БЕРЕЧЬ ЗРЕНИЕ С ДЕТСТВА

Для профилактики нарушений зрения у детей можно рекомендовать соблюдение нескольких простых правил.

Нужно обеспечить ребенку здоровый и достаточный по времени сон — 8—10 часов, а также рациональное питание — сбалансированное и полноценное для всего организма. Речь может идти только о некоторых нюансах, которые повлияют на здоровье глаз чуть больше. Для них полезны продукты, содержащие витамин А, лютеин и зеаксантин, то есть каратиноиды, которые есть в зеленых и оранжевых овощах и фруктах (морковь, апельсины, тыква, помидоры, зеленая фасоль, горошек, зеленая капуста и салат, кукуруза и так далее). Не забывайте, что бета-каротин усваивается только с жирами, поэтому, например, морковный сок и салат лучше смешивать с небольшой порцией растительного масла или сметаны. Здоровью глаз способствуют продукты, содержащие витамин С и природные антиоксиданты (черника, шиповник, цитрусовые, смородина, клюква), витамин Е, витамин В2, омега3-ненасыщенные кислоты, цинк, селен (растительное масло, орехи, злаки, авокадо, мясо, рыба, яйца, молочные продукты) и калий (петрушка, сельдерей, картофель, дыня, зеленый лук, изюм, курага). Детям абсолютно необходим свежий воздух и солнечный свет. Как минимум 1,5-2 часа в день ребенку надо проводить на улице в активном движении. Полезны привычка делать простейшую утреннюю зарядку, занятия физкультурой и спортом. Следите за осанкой! Это не только красота фигуры, это основное влияние на здоровье ребенка: нарушение функций дыхания и кровообращения, речевого и моторного развития, зрения, состояния нервной системы и другие отклонения в здоровье. Неправильная поза сидения за столом первична, а близорукость — вторична, а не наоборот, как считалось ранее. Утомление мышц, удерживающих тело в равновесии при сидении, развивается довольно быстро, так как этим мышцам почти беспрерывно приходится противостоять действию силы тяжести, стремящейся вывести тело из равновесия. Устав, школьник очень часто принимает неправильную позу, которая вскоре закрепляется и приводит к мышечной асимметрии, а иногда и к искривлению позвоночника. Кроме того, наклоняясь из-за усталости близко к книге, он увеличивает нагрузку на зрение и способствует развитию близорукости. Формируется так называемый синдром низко склоненной головы, перенапряжение внутриглазных аккомодирующих фокусирующих мышц и, как следствие, их спазм и болезненность. Это приведет к тому, что глаза ребенка не смогут перестроиться на восприятие вдаль — зрение будет расплывчатым. Поэтому у сидящего за столом спина должна оставаться прямой, расстояние до книги или тетради — 30—40 сантиметров (равное полусогнутой руке), обязательно надо пользоваться подставкой для книг. Рабочий стол ребенка должен иметь рациональное освещение: источник света слева — окно или желтая лампа накаливания с непрозрачным абажуром мощностью 60 ватт; глаза должны оставаться в тени. Полезно дополнительное освещение с потолка или стен. Не рекомендуется в потемках смотреть телевизор или работать за компьютером. Резкий контраст быстро утомляет, потому появляется чувство напряжения и рези в глазах. Не позволяйте ребенку лежа читать и рисовать, особенно на боку, поскольку в этом положении глаза расположены на разном расстоянии от текста, нарушается фокусировка, быстро наступает переутомление. По этой же причине не рекомендуется читать в движущемся транспорте. Глазам нужно давать отдых! Оптимальное время непрерывной работы за компьютером не должно превышать 25—30 минут для старшеклассников и 10 минут для младших школьников. После этого обязателен перерыв на 10 минут для разминки и гимнастики для глаз. Монитор должен стоять на расстоянии вытянутой руки ребенка. Надо улучшать кровоснабжение глаз, тренировать внутриглазные мышцы. Хороший эффект дают специальная гимнастика для глаз и точечный массаж.