Питаемся на работе правильно
Как выработать полезные пищевые привычки
Современная жизнь диктует нам свои правила. Фактически треть суток мы проводим на работе, за компьютером, кудато спешим. В итоге изза стремительного ритма жизни иногда не остается времени на нормальный завтрак или обед. Как правило, слишком занятой человек или пропускает прием пищи, или «перекусывает» на ходу, или сидит за экраном компьютера. И чем чаще такое происходит, тем сильнее это сказывается на нашем организме.
Оптимальным решением будет пересмотреть пищевые привычки и изменить рацион питания. Однако не следует переходить на правильное питание слишком быстро – это может стать стрессом для организма. Для того чтобы процесс стал несложным, важно следовать нескольким правилам.
Польза завтрака. Ни в коем случае не пропускайте утренний прием пищи. Лучше встать на 15–20 минут раньше, чтобы у вас было время поесть. Идеальным вариантом завтрака перед работой будут сложные углеводы, содержащиеся, например, в кашах.
Правильные перекусы. Важно помнить, что любые бутерброды, печенье, конфеты или вафли содержат углеводы и жиры, которые нанесут только вред организму. Лучше заменить печенье на зерновые хлебцы, а конфеты – на сухофрукты или орехи.
Кофе и чай. Кофе увлекаться не стоит, во многих сортах зеленого чая столько же кофеина, но чай намного полезнее. При ощущении жажды пейте воду. Попробуйте чередовать напитки, содержащие кофеин, с травяными чаями. Так вы не только попрежнему будете делать небольшие паузы в работе, но и проводить их с пользой для здоровья.
Обед. При выборе источника белка отдавайте предпочтение рыбе или
курице, а также нежирным сортам мяса, таким как телятина или говядина. Стоит с осторожностью относиться к соусам и подливам. Обычно они достаточно жирные, и после них вы можете испытывать дискомфорт в желудке и даже изжогу до конца рабочего дня.
Больше клетчатки. Это особенно актуально для людей, которые много сидят или стоят во время работы. Долгое нахождение в одном из этих положений негативно влияет на перистальтику кишечника. Попробуйте есть как можно больше свежих овощей и фруктов. И регулярно пейте простую негазированную воду.
Фастфуд. Отношение к такой еде абсолютно однозначное: она вредна для здоровья.
Организация правильного питания на работе повысит вашу производительность труда, сохранит здоровье и фигуру. Мозырский зональный ЦГЭ.