Потушить очаг выгорания
Бывают дни, когда трудно вспомнить, когда в последний раз чувствовал себя расслабленным и полным энергии. Ощущение, что застрял внутри собственного «дня сурка», накрывает с головой. Что делать?
Если думаете, что постоянно уставшими и невыспавшимися могут чувствовать себя только взрослые работаю
щие люди, то это не так. На собственном опыте могу подтвердить, что среди подростков это таинственное состояние вечной головной боли и потерянной мотивации очень распространено. И имя ему – моральное выгорание. Делюсь личным опытом.
Как распознать выгорание и к чему оно может привести? Психологи емко отвечают, что это состояние физического и эмоционального истощения, вызванное длительным стрессом. Конечно же, этого недостаточно, чтобы понять, что именно с вами происходит. Мое истощение началось с перегрузки в школе и однообразия каждого дня. Я примеряла роли олимпиадницы, успешной ученицы, начинающей журналистки и человека, заботящегося о своем будущем. Но 11 уроков иностранного языка в неделю и ответственное выполнение ежедневных домашних заданий четко показали, что получить все и сразу не получится. Более того, будучи самым настоящим холериком с пожизненным запасом максимализма, я принимала неудачи слишком близко к сердцу, что значительно усугубило ситуацию. В конечном итоге мои попытки быть успешной во всем сразу превратились в пепел и привели к тому состоянию, когда ромашковый чай не помогал уснуть, а кофе не помогал проснуться. Я страдала от постоянной бессонницы, усталости и головных болей. Создавалось ощущение, что за окном всегда идет дождь и ни один солнечный лучик не проникает сквозь серые тучи.
Решила: надо с этим бо
роться! Шаг номер один – осознание, что проблема не в лени. Нет ничего противоестественного в том, что людям нужен отдых, которым нельзя пренебрегать. И если ничего не хотите делать какое-то время, лучше взять выходной, чем продолжать заставлять себя работать. После приняла решение уменьшить нагрузку и бросила олимпиады. И знаете, что самое интересное? Я не упустила ценные знания и не стала знать любимый предмет хуже. Просто сделала изучение более комфортным для себя. Далее научилась объективно оценивать свои возможности, перестала ставить недостижимые цели и стала больше отдыхать.
Совет, как избежать истощений. Есть способы не дать эмоциям и мотивации перегореть. Сказать, что мне изо дня в день помогают эти навыки, – ничего не сказать. В первую очередь, я занялась своими социальными сетями: удалила всех неприятных людей и отписалась от негативных
новостей, на которые никак не могу повлиять. Далее постаралась заполнить жизнь приятными вещами – от позитивных каналов в соцсетях до добрых и понимающих людей вокруг. Очень помогли и несколько полезных привычек и обрядов: стала ухаживать за кожей и волосами по выходным, ходить в любимые кофейни и гулять на свежем воздухе под любимую музыку. При этом не стала забрасывать учебу и любимое занятие, подавлять особенности темперамента. Просто перестала торопиться и сделала привычные вещи более комфортными, что поспособствовало большему успеху.
Конечно, количество пасмурных дней не изменилось, а осень и зима все так же наступают каждый год. Но самое главное – я научилась легко переносить эти моменты и сохранять спокойствие, зная, что после дождя наступает солнечный день.
Софья БОБР,
член клуба «Юный журналист».