Прочь от хандры

Сам себе тренер. Многие любят спорт, но сейчас боятся посещать фитнес-центры. Понять их можно: в закрытом помещении, где много людей, которые активно двигаются и дышат, легко поймать вирус

Как в этой ситуации заниматься? В любую погоду в любое время занятий на свежем воздухе никто не отменял. Если вас интересует кардионагрузка, то лучший вариант — быстрая ходьба. Бегать лучше в парке по грунтовым дорожкам. Потому что бегать по асфальту — значит перегружать суставы ног.

А вот имеющим лишний вес не советовали бы бегать даже по грунту: велик риск травмировать колени. Настоятельно рекомендуем скандинавскую ходьбу! Во-первых, она позволяет задействовать мышцы рук, во-вторых, лучше раскрывает грудную клетку, соответственно, улучшается вентиляция легких. Плюс ходить с палочками не так скучно, как без них.

Для занятий на улице не обязательно покупать специальную одежду. Нужны теплый спортивный костюм, перчатки, шапка. Костюм подойдет любой, но желательно без синтетики, чтобы тело дышало. Ну и, конечно, непромокаемые кроссовки — сейчас их выбор очень широк. И не забывайте брать с собой тряпочку, чтобы протирать турники, брусья и тренажеры на улицах, во дворах, на школьных стадионах.

Если занимаетесь дома, то вместо гантелей и тренажеров достаточно купить функциональные тренировочные петли. Это резиновые приспособления, которые с помощью специального устройства крепятся

Сегодня, когда многие работают дистанционно, важно сохранять хотя бы минимальный уровень физической активности.

к межкомнатной двери. Используя петли, можно загрузить практически любые мышцы. Посмотрите в интернете ролики, как именно тренироваться, — и вперед!

Но можно заниматься и без всяких приспособлений. Отжимания от пола, приседания, выпады, «ножницы» для мышц пресса — технику этих упражнений мы помним еще со школы. Сейчас, когда многие работают дистанционно, из дома, важно сохранять хотя бы минимальный уровень физической активности. Сделать это не так уж сложно: установите на смартфон приложение с шагомером и следите, чтобы каждый день к вечеру на нем было не меньше десяти тысяч шагов.

Поддержание хорошей физической формы — один из лучших способов профилактики заболеваний, в том числе коронавирусной инфекции.

Ведь давно доказано: занятия спортом существенно повышают иммунитет.