярно и сбалансированно, то дефицит этого нутриента наблюдается редко.

В кишечнике витамин Е всасывается с участием желчных кислот, поступает в лимфу и с помощью липопротеинов низкой плотности разносится кровью по органам и тканям. Больше всего его содержится в жировой ткани, печени, мышцах и нервной системе.

Обычно витамин Е легко усваивается и накапливается в организме, при этом выводится достаточно медленно. Но если нарушено всасывание жиров в кишечнике, например, при целиакии, воспалительных заболеваниях кишечника (болезнь Крона) и прочих недугах, возможен гиповитаминоз витамина Е. Он порой развивается и при радикальных диетах.

ЗНАЙ МЕРУ

Огромное количество позитивных эффектов витамина Е (а особенно его слава омолаживающего вещества и средства для улучшения потенции и мышечной силы) привело к тому, что многие женщины и мужчины стали употреблять витамин Е бесконтрольно, не подозревая о грозящей опасности.

Дело в том, что витамин Е относится к жирорастворимым веществам, способным накапливаться в тканях, поэтому его избыток опаснее, чем избыток водорастворимых веществ, быстро выводящихся из организма.

Гипервитаминоз Е чаще всего возникает при его неразумном употреблении. Симптомами этого состояния могут быть аллергическая сыпь, нарушения свертывающей способности крови, снижение зрения (прежде всего, в темноте), гипогликемия (падение уровня глюкозы крови), повышение давления, вплоть до гипертонического криза, спазмы в животе, тошнота и понос, мышечные боли и судороги.

Но опасность несет не только гипервитаминоз витамина Е, но и просто прием этого синтетического витамина на регулярной основе в средних рекомендуемых дозах.

ВАЖНО

Суточная потребность в витамине Е в среднем составляет от 10 до 30 мг и зависит от возраста, пола, состояния здоровья, уровня физической активности человека.

Заподозрить нехватку витамина Е в организме трудно, но иногда она может вызывать такие симптомы, как мышечная слабость, плохое заживление ран, сухость кожи, волос, частые инфекции, сбой репродуктивной функции.

Ни в коем случае не назначайте себе витамин Е самостоятельно, не сдав анализы. Хотите обеспечить себя этим витамином — прежде всего, старайтесь найти его в пище, а не в аптечных препаратах.

ЗА ВСЕ В ОТВЕТЕ

Витамин Е играет в нашем организме очень важную роль. И не одну.

Поддерживает стабильность клеточных мембран и субклеточных структур, защищая их от окисления и повреждения. Ведь это один из антиоксидантов — борцов со свободными радикалами, вызывающими преждевременное старение и возрастные болезни.

Сохраняет молодость кожи. Он активизирует синтез коллагена и эластина, ускоряя процессы восстановления и заживления кожи, избавляет ее от сухости и шелушения, восстанавливает функцию саль

ных желез. Известна также его способность значительно снижать повреждающее воздействие на кожу ультрафиолетового излучения.

Сохраняет репродуктивное здоровье мужчин и женщин. Он участвует в сперматогенезе, обеспечивает прикрепление яйцеклетки к слизистой оболочке матки и последующее ее развитие, участвует в строительстве плаценты. Витамин Е также благотворно влияет на потенцию.

Участвует в профилактике проблем с сосудами, помогает расщеплять холестерин.

Помогает работе мышц, поэтому его назначают спортсменам для повышения устойчивости к нагрузкам.

Улучшает состояние слизистых оболочек желудочно-кишечного тракта, в частности помогает заживлению язвенных заболеваний органов пищеварения.

Существует также предположение, что витамин Е способствует предотвращению развития злокачественных новообразований и атеросклероза.