Hoe overleef je een hittegolf?
Het wordt zweten en puffen de komende dagen. Hoe overleef je zo’n (Vlaamse) hittegolf? Tien tips.
1. Neem een warme douche Voor het slapengaan kunt u het best een warme douche nemen. Dat helpt om de bloedvaten open te zetten. Plaats ook een ventilator voor het open raam, die zal de koelere buitenlucht naar binnen blazen. Vermijd fysieke inspanningen voor u gaat slapen. Om snel af te koelen, kunt u een natte handdoek of een nat washandje op uw hoofd leggen of gedurende twee minuten koud water over uw polsen laten lopen. 2. Sport met mate
Op warme dagen laat u het best de loopschoenen staan. Wie gaat sporten bij temperaturen boven de 28 graden, loopt meer risico op hartkrampen of een hitteslag. Vermijd sowieso hevige inspanningen tussen 11 en 17 uur. Als u toch gaat sporten, zoek dan de schaduw op en drink voldoende. 3. Eet pikant en/of licht Ook al hebt u misschien niet veel honger bij deze temperaturen, toch is het belangrijk dat u goed blijft eten. Paradoxaal genoeg kan pikant eten u helpen afkoelen. U gaat er namelijk meer door zweten, waardoor uw lichaamstemperatuur daalt. Geen zin in pikant? Kies dan voor frisse salades en fruit dat veel water bevat, zoals aardbeien of meloen. 4. Blijf drinken (maar geen bier of limonade)
Om goed gehydrateerd te blijven, drinkt u het best de hele dag door water, minstens twee liter. Verrassend genoeg helpen ook warme dranken tegen de hitte, want ze zetten het afkoelingsproces van uw lichaam sneller in gang. Koude dranken hebben een kort verfrissend effect, maar koelen daarentegen niet af.
Een glas wijn of bier is niet ideaal, want alcohol heeft een vochtafdrijvend effect. Daardoor kunt u hoofdpijn krijgen. Ook suikerrijke dranken hebben een lastige bijwerking: het lichaam warmt zich namelijk op wanneer het calorieën en suikers moet afbreken. 5. Draag losse Tshirts en hou een trui klaar
De kledingkeuze is belangrijk bij warm weer: draag lichte loszittende kledij en kies voor natuurlijke stoffen als katoen of lin nen. Buiten draagt u het best een hoofddeksel. Wie een trui meeneemt, zal verbaasde blikken krijgen, maar hij is opgewassen tegen ruimtes waar de airconditioning overuren draait. 6.
Sluit ramen en deuren op de juiste momenten Houd ramen, gordijnen en rolluiken gesloten tussen zonsopgang en zonsondergang. Zodra het ’s avonds afkoelt, kunt u ze weer openen. Doe het licht zo weinig mogelijk aan en schakel alle elektrische apparaten uit, want ook die produceren warmte. Met een ventilator wordt de hitte beter beheersbaar, zeker wanneer je er een bevroren flesje water voor zet. 7. Doe een dutje wanneer je zwanger bent
Voor zwangere vrouwen kan de hitte extra vermoeiend zijn. Probeer inspanningen zo veel mogelijk te beperken en doe overdag dutjes. Zwangere vrouwen hebben ook meer nood aan hydratatie, dus een extra glas water drinken kan geen kwaad. 8.
Draag extra zorg voor ouderen
Oudere mensen vormen een kwetsbare groep. Vorig jaar waren er tijdens de hittegolf in juni 17 procent meer doden dan nor
Door pikant te eten gaat u zweten, waardoor uw lichaamstemperatuur daalt
maal bij 85plussers. Ga daarom langs bij ouderen die alleen wonen, bied hulp aan zodat ze geen fysieke inspanningen moeten leveren en kijk erop toe dat ze voldoende water drinken. 9.
Hou kinderen in de schaduw
Ook kinderen hebben extra bescherming nodig. Hou ze zo veel mogelijk in de schaduw, maan ze aan om voldoende te drinken en smeer ze – om de twee uur – in met zonnecrème. 10.
Wandel met uw hond in het bos Ook huisdieren ondervinden veel last van de warmte en moeten voldoende drinken. Laat uw hond niet uit op het heetste moment van de dag en ga bij voorkeur in het bos wandelen. Pas op met asfaltwegen, want die kunnen heet zijn voor dierenpoten. Naaktkatten moeten ingesmeerd worden met zonnecrème.