Gazet van Antwerpen Stad en Rand
“Beweeg, maar niet te veel”
‘Hou je gezond, blijf sporten’, luidt het advies in deze barre coronatijden. Belangrijk is wel dat uw immuunsysteem niet danig onder druk komt te staan dat u vatbaarder wordt voor virale infecties. Sport Vlaanderen legt uit hoe u dezer dagen verantwoord kunt sporten.
Het was u wellicht al opgevallen. Velen onder ons kregen plots de sportmicrobe te pakken. Wat moet een mens anders gedaan zonder andere ontspanningsmogelijkheden? De Nationale Veiligheidsraad stimuleerde niet voor niets fysieke activiteiten op individuele basis, of met een huisgenoot of een vriend(in). Maar het moet wel verantwoord gebeuren. Sport Vlaanderen stelde samen met enkele wetenschappers een leidraad op voor beginnende én ook geoefende sporters. Kempenaar Tom Teulingkx, sportarts en voorzitter Vereniging voor Sporten Keuringsartsen (SKA), legt uit waarom: “We willen vermijden dat de mensen plots te hard van stapel lopen door elke dag intensief te gaan sporten. Dat zou het risico op overbelastingen vergroten, maar ook het immuunsysteem onder druk zetten.”
Een verzwakte bevolking kan de medische sector momenteel missen als kiespijn. “Veel mensen zullen geïnfecteerd geraken door het coronavirus. Daarom zijn een sterk immuunsysteem en goed getrainde ademhalingsspieren zeer belangrijk. Maar dat bouw je best langzaam op”, benadrukt Teulingkx. “Zo vergroot je de weerstand en maak je jouw lichaam in zijn totaliteit sterker. Dat kan van pas komen indien je zou moeten revalideren na besmetting met het coronavirus.”
Zij die weinig sporten of nooit aan duursport doen, krijgen het advies heel geleidelijk te bewegen door te wandelen. “We zetten laaggradig in”, aldus Teulingkx. “Zo’n 10.000 stappen per dag in
Tom Teulinkx
Vereniging voor Sporten Keuringsartsen
“Laten we vooral sporten om gezond te blijven, niet om topfit te worden.”
de buitenlucht is een goed begin. Dit zal bij velen ook de verveling tegengaan, want vergeet het mentale aspect niet om deze onbekende situatie goed door te komen.”
Beginners vs. geoefenden
De moeilijkste categorie sporters is misschien wel de groep die vertrouwd is met intensief sporten. Zij kunnen lange duurtrainingen beter vervangen door intervaltrainingen van kortere duur, met afwisselend intensieve en lichtere inspanningen.
Dat lijkt makkelijker gezegd dan gedaan. “Ons advies is zeer dubbel”, beseft Teulingkx. “Want we motiveren niet-sporters en remmen intensieve sporters af. Maar de immuniteitscurve (zie hiernaast) spreekt voor zich. Het is nutteloos om nu extreem te trainen voor een onzeker doel dat ver in de toekomst ligt. Laten we vooral sporten om gezond te blijven, niet om topfit te worden.”
Wie meer informatie wil over sporten en bewegen in coronatijden, kan terecht op het platform www.blijfsporten.be.