De (dubbele) hersteltraining

Optimale recuperatie. En fris blijven. Dat is eigenlijk het belangrijkste doel. Voldoen- de hersteltrainingen zijn hierbij essentieel. “Dat kan in de vorm van een voetbaltrai- ningen, maar uitlopen, fietsen of zwem- men zijn gekende alternatieven”, somt Caubergh op. “Sommigen houden van ijs- baden, anderen dan weer van compressie- kousen. Bij zo’n hersteltraining is het ge- woon belangrijk dat je rekening houdt met de individuele voorkeuren. Want er zijn veel andere recuperatiedingen die een spe- ler wél verplicht moet doen.”

Slapen, bijvoorbeeld. “Herstellen is veel meer dan ‘actieve recuperatie’, dan dat ene uurtje op de club. Je recupereert ook ver- der thuis, door wat je eet, door hoe je je hy- drateert, welke supplementen je neemt en door voldoende slaap. Dat laatste is eigen- lijk het belangrijkste. Na een wedstrijd raakt een speler maar moeilijk in slaap. Toch voldoende nachtrust nemen en een eventueel een powernap invoeren die je hele bioritme niet verstoort, is een oplos- sing om sneller te recupereren. Eigenlijk staan de eerste twee dagen na een match volledig in het teken van het herstel.”

En dat begint al meteen na de wedstrijd, zegt Caubergh. “Zo gingen wij bij Genk vlak na de match al meteen naar het zwembad om onmiddellijk te kunnen beginnen met dat herstel.” Een dubbele hersteltraining dus en die legde de Limburgers in 2011 geen windeieren.