Хохотали ли вы сегодня?
Кто из нас не любит весело посмеяться в компании? Похохотать над уморительной комедией? Посмешить друзей шуткой или розыгрышем? Как правило, мы не готовимся к этому заранее, все происходит спонтанно, и мы даже не задумываемся, насколько это полезно. А вездесущие ученые задумались. Даже науку придумали — гелотологию, или, иначе, смехотерапию
Известно, что за радость и позитивное восприятие происходящего отвечают сразу несколько отделов головного мозга. Повлиять на их работу сложно. Но одна из возможностей — смех. При нем происходит активное выделение гормонов счастья — дофамина, серотонина и эндорфинов.
Еще в древности смех рассматривали как высшую духовную привилегию человека, недоступную никаким другим существам.
Но как часто мы пользуемся своей привилегией? Почему, как правило, видим вокруг себя серьезные или даже хмурые лица? К трем-четырем годам ребенок может смеяться до 300 раз в день, а взрослый — от силы раз 15. Психологи объясняют неулыбчивость тем, что большинство взрослых людей не живут в настоящем моменте. То наш ум опасается за будущее, то переживает о прошлом, накапливая при этом страхи, комплексы и обиды. Парадокс заключается в том, что, смеясь над проблемами, мы зачастую можем от них избавиться. Как психологически, так и физически. Как верно говорил философ Кант: «Смеясь, душа становится врачом тела».
В Японии уже используют смехотерапию при борьбе с туберкулезом. Американские ученые, зная, что смех благотворно влияет на иммунитет человека, начинают применять гелотологию при лечении СПИДа, рака. А в Израиле даже обучают клоунов, чтобы их потом направлять в больницы и поликлиники.
Главная задача смехотерапии — освободить тело от зажимов, блоков, от мышечного панциря. Сам по себе смех — мощнейшая физическая нагрузка. Одна минута смеха от души требует столько же сил, сколько десять минут бега!
Мне очень понравились причины, почему надо улыбаться. Улыбка полезна для здоровья. Улыбаясь, вы становитесь более привлекательным. Улыбка повышает настроение. Улыбаясь, вы творите добро и несете в мир свет и радость.
(«От улыбки станет всем светлей…» Помните?)
Задумавшись о том, как и сколько нужно хохотать, чтобы продлить себе жизнь, индийский терапевт Мадан Катария разработал методику смехотерапии-йоги — хасьяйоги. Она базируется на дыхательных движениях, несложной растяжке и комплексе упражнений, вызывающих смех. Чтобы проверить свою теорию, в 1995 году он создал «Клуб смеха». Наблюдая за членами клуба, доктор заметил, что через несколько недель практики их настроение и самочувствие заметно улучшились. Вскоре в эффективности его разработок убедились и другие любители йоги. И сейчас по всему миру созданы и создаются клубы смеха и секции хасья-йоги.
Пусть и вам помогут несколько упражнений.
«Начало»
Встаньте ровно, расправьте плечи. Закройте глаза. Представьте красивый пейзаж. Подумайте о маленьких деталях. Если это солнечный пляж, почувствуйте, как солнце согревает ваши лицо и ладони, улыбнитесь. Улыбайтесь все шире, почувствуйте, как радость разливается по всему телу. Начните тихо смеяться и постепенно прибавляйте громкости. Хорошенько отсмеявшись, расслабьтесь и глубоко подышите.
«Птица» Встаньте в исходное положение — прямо, руки по швам. Надо поднять руки вверх через стороны в три приема. Каждое движение — выдох с громким «хо».
«Молния»
Встаньте перед зеркалом. Вообразите, что рот застегивается на молнию. Когда вы ее откроете, то начнете хохотать. Расстегните двумя пальцами воображаемую молнию. Похохочите. Быстро застегните молнию. Перестаньте смеяться. И так несколько раз.
«Смешной телефон» Приложите руку к уху, как будто вы держите телефон, и представьте, что на том конце провода вам рассказали уморительно смешной случай. Что бы вы сделали в реальности? Расхохотались, конечно…
Эти простые и веселые занятия быстро изменят вашу жизнь в лучшую сторону.
Так что смейтесь на здоровье, друзья!